Di cîhana bilez a îroyîn de, ku şêwaza jiyanê ya rûniştî û bijartina xwarinên netendurist bûne norm, windakirina qelewiya zikê ji bo gelek kesan bûye armancek hevpar.Digel ku ew absên şeş-pak ên jêhatî dibe ku ji destan xuya bikin, tevlêkirina tîrêjek di rûtîniya xweya fitnessê de dikare astên hewildana we bi girîngî zêde bike.Di vê blogê de, em ê vekolin ka meriv çawa herî zêde ji tîrêjê xwe werdigire da ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi bandor qelewiya zikê xwe winda bikin û bigihîjin daxwazên xwe yên fitnessê.
1. Bi tîrêjê xwe nas bikin:
Berî ku hûn bikevin nav hûrguliyên windakirina qelewiya zikê, hêja ye ku hûn xwe bi fonksiyon û mîhengên cihêreng ên tîrêjê nas bikin.Fêr bibin ka meriv çawa meyl, lez û dirêjiya dersên xwe rast bike da ku wan bi bandor li ser astê fitness û armancên xwe biguhezîne.
2. Bi germkirinê dest pê bikin:
Bêyî asta fitnessa we, germbûn ji bo amadekirina laşê we ji bo werzîşê û kêmkirina metirsiya birîndarbûnê pir girîng e.Xebata xweya bezê bi meşeke bilez a pênc deqeyan dest pê bikin an baz bidin ku hêdî hêdî rêjeya dilê xwe bilind bikin û masûlkeyên xwe germ bikin.
3. HIIT (Perwerdehiya Navbera Hêzdar a Bilind) tevde bikin:
Perwerdehiya navberê ya bi tundî ya bilind bi feydeyên xweya kalorî-şewitandina û windakirina qelewbûnê ya zêde tê zanîn, ku ew ji bo her xebatek tîrêjê zêde dike.Di navbera qonaxên werzîşê yên bi hêz û qonaxên başbûnê de alternatîf bikin.Mînakî, 30 saniyeyan bi tevahî leza xwe sprint bikin, dûv re deqeyek bazdanek domdar an meşîn.Vê gavê ji bo demek diyarkirî dubare bikin, gava ku fitnessa we çêtir dibe, hêdî hêdî hejmara navberan zêde bikin.
4. Perwerdehiya tevlihev:
Ji bo ku pêşî li bêhntengiyê bigirin û laşê we dijwar bihêlin, bi tevlêkirina teknîkên cihêreng xebatên xwe yên tîrêjê biguhezînin.Ji bilî HIIT-ê, cardio-rewşa domdar, meşa domdar a berbi jor, an bezek berbi jor biceribînin.Bi lez, dem û meylê biceribînin da ku hûn pê ewle bin ku hûn xwe bi dijwarî bidomînin û ji zeliqandinê dûr bisekinin.
5. Bingeha xwe tevbigerin:
Dema ku kaloriyan li ser tîrêjê dişewitînin, çima di heman demê de masûlkeyên bingehîn ên xwe naxebitin?Bi her gavê ve girêdana masûlkeyên zikê dibe alîkar ku tevlêbûna masûlkeyên zik zêde bibe.Di dema bazdan an rêveçûnê de mêlbûnek sivik di heman demê de aktîvkirina masûlkeyên bingehîn ên we zêde dike, û wan dixebitîne.
6. Ji temrînên plankirî sûd werbigirin:
Piraniya tîrêjan bi dersên pêş-bernamekirî têne ku ji bo peydakirina cûrbecûr û armancên taybetî yên fitnessê hatine çêkirin.Van pêşdibistanên xwe bikar bînin da ku pirsgirêkên nû destnîşan bikin û laşê xwe texmîn bikin.Ku ew perwerdehiya navberê be, çiya hilkişin, an perwerdehiya navberê ya bilez be, ev bername dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn qelewiya zikê nedilxwaz winda bikin.
7. Lihevhatin û pêşkeftinê bidin pêş:
Dema ku meriv bigihîje armancek fitnessê, tevî windakirina qelewiya zikê, domdar girîng e.Hatiye sêwirandin da ku temrînek tîrêjê bixe nav rûtîniya weya heftane.Heftê du sê caran dest pê bikin û her ku asta fitnessa we baştir dibe hêdî hêdî frekansa xwe zêde bikin.Pêşkeftina xwe bi şopandina dûr, lez û dirêjahiya demê bişopînin.Ji bo ku hûn encaman bibînin, hêdî hêdî tundî an dirêjahiya dersên xwe zêde bikin, xwe bişopînin.
Bi kurtasî:
Bikaranîna tîrêjê wekî beşek ji rêwîtiya xweya fitnessê dikare ji bo qelewiya zikê bibe lîstikek-guhêrbar.Bi zanîna alavên xwe, tevlêkirina dersên HIIT, hembêzkirina cûrbecûr, tevlêbûna bingeha xwe, û domdarbûn, hûn dikarin hewildanên windakirina qelewiya zikê xwe veguherînin û encamên rastîn bi dest bixin.Bînin bîra xwe, wekî her rêwîtiyek fitnessê, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin berî ku hûn guhartinên mezin di rûtîniya werzîşê de bikin.Ji ber vê yekê, pêlavên xwe girêdin, li ser tîrêjê rabin û dest bi serpêhatiya xweya qelew-şewitandinê bikin!
Dema şandinê: Jun-27-2023