Dema ku dor tê ser werzîşê, yek ji makîneyên herî populer ên li salona werzîşê ev e.makîneya bazdanêEw şêweyekî hêsan û guncaw ê kardio ye, û hûn dikarin meyla û leza xwe li gorî asta tenduristiya xwe biguherînin. Lêbelê, bi salan e, gotegot hene ku makîneyên bazdanê bi rastî ji bo çokên we zirardar in. Pirs ev e, gelo ev rast e? An jî ev tenê efsaneyek demdirêj e?
Pêşî, em li sedeman binêrin ka çima mirov îdîa dikin ku makîneyên bazdanê ji bo çokên we xirab in. Sedema sereke ev e ku hin kes piştî bazdana li ser makîneya bazdanê êşa çokê dikişînin. Lê rastî ev e ku piştî her cûre werzîşê êşa çokê ne kêm e. Hin kes dikarin ji ber pir zêde squat an jî longe êşa çokê dikişînin, hinên din jî dikarin piştî bazdana li ser rê nerehetiyê dikişînin. Êşa çokê dikare ji ber gelek faktoran çêbibe, di nav de zêde bikaranîn, birîndarî û tewra genetîk jî. Bê guman, giraniya mirov û asta tenduristiya wî/wê ya niha jî rolek dilîzin.
Digel vê yekê, girîng e ku meriv fêm bike ku makîneya bazdanê bi xwe êşa çokan nade. Ya girîng ew e ku hûn wan çawa bikar tînin. Li vir çend serişte hene ji bo kêmkirina êşa çokan dema ku hûn makîneya bazdanê bikar tînin:
1. Pêlavên rast li xwe bikin: Li xwekirina pêlavên baş li xwe û piştgiriyek baş dikare bibe alîkar ku zexta li ser çokên we kêm bibe.
2. Hêdî dest pê bikin: Ger hûn di bazdanê de nû ne, bi leza hêdîtir û li ser meyleke nizmtir dest pê bikin, û gava ku berxwedana we zêde dibe, hêdî hêdî dijwarîyê zêde bikin.
3. Berî û piştî werzîşa xwe dirêj bikin: Berî û piştî werzîşa xwe dirêjkirin dikare ji bo rihetbûna masûlkeyên we bibe alîkar û xetera birîndarbûnê kêm bike.
4. Helwesteke baş bi kar bînin: Piştrast bikin ku helwesteke we ya baş heye, lingên we sivik li ser erdê ne û çokên we hinekî tewandine.
Faktorek din ku dikare bibe sedema êşa çokan dema ku makîneya treadmillê tê bikar anîn, taybetmendiyên şok-mijandinê yên makîneyê ne. Hin makîneyên treadmillê ji yên din şok-mijandinê çêtir dikin, û ev dikare bandorek mezin li ser çokên we bike. Ger hûn ji êşa çokan ditirsin, makîneyek treadmillê ya bi şok-mijandinê çêtir biceribînin, an jî pêlav an pêlavên çokan ên bi nermbûna zêde bikirin.
Di dawiyê de, girîng e ku were zanîn ku makîneyên bazdanê bi rastî dikarin ji bo çokên we baş bin ger bi rêkûpêk werin bikar anîn. Bazdana li ser makîneya bazdanê alternatîfek kêm-bandor e ji bo bazdana li ser rêyên peya, ku dikare ji bo movikan dijwar be. Ji ber ku makîneya bazdanê rûyek nermtir heye, dema ku li ser rûyek hişktir dimeşin, bandora li ser çokên we kêm dike.
Di encamê de, makîneya bazdanê bi xwe ji bo çokan ne xirab e. Wekî her celeb werzîşê, her gav xetera birîndarbûnê heye, lê bi şopandina serişteyên jorîn û karanîna forma rast, hûn dikarin vê xetereyê kêm bikin. Nehêlin êşa çokan we ji karanîna makîneya bazdanê asteng bike! Di şûna wê de, li ser karanîna wê bi rêkûpêk û avakirina berxwedana xwe bi demê re bisekinin. Bazdana xweş!
Dema weşandinê: 13 Hezîran-2023