Dema ku dor tê xebitandin, yek ji makîneyên herî populer ên di salonê de yetîrêjê.Ew formek kardio hêsan û hêsan e, û hûn dikarin meyl û lezê li gorî asta fitnessa xwe rast bikin.Lêbelê, bi salan, gotegot hene ku tîrêj bi rastî ji bo çokên we xirab in.Pirs ev e, gelo ev rast e?An jî ev tenê efsaneyek dirêj e?
Pêşîn, werin em binihêrin ka çima mirov îdîa dikin ku tîrêj ji bo çokên we xirab in.Sedema sereke ev e ku hin kes piştî ku li ser tîrêjê dimeşin êşa çokê dikişînin.Lê rastî ev e, êşa çokê piştî her celeb werzîşê ne asayî ye.Dibe ku hin kes ji kirina pir squat an lingan êşa çokê biceribînin, hinên din jî piştî bazdana li ser peyarê nerehetiyê bibînin.Êşa çokê dikare ji hêla gelek faktoran ve bibe sedema, di nav de karanîna zêde, birîndar, û tewra genetîk jî.Bê guman, giraniya mirov û asta wî ya heyî jî rola xwe dilîze.
Wusa ku got, girîng e ku meriv fêm bike ku tîrêj bixwe dibe sedema êşa çokê.Ya girîng ev e ku hûn wan çawa bikar tînin.Li vir çend serişteyên ji bo kêmkirina êşa çokê dema karanîna tîrêjê hene:
1. Pêlavên rast li xwe bikin: Lixwekirina pêlavên pêlav û pêlavên baş-piştgirî dikare bibe alîkar ku stresê li ser çokên we kêm bike.
2. Hêdî dest pê bikin: Ger hûn nû di bezê de ne, bi lezek hêdîtir û li ser meylek kêmtir dest pê bikin û her ku bîhnfirehiya we çêdibe hêdî hêdî tundiyê zêde bikin.
3. Ber û piştî temrînê xwe dirêj bikin: Ber û piştî temrînê xwe dirêjkirin dikare bibe alîkar ku masûlkeyên we rehet bike û xetereya birîndarbûnê kêm bike.
4. Helwesta baş bikar bînin: Piştrast bikin ku hûn xwedî helwestek baş bin ku lingên we bi sivikî li erdê ne û çokên we hinekî xwar bûne.
Faktorek din a ku dikare bibe sedema êşa çokê dema ku tîrêjê bikar tîne, taybetmendiyên şokê yên makîneyê ye.Hin tredmil ji yên din xwedan şokê çêtir in, û ev dikare bandorek mezin li ser çokên we bike.Heke hûn ji êşa çokê re eleqedar in, tîrêjek bi şokek çêtir biceribînin, an jî li cotek pêlavên çokê an pêlavên bi pêlavek zêde veberhênan bikin.
Di dawiyê de, girîng e ku hûn bala xwe bidinê ku ger bi rêkûpêk were bikar anîn dikarin bi rastî ji bo çokên we baş bin.Rêvekirina li ser tîrêjê alternatîfek kêm-bandorek mezin e ji bazdana li ser peyarêyan, ku dikare li ser movikên we dijwar be.Ji ber ku tîrêjê xwedan rûyek nermtir e, dema ku li ser rûyek hişktir dimeşe bandora li ser çokên we kêm dike.
Di encamê de, tîrêj bi xwe ji bo çokan ne xirab e.Mîna her formek werzîşê, her gav xetera birîndarbûnê heye, lê bi şopandina serişteyên jorîn û karanîna forma rast, hûn dikarin vê xetereyê kêm bikin.Nehêlin ku êşa çokê we ji karanîna tîrêjê rawestîne!Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna wê bi rêkûpêk û bi demê re bîhnfirehiya xwe ava bikin.beza xweş!
Dema şandinê: Jun-13-2023