Ma hûn dixwazin rêwîtiya xwe ya fitnessê bidin destpêkirin û meraq dikin ka meriv çawa dest pê dike?bazdana li ser makîneya treadmillê? Hingê hûn hatine cîhê rast! Çi hûn destpêkek bin an jî piştî navberek dirêj ji nû ve dest pê bikin, bazdana li ser makîneya bazdanê rêyek hêsan û bibandor e ku hûn asta tenduristiya xwe baştir bikin. Di vê blogê de, em ê hemî gavên bingehîn ji we re rêber bikin da ku hûn di demek kurt de li ser makîneya bazdanê birevin. Ji ber vê yekê, werin em pêlavên xwe girêdin û dest pê bikin!
1. Armancan destnîşan bike û planekê çêbike:
Berî ku hûn dest bi bazdana treadmillê bikin, girîng e ku hûn armancên pêkan destnîşan bikin. Ji xwe bipirsin ka we çima dest bi bazdanê kiriye û hûn hêvî dikin ku çi bi dest bixin. Gelo kêmkirina kîloyan, baştirkirina tenduristiya dil û damaran, sivikkirina stresê, an tiştek din e? Gava ku we armancek di hişê xwe de hebe, planek çêbikin ku armancên rastîn dihewîne, wek mînak di destpêkê de 3 caran di hefteyê de ji bo 20 hûrdeman bazdan, dûv re hêdî hêdî bi demê re dijwarî û demdirêjiyê zêde bikin.
2. Bi germkirinê dest pê bikin:
Mîna her werzîşek din, germkirinek baş berî ku hûn dest bi bazdana li ser makîneya bazdanê bikin pir girîng e. Bi kêmî ve pênc heta deh deqeyan ji bo dirêjkirinên dînamîk û kardioya bilez, wek meşa bilez an bazdanê, derbas bikin da ku masûlkeyên xwe ji bo werzîşa pêşerojê amade bikin. Germkirin ne tenê rê li ber birîndarbûnê digire, lê di heman demê de performansa weya giştî jî baştir dike.
3. Xwe bi makîneya bazdanê aşna bikin:
Di cih de bi lez û bez dest bi bazdanê nekin; demekê veqetînin da ku hûn xwe bi kontrol û mîhengên makîneya bazdanê nas bikin. Bi sererastkirina meyla bilind, leza û her mîhengên din li gorî asta rehetiya xwe dest pê bikin. Piraniya makîneyên bazdanê xwedî taybetmendiyên ewlehiyê yên wekî bişkokên rawestandina acîl û destgiran in, ji ber vê yekê pê ewle bin ku hûn dizanin ka meriv wan çawa bikar tîne.
4. Bi meşek bilez dest pê bikin:
Eger hûn nû dest bi bazdanê dikin an jî demek dirêj e çalak nebûne, çêtirîn e ku hûn bi meşek bilez li ser makîneya bazdanê dest pê bikin. Rîtmek rehet û aram bibînin ku we dijwar bike di heman demê de forma rast biparêzin. Gava ku hûn xwe bawertir hîs dikin û berxwedana xwe zêde dikin, hêdî hêdî leza xwe zêde bikin.
5. Forma xwe ya bazdanê bêkêmasî bikin:
Parastina forma rast ji bo pêşîgirtina li birîndarbûnê û herî zêde sûdwergirtina ji feydeyên bazdanê pir girîng e. Sînga xwe bilind, milên xwe rehet bikin, û destên xwe bi goşeyên 90 pile bihêlin. Bi nîvê lingê xwe an pêşiyê xwe sivik li erdê bidin, bila pêça we sivik li erdê bide. Ji xwe dûr bisekinin ku pêş an paş ve xwe tewînin, û gavek xwezayî biparêzin. Helwesta baş pratîk bikin, laşê xwe mijûl bikin, û hêza lingên xwe hîs bikin.
6. Tevlihev bike:
Heger hûn cûrbecûr werzîşên xwe zêde nekin, bazdan dikare monoton bibe. Ji bo ku hûn tiştan balkêş bihêlin û masûlkeyên cûda bixin ber werzîşê, perwerdehiya navberê, perwerdehiya li ser gir, an jî werzîşên cûda yên pêşwext-bernamekirî li ser makîneya bazdanê biceribînin. Her weha hûn dikarin guh bidin muzîka enerjîk an podcastan da ku hûn di tevahiya bazdana xwe de motîve bimînin.
di encamê de:
Niha ku hûn hemî serişteyên bingehîn ên li ser çawaniya destpêkirina bazdana li ser makîneya bazdanê dizanin, dem hatiye ku hûn wan bixin pratîkê. Ji bîr mekin ku hêdî hêdî dest pê bikin, armancên rastîn destnîşan bikin û domdar bin. Bazdana li ser makîneya bazdanê rêyek pir baş e ku hûn tenduristiya xwe baştir bikin, kîloyan winda bikin û tenduristiya xwe ya giştî baştir bikin. Ji ber vê yekê, tevbigerin, motîve bimînin û ji rêwîtiya xwe ya ber bi tenduristiyek çêtir kêfê bistînin! Bazdana xweş
Dema weşandinê: 26ê Hezîrana 2023an