Di cîhana îroyîn a bilez de, ku şêwazên jiyana bêçalak û hilbijartinên xwarinên ne tendurist bûne norm, windakirina rûnê zik ji bo gelek kesan bûye armancek hevpar. Her çend ew masûlkeyên zikê şeş-pak ên xwestî dibe ku ji dest neyên xuya bikin jî, tevlêkirina makîneya treadmillê di rûtîna weya werzîşê de dikare asta hewldana we bi girîngî zêde bike. Di vê blogê de, em ê lêkolîn bikin ka meriv çawa ji makîneya xweya treadmillê herî zêde sûd werdigire da ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi bandor rûnê zik winda bikin û bigihîjin armancên xwe yên werzîşê.
1. Bi makîneya xwe ya treadmill re bibin aşina:
Berî ku hûn bikevin nav hûrguliyên windakirina rûnê zik, hêjayî wê ye ku hûn xwe bi fonksiyon û mîhengên cûrbecûr ên makîneya treadmill-ê nas bikin. Fêr bibin ka meriv çawa meyla, leza û dema werzîşên xwe rast dike da ku wan bi bandor li gorî asta fitness û armancên xwe biguncîne.
2. Bi germkirinê dest pê bikin:
Bêyî ku asta tenduristiya we çi be, germkirin ji bo amadekirina laşê we ji bo werzîşê û kêmkirina xetera birîndarbûnê pir girîng e. Werzîşa xwe ya bazdanê bi meşek bilez an bazdanek pênc deqeyî dest pê bikin da ku hêdî hêdî rêjeya lêdana dilê xwe zêde bikin û masûlkeyên xwe germ bikin.
3. HIIT (Trajnên Navberî yên Bi Şiddeta Bilind) tevlî bikin:
Werzîşa navberê ya bi şiddeta bilind bi feydeyên xwe yên şewitandina kaloriyan û windakirina rûnê zêde tê zanîn, ku ew dike lêzêdekirinek girîng ji bo her werzîşa treadmill. Di navbera qonaxên werzîşa dijwar û qonaxên başbûnê de alternatîf bikin. Mînakî, 30 saniye bi leza tevahî birevin, dûv re jî deqeyek bazdan an meşa domdar. Vê çerxê ji bo demek diyarkirî dubare bikin, hêdî hêdî hejmara navberan zêde bikin dema ku rewşa we ya tenduristiyê baştir dibe.
4. Perwerdehiya tevlihev:
Ji bo ku hûn bêzar nebin û laşê xwe di warê dijwar de bihêlin, werzîşên xwe yên li ser treadmill bi karanîna teknîkên cûda cûda bikin. Ji bilî HIIT, kardioya bi rewşa aram, meşek ber bi jor ve ya domdar, an jî bazdanek ber bi jor ve biceribînin. Bi leza, dem û meydanê ceribandinê bikin da ku hûn piştrast bin ku hûn xwe di warê dijwar de dihêlin û ji asêbûnê dûr dikevin.
5. Beşa xwe ya bingehîn çalak bikin:
Dema ku hûn li ser makîneya bazdanê kaloriyan dişewitînin, çima hûn di heman demê de masûlkeyên xwe yên bingehîn naxebitînin? Girjkirina masûlkeyên zik bi her gavê re dibe alîkar ku masûlkeyên zik zêde bibin. Parastina meylek sivik dema ku hûn direvin an dimeşin jî çalakkirina masûlkeyên we yên bingehîn zêde dike, wan dihêle ku bêtir bixebitin.
6. Ji werzîşa plansazkirî sûd werbigire:
Piraniya makîneyên bazdanê bi werzîşên pêşwext-bernamekirî têne ku ji bo cûrbecûr peyda bikin û armancên werzîşê yên taybetî hedef bigirin hatine çêkirin. Van mîhengên pêşwext bikar bînin da ku hûn dijwarîyên nû bidin nasîn û laşê xwe bi texmînan bihêlin. Çi perwerdehiya navberê be, çi hilkişîna gir be, an jî perwerdehiya navberê ya lezê be, ev bername dikarin di alîkariya we de pir bi bandor bin ku hûn rûnê zikê nexwestî winda bikin.
7. Li gorî girîngiya domdarî û pêşveçûnê tevbigerin:
Dema ku dor tê ser gihîştina her armanca fitnessê, di nav de windakirina rûnê zik, domdarî girîng e. Hatiye sêwirandin ku werzîşa li ser bazdanê di rûtîna we ya heftane de bicîh bike. Bi du-sê caran di hefteyê de dest pê bikin û gava asta fitnessa we baştir dibe hêdî hêdî frekansê zêde bikin. Pêşveçûna xwe bi şopandina dûrbûn, leza û demdirêjiyê bi demê re bişopînin. Ji bo ku hûn encaman bibînin, hêdî hêdî şîddet an jî demdirêjiya werzîşên xwe zêde bikin.
Bi kurtasî:
Bi karanîna makîneya bazdanê wekî beşek ji rêwîtiya we ya werzîşê dikare ji bo rûnê zik guherînek girîng be. Bi zanîna alavên xwe, tevlîkirina werzîşên HIIT, pejirandina cûrbecûr, mijûlkirina navika xwe, û domdarî, hûn dikarin hewildanên xwe yên windakirina rûnê zik veguherînin û encamên rastîn bi dest bixin. Ji bîr mekin, wekî her rêwîtiya werzîşê, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û berî ku guhertinên mezin di rûtîna werzîşa xwe de bikin, bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin. Ji ber vê yekê, pêlavên xwe girêdin, li ser makîneya bazdanê siwar bibin, û serpêhatiya xwe ya şewitandina rûn dest pê bikin!
Dema şandinê: 27ê Hezîrana 2023an