Eger hûn hewl didin ku kîloyan winda bikin, we belkî gelek tişt li ser feydeyên werzîşê bihîstiye.makîneya bazdanêLêbelê, pirsek dimîne - gelo hûn bi rastî dikarin li ser makîneya bazdanê kîloyan winda bikin? Bersiva kurt erê ye. Lê em bibînin ka ew çawa û çima dixebite.
Pêşî, girîng e ku meriv fêm bike ku kêmkirina kîloyan hemî li ser afirandina kêmasiyek kaloriyê ye - şewitandina kaloriyên ji yên ku hûn xerc dikin bêtir. Ti makîneya werzîşê ya din ji bo alîkariya we di afirandina kêmasiyek kaloriyê de ji makîneya bazdanê çêtir guncan nîne. Ew yek ji makîneyên kardio yên herî populer ên di werzîşê de ye, ku dihêle hûn dema werzîşê kalorîyan bişewitînin.
Werzîşên li ser bazdanê bi saya wan di demek kurt de encamên ecêb peyda dikin. Tevlîkirina bazdanê di bernameya we ya kêmkirina kîloyan de rêyek girîng e ji bo şewitandina kaloriyên zêde û gihîştina metabolîzma we di asta herî bilind de.
Yek ji baştirîn tiştên derbarê werzîşên li ser makîneya bazdanê de ev e ku ew piralî ne, û hûn dikarin meyla û leza xwe li gorî rûtîna werzîşa xwe biguherînin. Çi hûn li dû meşek hêsan bin an jî perwerdehiya navberê ya bi şîddeta bilind bin, îmkan bi makîneya bazdanê bêdawî ne. Bazdan, bazdan, meş û hilkişîna çiyayan çend werzîşên hêsan in ku hûn dikarin li ser makîneyekê bikin.
Dema ku dor tê ser şewitandina kaloriyan, bazdan bê guman yek ji rêbazên herî bibandor e ji bo şewitandina kaloriyan bi lez. Mînakî, heke hûn saetekê bi leza 6 mph (lezek navîn) birevin, hûn nêzîkî 600 kalorî dişewitînin. Lêkolîn nîşan didin ku kesek dikare di saetekê de li ser makîneya bazdanê 500-700 kalorî bişewitîne.
Sûdeke din a makîneya bazdanê ew e ku tevgera domdar a makîneyê dihêle hûn gelek kalorî bişewitînin bêyî ku hûn bikevin bin bandora stres û stresa laşî ya ku werzîş û çalakiyên din ên li derve dikarin li ser laşê we çêbikin. Bi kêmkirina xetera birîndarî û şikestinê, makîneya bazdanê formeke werzîşê ya ewle û bibandor e.
Lêbelê, werzîşên li ser bazdanê dikarin bibin bêzar û monoton, mifte ev e ku hûn werzîşa xwe xweş bihêlin û xwe bixin pêş. Pirrengiya bazdanê dihêle hûn werzîşa xwe tevlihev bikin, ji ber vê yekê biceribînin ku perwerdehiya navberê, hilkişîna çiyayan û bazdanên bilez di rûtîna xwe de bicîh bikin da ku ezmûnê xweştir bikin.
Bê guman, werzîş bi tena serê xwe têrê nake ku ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin; parêz jî rolek dilîze. Dema ku dor tê ser kêmkirina kîloyan, parêzek hevseng ku xwarinên tevahî û gelek proteîna bêrûn dihewîne pir girîng e.
Ji bo sûdên herî zêde, em pêşniyar dikin ku her roj herî kêm 30 hûrdem çalakiya aerobîk a bi rewşa domdar li ser makîneyê bikin. Bi vê yekê, hûn dikarin di nav çend hefteyan de encaman bibînin, ji windakirina kîloyan bigire heya avakirina masûlkeyan.
Di encamê de, dema ku bi parêzek saxlem re were hevber kirin, treadmill dikare bibe amûrek bi bandor ji bo kêmkirina kîloyan. Bi pirrengî, taybetmendiyên ewlehiyê û lêçûn-bandoriya xwe, ew demek dirêj e ku di salonên werzîşê û malan de li çaraliyê cîhanê pêdivî ye, û îspat dike ku ew ne tenê ji bo bezvanan e, lê ji bo her kesê ku dixwaze di formê de bimîne jî.
Dema weşandinê: 13 Hezîran-2023