Bi pêla fitnessê ya neteweyî û populerbûna makîneyên bazdanê yên malê re, her ku diçe bêtir hezkiriyên fitnessê ji bo werzîşê û parastina tenduristiyê li malê makîneyên bazdanê dikirin. Tiştê ku jê re tê gotin "kar ji bo kirina tiştên baş divê pêşî amûrên xwe tûj bike", heke tenê makîneya bazdanê ji bo bazdanê were bikar anîn, dikare pir bêserûber be. Îro ez ê du rêbazan fêrî we bikim ka meriv çawa bi bandor makîneya bazdanê ji bo fitnessê bikar tîne, û fonksiyonên makîneya bazdanê li malê heya herî zêde pêş dixe. Werin em lê binêrin.
01 Şêwaza meşa çiyayî
Em hemû dizanin ku makîneyên bazdanê dikarin bi sererastkirina nirxa şemitokê çiyageriyê teqlîd bikin. "Meşa çiyayî" wekî moda werzîşê ya nisbeten bingehîn a perwerdehiya makîneyên bazdanê, ew ji bo hevalên ku perwerdehiya bazdana profesyonel negirtine û bikar tînin pir guncaw e.makîneya bazdanêbo cara yekem.
Rêbaza taybetî ya "meşa çiyayî" bikar bînin: Pêşî cihê bişkoka verastkirina meylê li ser makîneya bazdanê bibînin, û şîdeta perwerdehiyê ya ku bi nirxên meylên cûda re têkildar e, diyar bikin. Di destpêkê de, meyl dikare li gorî meylê navîn ê erdê were verast kirin, ku ji bo masûlkeyên me guncan e ku bikevin rewşa werzîşê. Piştî germkirina zû, laşên me hêdî hêdî xwe diguncînin û dikarin bi hêsanî bi şîdeta heyî ya werzîşê di bin meylê de mijûl bibin, û hêdî hêdî nirxa meylê ya makîneya bazdanê verast bikin, da ku fonksiyona dil û pişikê û hêza masûlkeyên me bêtir perwerde bikin.
Bala xwe bidinê dema ku em perwerdehiya "meşa çiyayî" dikin, divê em helwesteke nerm bi awayekî xwezayî û hinekî ber bi pêş ve biparêzin, di dema tevgerê de dest bi awayekî xwezayî bihejînin, ne hewce ye ku movika çokê girtî be, dema daketinê bala xwe bidin rêza lingan, û ji hêza nermkirinê ya kemerê bi tevahî sûd werbigirin da ku pêşî li zêde bandor û zirarê li çokê bigirin. Wekî din, divê sing zêde neyê bilindkirin, û divê ling di firehiya herî zêde ya paşve de were girtin da ku zirara pişta jêrîn neyê. Bikaranîna zû yamakîneya bazdanêhevalên perwerdeyê, hest nekin ku "hilkişîna hêdî hêdî" pir hêsan e, heya ku her kes piştî ezmûnê bibîne, zehmetî ne piçûk e. Bi rastî, perwerdehiya treadmillê xwedî taybetmendiyek e, her zêdebûna pileya zehmetiyê, beşdariya fîberên masûlkeyên lingên me dê pir baştir bibe, û ew ê ji bo beşdarbûnê bêtir pergalên aerobîk û anaerobîk hewce bike. Ev jî yek ji wan sedeman e ku çima treadmill dikare bi tevahî aerobîk perwerde bike û masûlkeyên ran û lingan şekil bide.
Eger ya berê moda perwerdehiyê ya asta destpêkê be, "leza tevahî ya navberê ya bi şîddeta bilind" moda perwerdehiya treadmill a kurt û bi şîddeta bilind e. "Beza bilez a bi navberê ya bi şîddeta bilind" girîngiyek mezin dide dema perwerdehiyê, û moda perwerdehiya demkurt a bi şîddeta bilind dikare zêdebûna nirxa β-endorphin di plazmaya me de bilez bike, ku dikare bibe sedema ku em rewşek derûnî ya xweş biafirînin. "Beza bilez a navber a bi şîddeta bilind" îro rêbazek populer a fitnessê ye, bi gelemperî 20 heta 60 saniye bazdana bilez a bi şîddeta bilind 20 heta 60 saniye bêhnvedanek wusa ye, ku dikare bihêle ku em bandora Qi û gera xwînê bi dest bixin û fitnessa laşî baştir bikin. Çima bandora perwerdehiyê ya "beza bilez a navberê ya bi şîddeta bilind" çêtir e? Ev ji ber ku bezîna bi leza tevahî hêza masûlkeyan û hevrêziya movikan li seranserê laşê me hewce dike. Di heman demê de, divê em fonksiyona dil û pişikê ya baş hebe û hevsengiya masûlkeyên bingehîn ên laş biparêzin. Her çend werzîşa "bazdana bi leza tam a navberî ya bi şîddeta bilind" çêtir û zûtir be jî, ev tê vê wateyê ku ew ji birîndarbûnê bêtir xeternak e, ji ber vê yekê heke hûn dixwazin moda perwerdehiyê ya "bazdana bi leza tam a navberî ya bi şîddeta bilind" pêk bînin, pê ewle bin ku hûn pêşî çend komên perwerdehiya germkirinê bikin, da ku masûlkeyên movikan ên tevahiya laş pêşwext werin germ kirin da ku rewşa tevgerê pir kêm bikin, ku ev dikare birîndarbûna werzîşê pir kêm bike. Ji bilî her du awayên werzîşê yên jorîn, gelek awayên werzîşê yên xweş û balkêş hene ku em lê bigerin. Ger we hebemakîneya bazdanêkêrhatî ye, tavilê pêlavên bazdanê li xwe bike.
Dema Postê: 01-01-2025