Di dû jiyaneke tenduristtir de, kes pir caran li rêbazên bibandor û bikêrhatî digerin da ku giraniya xwe kontrol bikin û rewşa xwe ya giştî baştir bikin.
Werzîşên li ser bazdanê wekî kevirê bingehîn di gihîştina van armancan de derdikevin holê, û rêyek dînamîk û gihîştî ji bo şewitandina kaloriyan pêşkêş dikin.
Ev pêşgotin li ser girîngiyamakîneya bazdanêwerzîş û feydeyên bêhejmar ên ku ew tînin bo rûtîna fitnessê ya berfireh.
Ji bo werzîşa treadmill ku piştgiriyê dide şewitandina kaloriyê, hûn dikarin yên jêrîn biceribînin:
1. Germkirin: Ji bo germkirina masûlkeyên xwe bi meşek bilez a 5 deqîqeyan an jî bazdaneke sivik dest pê bikin.
2. Perwerdehiya Navberî: Di navbera navberên bi şiddeta bilind û navberên başbûnê de alternatîf bikin.
Bo nimûne, 30 çirkeyan bi leza herî zêde birevin, paşê ji bo başbûnê 1 deqîqe hêdî bikin û bigihîjin leza navîn. Vê şêwazê 10-15 deqîqeyan dubare bikin.
3. Perwerdehiya Meylê: Meylê li ser makîneya bazdanê zêde bikin da ku hûn bazdana li ser çiya an meşê simul bikin. Ev yek bêtir masûlkeyan dixebitîne û şewitandina kaloriyan zêde dike.
Bi meyleke nerm dest pê bike û bi demê re hêdî hêdî zêde bike. Armanc bike ku 5-10 deqîqeyan perwerdehiya meylê bikî.
4. Guhertinên Lezê: Di tevahiya werzîşê de leza xwe biguherînin da ku laşê xwe biceribînin û şewitandina kaloriyan zêde bikin.
Di navbera bazdana bilez an jî bazdanê û demên hêdîtir ên başbûnê de alternatîf bikar bînin. Hûn dikarin leza xwe li gorî asta fitness û armancên xwe biguherînin.
5. Bazdana Berxwedanê: Ber bi dawiya werzîşa xwe ve, xwe biceribînin ku ji bo demek dirêjtir leza xwe ya sabît biparêzin.
Ev yek dibe alîkar ku berxwedan çêbibe û şewitandina kaloriyan bêtir zêde bike. Armanc bikin ku 5-10 hûrdeman bi leza dijwar lê domdar bazdin an jî bezînê berdewam bikin.
6. Sarbûn: Werzîşa xwe bi meşek hêdî ya 5 deqeyî an jî bazdaneke sivik biqedînin da ku hêdî hêdî lêdana dilê xwe kêm bikin û bihêlin ku masûlkeyên we sar bibin.
Ji bîr meke ku guh bidî laşê xwe û li gorî asta fitnessa xwe şîddet û dirêjahiya her navberê rast bikî. Her wiha girîng e ku tu hîdrat bigirî û werzîşa guncaw bikî.cil û berg.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Dema weşandinê: 12ê Kanûna Pêşîn a 2023an