Best Treadmill Workout To Support Calorie Burn

Di peydakirina şêwazek jiyanek tendurist de, kes bi gelemperî li rêyên bi bandor û bikêr digerin ku giraniyê birêve bibin û fitnessa giştî baştir bikin.

Xebatên tîrêjê di gihandina van armancan de wekî kevirek bingehîn derdikevin, ji bo şewitandina kaloriyê rêyek dînamîk û gihîştî peyda dikin.

Ev danasînê li ser girîngiyatreadmilltemrîn û bêht feydeyên ku ew ji rûtînek fitnessê ya berfireh re tînin.

Ji bo xebatek tredmill ku şewitandina kaloriyê piştgirî dike, hûn dikarin jêrîn biceribînin:

1. Germkirin: Ji bo ku masûlkeyên xwe germ bikin, bi 5-deqeyan rêveçûnek bilez an bazdana sivik dest pê bikin.

2. Perwerdehiya Navberê: Di navbera navberên tundûtûjî û navberên başbûnê de alternatîf bikin.

Mînakî, 30 saniyeyan bi hewildana xweya herî zêde sprint bikin, dûv re ji bo 1 hûrdemê hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî bibin. Vê şêweyê 10-15 deqîqeyan dubare bikin.

3. Perwerdehiya Tevliheviyê: Meylê li ser tîrêjê zêde bikin da ku bazdana berbi jor an jî meşîn simule bikin. Ev bêtir masûlkeyan tevdigere û şewitandina kaloriyê zêde dike.

Bi meylek nerm dest pê bikin û hêdî hêdî bi demê re wê zêde bikin. Ji bo 5-10 hûrdeman perwerdehiya meylê armanc bikin.

4. Guhertinên Lezê: Leza xwe li seranserê werzîşê biguhezînin da ku laşê xwe dijwar bikin û şewitandina kaloriyê zêde bikin.

Di navbera bazdana bilez an bazdanê û demên başbûnê yên hêdîtir de alternatîf bikin. Hûn dikarin lezê li gorî asta fitness û armancên xwe rast bikin.

5. Bezandina Tenduristiyê: Ber bi dawiya xebata xwe de, xwe bişopînin ku hûn ji bo demek dirêjtir gavek domdar biparêzin.

Ev alîkariya avakirina bîhnfirehiyê dike û şewitandina kaloriyê bêtir zêde dike. 5-10 hûrdeman bazdana domdar an bazdana bi lezek dijwar lê domdar armanc bikin.

6. Xweşkirin: Xebata xwe bi meşa hêdî ya 5 deqeyan an jî bazdana sivik biqedînin da ku hêdî hêdî rêjeya dilê xwe kêm bikin û bihêlin masûlkeyên we sar bibin.

Bînin bîra xwe ku hûn guh bidin laşê xwe û tundî û dirêjahiya her navberê li gorî asta fitnessa xwe rast bikin. Di heman demê de girîng e ku meriv hîdrote bimîne û werzîşê rast li xwe bikecilan.