Ligel pêla fitnessê ya neteweyî û populerbûna tîrêjên malê, her ku diçe bêtir dilxwazên fitnessê li malê tîrêjan dikirin da ku werzîş bikin û tenduristiyê biparêzin. Ya ku jê re tê gotin "karê ji bo kirina tiştên baş divê pêşî amûrên xwe tûj bike", heke ji bo bazdanê tenê tîrêjek bikar bîne, dikare pir bêaqil be. Îro ez ê du awayan fêrî we bikim ku hûn bi bandorkerî ji bo fitnessê tîrêjê bikar bînin, û fonksiyonên tîrêjê li malê herî zêde pêşve bibin. Ka em lê binêrin.
01 Şêweya rêveçûna çiyayî
Em hemî pê dizanin ku tîrêj dikarin bi eyarkirina nirxa çolê çiyageriyê simule bikin. "Meşa çiyayî" wekî moda werzîşê ya nisbeten bingehîn a perwerdehiya tîrêjê, ew ji bo hevalên ku perwerdehiya bezê ya profesyonel wernegirtine û bikar tînin pir maqûl e.treadmillbo cara yekem.
Rêbaza taybetî ya "meşa çiyê" bikar bînin: Pêşîn pozîsyona bişkoka verastkirina çolê ya li ser tîrêjê bibînin, û tundiya perwerdehiyê ya ku li gorî nirxên cihêreng ên çîyayê têkildar e, bibînin. Di destpêkê de, şil dikare li ser lingê navîn a erdê were sererast kirin, ku ji bo masûlkeyên me rehet e ku têkevin rewşa werzîşê. Piştî germbûna zû, laşê me hêdî hêdî xwe diguhezîne û bi hêsanî dikare bi tundiya werzîşê ya heyî ya li binê çolê re mijûl bibe, û hêdî hêdî nirxa tîrêjê ya tîrêjê rast bike, da ku fonksiyona xweya dil-pulmonary û hêza masûlkeyê hîn bêtir perwerde bike.
Bala xwe bidinê ku dema ku em perwerdehiya "meşa çiyê" dikin, divê em pozîsyonek nerm bi xwezayî û hinekî ber bi pêş ve bihêlin, di dema tevgerê de dest bi xwezayî dizivirin, ne hewce ye ku movika çok were girtin, dema ku bala xwe bidin rêza lingê. daketinê, û bi tevahî hêza guheztina kemerê bikar bînin da ku pêşî li çokê pir bandor û zirarê negirin. Wekî din, pêdivî ye ku sîng zêde neyê hildan, û ling divê di dirêjahiya herî paş de were girtin da ku ji zirara pişta jêrîn dûr nekevin. Bikaranîna destpêkê yatreadmillhevalên perwerdehiyê, hîs nekin ku "hêdî hilkişîn" pir hêsan e, heya ku her kes dikare piştî ezmûnê bibîne, zehmetî ne hindik e. Bi rastî, perwerdehiya tîrêjê xwedan taybetmendiyek e, her ku di asta dijwariyê de zêde bibe, beşdariya lemlateya lingê me dê pir çêtir bibe, û ew ê hewce bike ku bêtir pergalên aerobîk û anaerobîk beşdar bibin. Ev jî yek ji wan sedeman e ku tîrêj dikare bi tevahî aerobîk perwerde bike û masûlkeyên ling û lingan çêbike.
Ger ya berê moda perwerdehiyê ya asta têketinê be, "tevleza navberê ya bilind-bilind" modek perwerdehiya tîrêjê ya kurt û zirav e. "Rewşa bi leza tev-leza navberê ya bilind" girîngiyek mezin dide dema perwerdehiyê, û moda perwerdehiya bi tundî ya kurt-kurt dikare zêdebûna nirxa β-endorphin di plazma me de zûtir bike, ku dikare me bike ku me derûniyek dilxweş çêbike. rewş. "Rewşa bi lez û bez a bi tundî ya bilind" rêyek herî populer a fitnessê ya îroyîn e, bi gelemperî 20 heta 60 saniye bi lez û bez 20 heta 60 saniye bêhnvedanê dimeşîne çerxek wusa, ku dikare rê bide me ku em bigihîjin bandora Qi û gera xwînê û şiyana laşî zêde bike. Çima bandora perwerdehiyê ya "navbera tundûtûjiya bilind bi lez û bez dimeşîne" çêtir e? Ev e ji ber ku bazdana bi leza tevahî hewceyê hêza masûlkeya bilind û hevrêziya hevbeş li seranserê laşê me dike. Di heman demê de, pêdivî ye ku em fonksiyonek dil û pişikê baş bikin û hevsengiya masûlkeyên bingehîn ên laş biparêzin. Her çend tetbîqata "bi lez û beza navberî ya bi tundî ya bilind" çêtir û bileztir e jî, ev jî tê vê wateyê ku ew ji birîndarbûnê bêtir mexdûr e, ji ber vê yekê heke hûn dixwazin moda perwerdehiya "bi leza tev-leza navbirî ya bi tundî ya bilind" pêk bînin, pê ewle bin. pêşî li çend komên perwerdehiya germkirinê bikin, da ku tevahiya masûlkeyên hevbeş ên laş berê xwe bidin rewşa tevgerê, ku dikare birîna werzîşê pir kêm bike. Ji bilî her du awayên werzîşê yên li jor, ji bo ku em keşif bikin gelek awayên fitnessê yên xweş û balkêş hene. Ger we atreadmillbikêrhatî, di cih de hin pêlavên bezê li xwe bikin.
Dema şandinê: Jan-01-2025