Yek ji cureyên werzîşê yên herî populer, bazdan gelek feydeyên tenduristiyê hene, wek baştirkirina tenduristiya kardiovaskuler, birêvebirina giraniyê û kêmkirina stresê. Lêbelê, li ser bandorên wê yên potansiyel li ser movika çokê, nemaze dema ku li ser makîneya bazdanê direvin, fikar hene. Di vê posta blogê de, em derbasdariya van îdiayan vedikolin û efsaneya ku dibêje bazdana li ser makîneya bazdanê ji bo çokên we xirab e, red dikin.
Mekanîzmayê fêm bikin:
Berî ku em kûr bibinbandora treadmillsDema ku em li ser çokê direvin, têgihîştina mekanîzmayên têkildar pir girîng e. Dema ku em direvin, çokên me bi her gavê re di bin barekî giran de ne. Bi demê re, ev bandora dubarekirî dikare bibe sedema xirabûn û şikestina movikan. Lêbelê, çend faktor dikarin beşdarî vê yekê bibin, di nav de teknîka bazdanê, pêlav û rûyê ku hûn lê direvin.
Feydeyên bazdana li ser treadmill ji bo tenduristiya çokan:
Berevajî baweriya populer, bazdana li ser makîneya bazdanê bi rastî ji bo çokên we baş e. Sedemên vê ev in:
1. Rûyê Kontrolkirî: Yek ji avantajên bazdana li ser makîneya bazdanê ew e ku ew rûyek domdar û kontrolkirî peyda dike. Berevajî bazdana li derve, hûn xetera erdên nepêşbînîkirî, wekî rûberên nehevseng an şemitok, ji holê radikin. Ev aramî rê dide hevrêzkirina movikan a çêtir, û zexta potansiyel a li ser çokê kêm dike.
2. Mijandina Şokê: Treadmilleke bi kalîte bilind bi rûyekî nerm hatiye sêwirandin ku şokê mijîne. Ev taybetmendiyên mijandina şokê bandora li ser movikan, tevî çokên we, kêm dike. Balîfkirina zêde daketinek nermtir peyda dike, xetera birîndarbûnê kêm dike û di vê pêvajoyê de çokên we diparêze.
3. Leza û meyla xwerûkirî: Makîneya treadmillê vebijarka sererastkirina leza û meyla li gorî asta fitness û armancên we pêşkêş dike. Ev xwerûkirin dihêle hûn hêdî hêdî şîddetê zêde bikin, ku piştgiriyê dide pêşkeftina masûlkeyan û hêza movikan. Bi dûrketina ji şokên ji nişka ve an jî zexta zêde, hûn çokên xwe diparêzin dema ku feydeyên kardiovaskuler ên bezê bi dest dixin.
rîskê kêm bike:
Her çiqas bazdana li ser makîneya bazdanê bi gelemperî ji bo çokên we baş be jî, divê tedbîr werin girtin da ku her xetereyên potansiyel kêm bibin:
1. Teknîka rast a bazdanê: Helwesta baş û bîyomekanîka rast ji bo pêşîgirtina li zexta zêde li ser çokan pir girîng in. Baldarî li ser parastina helwesteke rast e, bi nîvê lingê we li ser erdê, û dûrketina ji gavên bilez. Teknîka rast dibe alîkar ku hêzên bandorê bi rengekî wekhevtir belav bibin, û zexta li ser çokan kêm bikin.
2. Germkirin û dirêjkirina têrker: Berî her werzîşê, tevî bazdana li ser makîneya bazdanê, germkirinek rast pêdivî ye. Rûtînek germkirina dînamîk ku dirêjkirinên armanckirî yên laşê jêrîn dihewîne, nermbûnê baştir dike û movikan ji bo werzîşa pêşerojê amade dike. Ev tedbîr dikare bi bandor şansê nerehetiya çokan an birîndarbûnê kêm bike.
3. Gav bi gav bavêjin: Girîng e ku laşê we bi bazdanê re rabe, nemaze heke hûn destpêkek bin an kesek piştî navberekê vedigere. Bi demên kurttir û leza hêdîtir dest pê bikin û bi demê re hêdî hêdî şîddetê zêde bikin. Ev rêbaza hêdî hêdî dihêle ku masûlke, tendon û movikan xwe biguherînin, û xetera pirsgirêkên têkildarî çokan kêm bike.
di encamê de:
Di encamê de, ew ramana ku bazdana li ser makîneya bazdanê ji bo çokên we xirab e, efsaneyek e. Bi şêwaza bazdana rast, pêlavên rast û pêşveçûnê, bazdana li ser makîneya bazdanê bi rastî dikare ji tenduristiya çokan re bibe alîkar. Rûyê kontrolkirî, vegirtina şokê û vebijarkên xwerû makîneyên bazdanê ji bo kesên ku li werzîşek kardiovaskuler digerin vebijarkek guncaw û dostane ji bo çokan dike. Ji bîr mekin ku lênêrîna çokên we di dema her çalakiyek laşî de girîng e, û heman tişt ji bo bazdana li ser makîneya bazdanê jî derbas dibe.
Dema şandinê: 29ê Tîrmehê-2023