Ma hûn lê digerin ku dest bi rêwîtiya xweya fitnessê bikin û meraq dikin ka meriv çawa dest pê dikeli ser tîrêjê diherike?Wê hingê hûn hatine cîhê rast!Ger hûn destpêk bin an jî piştî navberek dirêj ji nû ve dest pê bikin, bazdana li ser tîrêjê rêyek hêsan û bi bandor e ku hûn asta fitnessa xwe baştir bikin.Di vê blogê de, em ê we di nav hemî gavên bingehîn de rêve bibin da ku hûn di demek zû de li ser tîrêjê bimeşînin.Ji ber vê yekê, werin em pêlavên xwe pêve bikin û dest pê bikin!
1. Armanc destnîşan bikin û plansaziyek çêbikin:
Berî ku hûn li ser tîrêjê bixin, girîng e ku hûn armancên gihîştî destnîşan bikin.Ji xwe bipirsin çima we dest bi bezê kir û hûn hêvî dikin ku bigihîjin çi.Ma ew kêmkirina giraniyê ye, başkirina tenduristiya dil-vaskuler, rakirina stresê, an tiştek din e?Gava ku we armancek di hişê we de hebe, planek ku tê de armancên realîst pêk tê biafirînin, wek mînak di destpêkê de 20 hûrdeman heftê 3 caran bazdan, dûv re bi demê re hêdî hêdî tundî û dirêjahî zêde bikin.
2. Bi germkirinê dest pê bikin:
Mîna her xebatek din, berî ku hûn dest bi bazdana li ser tîrêjê bikin, germbûnek rast girîng e.Bi kêmî ve pênc û deh hûrdeman bi kirina tîrêjên dînamîkî û kardio bi lez derbas bikin, wek meşiya bi lez an bazdanê, da ku masûlkeyên xwe ji bo xebata dahatûyê amade bikin.Germkirin ne tenê pêşî li zirarê digire, lê performansa weya giştî jî baştir dike.
3. Xwe bi tîrêjê nas bikin:
Bi lez û bez nekevin;hinek dem bigirin da ku hûn xwe bi kontrol û mîhengên tîrêjê nas bikin.Bi eyarkirina meyl, leza, û her mîhengên din li gorî asta rehetiya xwe dest pê bikin.Piraniya tîrêjan taybetmendiyên ewlehiyê yên mîna bişkokên rawestandina acîl û destan hene, ji ber vê yekê pê ewle bin ku hûn zanibin ka wan çawa bikar bînin.
4. Bi meşa bi lez dest pê bikin:
Ger hûn nû di bezê de ne an jî ev demek e çalak nebûn, çêtir e ku hûn bi meşa bi lez li ser tîrêjê dest pê bikin.Rîtmek rehet, domdar ku hûn di heman demê de forma xwerû diparêzin, we dişoxilîne bibînin.Gava ku hûn xwe ewletir hîs dikin û bîhnfirehiya xwe ava dikin hêdî hêdî leza xwe zêde bikin.
5. Forma xweya xebitandinê kamil bikin:
Parastina forma rast ji bo pêşîgirtina zirarê û zêdekirina feydeyên bazdanê pir girîng e.Sîngê xwe jor, milên xwe rehet, û destên xwe li zozanên 90 dereceyan bihêlin.Bi lingê xwe yê navîn an bi pêşiyê xwe bi sivikî bi erdê re bihêle, bihêle ku lingê we bi sivikî bi erdê re bikeve.Dûr bikevin pêş an paş ve, û gavek xwezayî biparêzin.Helwesta baş biceribînin, navika xwe tevbigerin, û hêza di lingên xwe de hîs bikin.
6. Tevlihev bikin:
Ger hûn cûrbecûr li dersên xwe zêde nekin bazdan dikare bibe monoton.Ji bo ku tiştan balkêş bihêlin û masûlkeyên cihêreng bixebitin, perwerdehiya navberê, perwerdehiya çiyê, an jî tewra dersên cuda yên pêş-bernamekirî li ser tîrêjê biceribînin.Her weha hûn dikarin li muzîka an podcastên enerjîk guhdarî bikin da ku hûn di seranserê beza xwe de motîv bibin.
di encamê de:
Naha ku hûn hemî serişteyên bingehîn ên li ser meriv çawa dest bi bazdana li ser tîrêjê dike zanin, dem e ku hûn wan bixin pratîkê.Bînin bîra xwe ku hêdî hêdî dest pê bikin, armancên realîst destnîşan bikin, û hevgirtî bin.Rêzkirina li ser tîrêjê rêyek hêja ye ku hûn tenduristiya xwe baştir bikin, giraniya xwe winda bikin û tenduristiya xweya giştî baştir bikin.Ji ber vê yekê, tevbigerin, motîvasyon bimînin û ji rêwîtiya xwe ya berbi tenduristiya çêtir kêfê bikin!beza xweş
Dema şandinê: Jun-26-2023