Dema ku dor tê ser kardio,makîneya bazdanêji bo gelek dilxwazên fitnessê hilbijartinek populer e. Ew rêyek kontrolkirî û hêsan pêşkêş dikin da ku kaloriyan bişewitînin, û taybetmendiyek ku aliyek bi tevahî nû li werzîşên we zêde dike şiyana sererastkirina meyla bilindbûnê ye. Werzîşên meyla bilindbûnê ji bo hedefgirtina komên masûlkeyên cûda û zêdekirina şewitandina kaloriyan pir baş in, lê fêmkirina ka meriv çawa rêjeya meyla bilindbûnê li ser makîneya bazdanê hesab dike dikare hinekî tevlihev be. Ne xem be, ji ber ku di vê gotarê de, em ê di pêvajoya hesabkirina meyla makîneya bazdanê de rêberiya we bikin û ji we re bibin alîkar ku hûn ji rûtîna werzîşa xwe herî zêde sûd werbigirin. Werin em kûrtir binêrin!
Li ser rêjeyên meylê fêr bibin:
Rêjeya meylê behsa bilindahî an jî şemitoka rûyê bazdana makîneya bazdanê dike. Ew dijwarîya meylê ya bi rûyê şemitok ê makîneya bazdanê ve girêdayî dipîve. Ji bo hesabkirina rêjeya meylê, divê hûn hilkişînê (ango guherîna bilindahîyê) û bazdanê (ango dûrahiya horizontî) diyar bikin.
Gav 1: Destkeftiyan bipîvin:
Piraniya makîneyên bazdanê xwedî rêjeya meyldariya verastkirî ya ji 0% heta 15% ne. Ji bo pîvandina hilkişînê, meyldariya makîneya bazdanê li ser asta xwestî bicîh bikin û dûrahiya vertîkal ji xala herî bilind a meyldariyê heta bingeha makîneya bazdanê bipîvin. Yekîneya pîvandinê înç an santîmetre ne.
Pêngava 2: Pîvana xwe bipîvin:
Ji bo pîvandina mesafeya bazdanê, divê hûn mesafeya horizontî ya ku ji hêla şemitokê ve hatiye nixumandin bibînin. Ji xala herî bilind a şemitokê dest pê bikin û mesafeya ji wê xalê heta yek lingê bi awayekî horizontî bipîvin. Dîsa, yekîneya pîvanê dê bi înç an santîmetreyan be.
Gav 3: Rêjeya meylê hesab bike:
Niha ku pîvanên hilketin û bazdanê yên we hene, hesabkirina rêjeya meylê hêsan e. Meylê li ser xêzê dabeş bikin û encamê bi 100 zêde bikin. Ev ê rêjeya meylê bide we. Mînakî, heke meyl 10 înç be û meyl 20 înç be, rêjeya meylê dê (10/20) x 100 = 50% be.
Feydeyên werzîşa li ser lingan:
Niha ku hûn dizanin ka meriv çawa meyla li ser makîneya bazdanê hesab dike, em ê feydeyên tevlêkirina werzîşên meylê di rûtîna xwe de bikolin:
1. Şewitandina kaloriyan zêde dike: Meş an bazdana li ser hilkişînê masûlkeyên we neçar dike ku bêtir bixebitin ji ber ku ew daxwazên hilkişîna gir an derenceyan dişibîne. Ev hewldana zêde dibe sedema şewitandina kaloriyên zêdetir, û werzîşa we bibandortir dike.
2. Têkiliya Masûlkeyan: Perwerdehiya meyldar masûlkeyên qûntar, ranên paş û çokan hedef digire. Bi tevlêkirina perwerdehiya meyldar di rûtîna xwe ya treadmill de, hûn dikarin van komên masûlkeyan bi bandor xurt bikin û ton bikin.
3. Berxwedana Kardiovaskuler: Temrînên meyldar dikarin dijwarîya perwerdehiya we ya kardiovaskuler zêde bikin, ji we re bibin alîkar ku hûn berxwedanê ava bikin û tenduristiya xwe ya giştî ya kardiovaskuler baştir bikin.
4. Hevsengî û Îstîqrarê Zêde Dike: Meş an bazdan li ser rûyek meyldar hevsengî û îstîqrara we dixe ber pirsê, masûlkeyên berpirsiyarê parastina helwesta rast çalak dike.
Zanîna çawaniya hesabkirina meyla makîneya bazdanê dikare têgihîştina we ya werzîşa we bi girîngî baştir bike. Bi zanîna rêjeya meyla xwe, hûn dikarin pêşveçûna xwe çêtir bişopînin û armancên werzîşê yên taybetî destnîşan bikin. Werzîşên meylan rêyek hêja peyda dikin ku komên masûlkeyên cûda hedef bigirin, kaloriyên şewitandî zêde bikin û werzîşa kardiovaskuler baştir bikin. Ji ber vê yekê gava din ku hûn li ser makîneya bazdanê siwar bibin, ji bîr nekin ku ji taybetmendiya meylê sûd werbigirin da ku werzîşa xwe bigihînin astek nû!
Dema şandinê: Tîrmeh-07-2023