Heke hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin, dibe ku we gelek tişt li ser feydeyên werzîşê bihîstiyea treadmill.Lêbelê, pirs dimîne - hûn dikarin bi rastî giraniya xwe li ser tîrêjê winda bikin?Bersiva kurt erê ye.Lê bila em fêr bibin ka ew çawa û çima dixebite.
Pêşîn, girîng e ku meriv fêm bike ku windakirina giran bi tevahî çêkirina kêmasiyek kaloriyê ye - ji xerckirina we bêtir kaloriyan şewitandin.Tu makîneya werzîşê ya din ji tîrêjê çêtir guncav e ku ji we re bibe alîkar ku hûn kêmasiyek kaloriyê biafirînin.Ew yek ji wan makîneyên kardio yên herî populer ên li salonê ye, ku dihêle hûn di dema werzîşê de kaloriyan bişewitînin.
Werhasilî kelam tê zanîn ku di demek kurt de encamên ecêb ji mirovan re peyda dike.Tevvekirina tîrêjê di bernameya weya kêmkirina kîloyan de rêyek girîng e ku hûn kaloriyên zêde bişewitînin û metabolîzma xwe bigihînin amûrek bilind.
Yek ji baştirîn tişt di derbarê dersên tîrêjê de ev e ku ew pirreng in, û hûn dikarin meyl û leza xwe rast bikin da ku li gorî rûtîniya xweya xebatê bicîh bibin.Ma hûn li dû meşa hêsan an perwerdehiya navberê ya bi tundî ne, îmkan bi tîrêjê re bêdawî ne.Rabûn, bazdan, meşîn, û hilkişîna çiyê hin temrînên hêsan in ku hûn dikarin li ser makîneyê bikin.
Dema ku dor tê ser şewitandina kaloriyan, bazdan bê guman yek ji wan awayên herî bi bandor e ku meriv zû kaloriyan bişewitîne.Mînakî, heke hûn saetekê bi leza 6 mph (lezek nerm) dimeşin, hûn bi qasî 600 kalorî dişewitînin.Lêkolîn nîşan didin ku mirov dikare di saetekê de 500-700 kalorî li ser tîrêjê bişewitîne.
Feydeyek din a tîrêjê ev e ku tevgera domdar a makîneyê dihêle hûn gelek kaloriyan bişewitînin bêyî ku hûn bi stres û stresa laşî ya ku dersên din û çalakiyên li derve dikarin li ser laşê we bikin.Bi kêmkirina metirsiya birîn û şikestinan, tîrêjê şiklek werzîşê ya ewledar û bi bandor e.
Lêbelê, dersên tîrêjê dikarin bibin tiral û monoton, ya sereke ev e ku hûn xebata xwe xweş bihêlin û xwe bişopînin.Pirrengiya tîrêjê dihêle ku hûn xebata xwe tevlihev bikin, ji ber vê yekê biceribînin ku perwerdehiya navberê, hilkişîna çiyê, û spartekan bixin nav rûtîniya xwe da ku ezmûnê xweştir bikin.
Helbet egzersiz bi tena serê xwe têrê nake ku meriv giraniya xwe winda bike;parêz jî rolek dilîze.Dema ku dor tê kêmkirina kîloyan, parêzek hevseng ku tê de xwarinên tevahî û pir proteîna bêhêz tê de hewce ye.
Ji bo feydeyên herî zêde, em her roj bi kêmî ve 30 hûrdem çalakiya aerobîk a domdar li ser makîneyê pêşniyar dikin.Bi kirina vê yekê, hûn dikarin di nav çend hefteyan de encaman bibînin, ji windakirina giran heya avakirina masûlkan.
Di encamê de, gava ku bi parêzek tendurist re were hev kirin, tîrêj dikare ji bo kêmkirina giraniyê bibe amûrek bi bandor.Bi pirrengiya xwe, taybetmendiyên ewlehiyê û lêçûn-bandorbûna xwe, ev demek dirêj e ku pêdivî ye ku li werzîşxane û malên li çaraliyê cîhanê hebe, îsbat dike ku ew ne tenê ji bo bezvanan e, lê her kesê ku dixwaze di şeklê xwe de bimîne.
Dema şandinê: Jun-13-2023