Ma tu carî fikirî ku piştî kar wextê we tune ku hûn biçin werzîşê?Hevalê min, tu ne bi tenê yî.Gelek karker gilî û gazinc dikin ku wext û hêza wan tune ku piştî kar li xwe xwedî derkevin.Performansa wan li pargîdaniyên wan û hem jî tenduristiya wan ji vê yekê bandor bûye.Salek ofîsê ji bo vê pirsgirêkê çareseriyek şoreşger e ku gelek karsazî pêk tînin.
Salona werzîşê ya nivîsgehê ji jûreyek din a bi giranî pir wêdetir e.Cihê ku çanda tendurist pêş dixe ye.Hema hema her pargîdaniyek serketî wekî rêyek ji bo pêşvebirina şêwaza jiyanek tendurist xwedan salnameyek hundurîn e.
Zêdetir pargîdanî dest pê dikin ku têkiliya di navbera tenduristiya karmendan û performansa wan de fêm bikin.Gelek pargîdaniyên serketî fam kirin ku jiyanek tendurist di nav xebatkarên wan de dê stres, westandin û pirsgirêkên tenduristiyê yên din kêm bike.
Bi zêdebûna karên maseyê re, her sal bêtir û bêtir kes jiyanek neçalak bi rê ve dibin.Karmend rojane zêdetirî 8 saetan, li ser kar li ser kursiyên xwe asê mane.Ew vedigerin malê da ku bêhna xwe bigirin, bixwin û OTT-ê bixwin.Li ku derê werzîş û parêzek tendurist li vir bi tevahî têne paşguh kirin.
Wekî encamek, bêtir û bêtir mirov hest bi depresiyon, tembel û bê motîvasyona xebatê dikin.Ew di heman demê de dibe sedema qelewbûnê û faktorek bingehîn e ku beşdarî gelek rewşên tenduristiyê yên giran dibe.
Hin pargîdaniyên pir serfiraz ên mîna Microsoft, Google, Nike, û Unilever bandorên vê şêwaza jiyanê fam kirine.Ji ber vê yekê, wan rêyek dît ku karmendan bi sazkirina salona werzîşê ya nivîsgeha hundurîn teşwîq bikin.
Lê, gelo ji bo sazkirina salona werzîşê ya hundurîn feydeyên rastîn hene?
Bêsînor!Erê.
Li vir çend feydeyên pargîdanî û karmendên wê hene:
1. Hem tenduristiya laşî û hem jî ya derûnî çêtir dike
Zanist car û car nîşan daye ka temrînek birêkûpêk çawa dikare hem feydeyên kurt û hem jî yên demdirêj hebe.Em hemî feydeyên fizîkî yên werzîşê yên mîna şewitandina rûnê, xurtkirina masûlkan, baştirkirina tansiyona hestî, gera xwînê çêtir û tenduristiya dil baş dizanin.
Werzîşê di heman demê de gelek feydeyên tenduristiya derûnî jî hene.Werzîşkirin ji bo kêmkirina depresyonê, fikaran, stresê, û gelek tansiyonên din ên derûnî hate destnîşan kirin.Me di nav karmendan de hem di bûyerên tenduristiya laşî û hem jî ya derûnî de zêdebûn dît.Ji ber vê yekê, salona werzîşê ya li ser kar ji bo karmendan ji bo saxlem bimînin hêsantir dike.
2. Werzîş rewşa we çêtir dike
Werzîş di laşê me de madeyên kîmyewî yên bi navê endorfîn derdixe.Endorfîn kîmyewî ne ku me xweş hîs dikin.Digel hestek bilind, karmend dikarin di xebatê de dilxweştir bibin.Ev ruhê xebatê di nav karmendan de bilind dike ku di encamê de çanda xebatê baştir dike.Digel çandek xebatê ya giştî ya çêtir, razîbûna karmend û ragirtina karmendan jî zêde dibe.
3. Berhemdariya we zêde dike
Jiyana jiyanek çalak li şûna jiyanek rûniştî, fonksiyona mêjî di nav karmendan de zêde dike.Tê destnîşan kirin ku xebatkarên ku di nav temrînên nerm de jî mijûl dibin leza çareserkirina pirsgirêkê û hilberandina agahdariyê çêtir kirine.
Bi werzîşê re, gengaz e ku meriv gera xwînê di laşê me de baştir bike ku bêtir peydakirina oksîjenê ji mêjî re misoger dike.Ev fonksiyonên mejî û laş çêtir dike ku leza û performansa karmendan zêde dike.
4. Moralê bilind dike
Dema ku pargîdaniyek ji xebatkarên xwe re eleqedar dibe, ew di nav hêza kar de moralê bilind dike.Her kes bêtir dilxwaz e ku beşdarî pargîdaniyê bibe.Ruh bilind dibin û kar jî sivik dibe.
Salonek ofîsê celebek bihêzkirina erênî ye ku nîşanî karmendan dide ku pargîdanî ji tenduristî û xweşiya wan re eleqedar dike.Ev tevger moralê bilind dike û têkiliya di navbera karmend û pargîdaniyê de ji nû ve saz dike.
5. Parastin û berxwedana nexweşiyan zêde dike
Gelek karmend ji ber şêwaza jiyana xwe ya rûniştî nexweş dikevin ku wan ji her cûre nexweşiyê re mexdûr dike.Exercise ji bo baştirkirina pergala parastinê tê nîşandan.Ev frekansa sermayê û nexweşiya karmendan kêm dike.Ev di encamê de ji ber pirsgirêkên tenduristiyê demjimêrên mirov-saetên winda kêm dike.Karmend çiqas saxlem bin, şansê belavbûna nexweşiyan jî kêm dibe.
Bi tevayî, werzîşek di nav-ofîsê de hem ji bo karmend û hem jî ji bo pargîdanî rewşek 'qezenc-win' e.
Werin, em li hin alavên ku divê ji bo werzîşêya ofîsê hebin binihêrin:
1. Treadmill
Treadmill amûrek bingehîn e ji bo salona werzîşê ya her mezinahî.Treadmill amûra 1mîn e ku li her werzîşê tê sazkirin.Sedem ev in: karanîna wê hêsan e, gelek feydeyên tenduristiyê hene, û di astên cihêreng ên xebatê de peyda dike.Treadmill hem ji bo destpêk û hem jî ji pisporan re xebatek kardio ya mezin peyda dike.
Treadmill di heman demê de ji bo karmendan amûrek bêkêmasî ye ku di dema bernameya ofîsa xwe ya mijûl de bi dizî di xebatek bilez de bin.Tenê xebatek 15-20 hûrdemî ya li ser tîrêjê tê xuyang kirin ku xwedan feydeyên bêhempa ye.Ew gera xwînê baştir dike, rêjeya dil bilind dike, rûn û kaloriyan dişewitîne û we çalak dike.Xebatek tredmill tenduristiya derûnî jî baştir dike.Ew stres, fikar û depresyonê kêm dike.
2. Exercise Bike
Bisîkletek werzîşê ji bo salona werzîşê ya bi her mezinahî amûrek din a pêdivî ye ku pêdivî ye.Ew kompakt, budce-dostane, karanîna wê hêsan e û pir bi bandor e.Bisîkletek werzîşê amûrek rawestayî ye ku dema li bisîkletê siwar dibe tevgera lingan teqlîd dike.
3.Tabloya Berevajîkirinê:
Makîneya guheztinê dikare westandina laşî ya ku ji hêla xebatkarên ku ji bo demek dirêj ve dixebitin veqetîne.Ew ne tenê dikare êşa pişta karmendan a ku ji ber rûniştina dirêj ve çêdibe derman bike, lê di heman demê de ji karmendan re bibe alîkar ku werzîşê bikin û karbidestiya xebatê jî baştir bikin.
Di dawiyê de, dema ku dor tê ser sazûmanên werzîşê, DAPAO yek ji 5 hilberînerên herî baş ên alavên fitnessê yên Chineseînî ye, gava ku hûn li ser sazkirina werzîşê ya nivîsgeha xwe difikirin, Amûrên Fitnessê DAPAO bifikirin.
Li vir bikirtînin.
Dema şandinê: Sep-01-2023