Dema ku dor tê ser kardio,tîrêjêji bo gelek dilxwazên fitnessê vebijarkek populer e.Ew rêgezek kontrolkirî û hêsan pêşkêşî şewitandina kaloriyan dikin, û taybetmendiyek ku pîvanek tevahî nû li dersên we zêde dike şiyana eyarkirina meylê ye.Xebatên xêzkirinê ji bo hedefgirtina komên cûda yên masûlkeyê û zêdekirina şewitandina kaloriyê pir xweş in, lê têgihîştina meriv çawa li ser tîrêjê sedê meylê hesab dike dikare hinekî tevlihev be.Xem neke, ji ber ku di vê gotarê de, em ê we di pêvajoya hesabkirina meyla tîrêjê de rê bidin we û ji we re bibin alîkar ku hûn herî zêde ji rûtîniya xweya xebatê bistînin.Ka em kûrtir lê binêrin!
Li ser sedî slope fêr bibin:
Rêjeya xêzbûnê bi ziravî an ziravbûna rûbera rêveçûna tîrêjê vedibêje.Ew kêşeya meylê ya ku bi rûxara xêz a tîrêjê ve girêdayî ye hejmartî dike.Ji bo hesabkirina ji sedî meylê, divê hûn hilkişînê (ango guherîna bilindahiyê) û bazdanê (ango dûrahiya horizontî) diyar bikin.
Gav 1: Destkeftiyan bipîvin:
Piraniya tîrêjan xwedan rêjeyek guhezbar a ji %0 heya 15% e.Ji bo pîvandina hilkişînê, meyla tîrêjê li ser asta ku tê xwestin bicîh bikin û dûrahiya vertîkal ji xala herî bilind a meylê heya bingeha tîrêjê bipîvin.Yekeya pîvanê înç an santîmetre ye.
Gav 2: Rêza xwe bipîve:
Ji bo pîvandina dûrahiya bezê, hûn hewce ne ku dûrahiya horizontî ya ku ji hêla çolê ve hatî dorpêç kirin bibînin.Ji xala herî bilind a çolê dest pê bikin û dûrahiya ji wê xalê heya yek lingê horizontî bipîvin.Dîsa, yekîneya pîvanê dê bi inches an santîmetre be.
Gav 3: Hesabkirina ji sedî çolê:
Naha ku we pîvandinên hilkişîn û meşandina we hene, hesabkirina rêjeya meyla we hêsan e.Xalê bi lêdanê parve bikin û encamê bi 100-ê zêde bikin. Ev ê ji sedî slopê bide we.Mînakî, heke şil 10 înç be û şil 20 înç be, ji sedî xêz dê bibe (10/20) x 100 = 50%.
Feydeyên werzîşê yên meylê:
Naha ku hûn dizanin ka meriv çawa meylekê li ser tîrêjê bihesibîne, bila em feydeyên tevlêkirina temrînên meylê di rûtîniya xwe de bikolin:
1. Şewitandina kaloriyê zêde dike: Meşîn an bazdana ber bi jor ve zorê dide masûlkeyên we ku bêtir bixebitin ji ber ku ew daxwazên hilkişîna çiyê an derenceyan dişibînin.Ev hewildana zêde dibe sedema şewitandina kalorî ya bilind, û xebata we bi bandortir dike.
2. Tevlêbûna masûlkeyê: Perwerdehiya mêşgiran gûtan, çîp û golikan dike hedef.Bi tevlêkirina perwerdehiya ziravî di nav rûtîniya xweya tîrêjê de, hûn dikarin van komên masûlkan bi bandor xurt bikin û tone bikin.
3. Tenduristiya dil û damarî: Tevgerên guheztinê dikarin tundiya perwerdehiya dil û damarî ya we zêde bikin, ji we re dibe alîkar ku hûn bîhnfirehiyê ava bikin û fitara xweya dil û damarê ya giştî baştir bikin.
4. Hevsengî û îstîqrarê zêde dike: Rêveçûn an bazdana li ser rûberek meylî hevsengî û aramiya we dijwar dike, masûlkeyên ku ji bo domandina pozîsyona rast berpirsiyar in çalak dike.
Fêrbûna ka meriv çawa meyla tîrêjê hesab dike dikare têgihîştina we ya xebata we bi girîngî zêde bike.Bi zanîna rêjeya meyla xwe, hûn dikarin çêtir pêşkeftina xwe bişopînin û armancên fitnessê yên taybetî destnîşan bikin.Xebatên xêzkirî rêyek hêja peyda dikin ku hûn komên cûda yên masûlkeyê bikin armanc, şewitandina kaloriyê zêde bikin, û fitnessa dil û damar çêtir bikin.Ji ber vê yekê gava din ku hûn li ser tîrêjê davêjin, ji bîr nekin ku hûn ji taybetmendiya meydanê sûd werbigirin da ku temrînê xwe berbi astên nû ve bibin!
Dema şandinê: Tîrmeh-07-2023