Makîneyên bazdanê û yên li ser destan, wekî alavên hevpar, heke bi rêkûpêk neyên xebitandin, ne tenê bandora werzîşê kêm dikin, lê di heman demê de dibe ku bibin sedema birîndarîyên werzîşê jî. Gelek bikarhêner, ji ber nebûna têgihîştina prensîbên alavan, di warên wekî verastkirina leza û kontrola helwestê de xeletfêm dikin. Ev gotar dê van xeletiyên hevpar parçe bike û rêbazên rastkirinê bi hev re bi prensîbên zanista werzîşê re peyda bike da ku alîkariya bikarhêneran bike ku alavan bi ewlehî û bi bandor bikar bînin.
Treadmill: Ji dafikên veşartî yên leza û helwestê dûr bisekinin
Rêkxistina lezê: Bi korî li şûna "sabît" "lez" dişopînin
Çewtiya hevpar:Dema ku destpêker bikar tîninmakîneya bazdanê, ew gelek caran lez dikin ku şîdeta perwerdeyê zêde bikin û leza xwe ji 8 km/saetê bilindtir bikin, ku ev yek dibe sedema ber bi pêş ve xwarbûnê, gavên lerzok, û heta ji ber ku nikarin bi rîtmê re bigihîjin ketinê. Hin kes hîn jî bi "leza sprint" dest pê dikin, pêvajoya germkirin û adaptasyonê ya laş paşguh dikin, ku ev jî xetera xitimandin û şikestina movikan zêde dike.
Rêbaza rastkirinê:Rêkxistina leza divê li gorî prensîba "zêdebûna gav bi gav" be. Di qonaxa germkirinê de (5 deqeyên pêşîn), bi meşa bi leza 4-5 km/saet masûlkeyan çalak bikin. Di dema perwerdehiya fermî de, li gorî şiyana xwe leza bazdanê ya 6-7 km/saet hilbijêrin û nefesa xwe sabît bihêlin (standard ew e ku meriv bikaribe bi awayekî normal biaxive). Ger hewce be ku hûn şîddetê zêde bikin, her carê leza ji 0,5 km/saet zêdetir zêde nekin. Piştî 3 heta 5 deqeyan adaptasyonê rêk bixin. Lêkolînên di fîzyolojiya werzîşê de nîşan didin ku leza yekreng û kontrolkirî dikare rûnê bi bandortir bişewitîne di heman demê de hêza bandorê li ser movikan kêm bike.
Kontrolkirina helwestê: Pişta xwar û gavên zêde
Çewtiya hevpar:Dema ku meriv sînga xwe xwar bike, li ser dashboardê nihêrî û dema ku direve dikare bibe sedema girjbûnê di masûlkeyên piştê de. Dema ku gav pir dirêj be, dema ku pêz li erdê dixe hêzek bandorê ya bihêz çêdibe, ku ev hêz ji çokan û movikan re tê şandin. Zêde hejandina milan an jî pir girjbûn dîsa jî hevsengiya laş têk dide.
Rêbaza rastkirinê:Helwesteke "bêalî" biparêzin - serê xwe rast bigirin, rasterast li pêş binêrin, milên xwe bi awayekî xwezayî rehet bikin, û masûlkeyên bingehîn ên laşê xwe teng bikin da ku laşê xwe stabîl bikin. Gavên xwe di navbera %45 û %50ê bilindahiya xwe de (nêzîkî 60 û 80 santîmetre) bihêlin. Pêşî li ser nîvê lingên xwe dakevin û dûv re bi tiliyên xwe ber bi jor ve biçin da ku masûlkeyên lingên xwe hêza bandorê kêm bikin. Destên xwe bi 90 pileyan bitewînin û bi awayekî xwezayî bi laşê xwe bihejînin, bi firehiya ku ji xeta navîn a laşê we derbas nebe. Ev helwest li gorî biyomekanîka mirovan e, dikare zexta movikan belav bike û karîgeriya bezê zêde bike.
Makîneya destgirtinê: Kontrola zanistî ya sepandina goşe û hêzê
Goşeya Rawestandina Destan: "Rawestandina destan a tevahî" bi awayekî kor dijwar e.
Çewtiya hevpar:Dema ku meriv cara yekem makîneyeke ragirtina destan bikar tîne, mirov pir bi hewes e ku ragirtina destan a 90° ya vertîkal biceribîne, û şiyana adapteyî ya stû û stûyê paşguh dike. Hin bikarhêner bawer dikin ku Goşeya mezintir be, bandor jî çêtir dibe, ku ev yek dibe sedema qerebalixiya zêde ya mejî û nîşanên wekî gêjbûn û dilxelandinê. Hin kesan dest bi ragirtina destan kirin dema ku Goşeya ragirtinê ne girtî bû, û meyla ji nişka ve ya alavan bû sedema panîkê.
Rêbaza rastkirinê:Goşeya destgirtinê divê li gorî asta toleransa laş were sererast kirin. Destpêker divê ji 30° dest pê bikin (ku laş bi erdê re goşeyek 60° çêdike), û vê goşeyê her carê 1-2 deqîqeyan biparêzin. Her hefte goşeyê 5° heta 10° zêde bikin û hêdî hêdî xwe bigihînin 60° heta 70° (ev goşe jixwe ji bo pêkanîna hewcedariyên kişandina piştê bes e). Piştî sererastkirina goşeyê, piştrast bikin ku amûra kilîtkirinê dengek "klîk" derdixe û bi destê xwe amûrê bi nermî bipêçin da ku aramiya wê biceribînin. Dermanê werzîşê destnîşan dike ku destgirtinên ji 75 pileyan zêdetir ji bo mirovên asayî ti feydeyên din pêşkêş nakin; di şûna wê de, ew barê li ser pergala kardiovaskuler zêde dikin.
Bikaranîna hêzê û parastin: Xwe dispêrin milê ji bo piştgiriyê û paşguhkirina sabîtkirinê
Çewtiya hevpar:Di dema rabûna bi destan de, her du dest jî bi tundî destgiran digirin, giraniya laş datînin ser milan, ku ev jî dibe sedema westandina milê. Ger kembera ewlehiyê ne lixwekirî be an jî sist be, dema ku laş diheje, ew ê piştgiriyê winda bike. Piştî rabûna bi destan, vegera bilez a pozîsyona xwe ya berê dibe sedema ku xwîn tavilê vegere, ku dibe sedema nerehetiyek di mêjî de.
Rêbaza rastkirinê:Berî destpêkirinê, kembera ewlehiyê li dora kemer û zikê xwe girêdin. Divê tengbûn wisa be ku tiliyek bikaribe were danîn, da ku laşê we bi alavan re di têkiliyek nêzîk de be. Dema ku hûn destan radiwestin, bi zorê bi rêya masûlkeyên bingehîn, aramiya laş biparêzin. Ji bo alîkariya hevsengiyê, bi herdu destan bi nermî destgiran piştgirî bikin û ji hilgirtina giraniyê dûr bisekinin. Dema ku hûn dadikevin, fonksiyona daketina hêdî ya cîhazê çalak bikin (heke ev fonksiyon tune be, hûn hewceyê alîkariya kesek din in ku hêdî hêdî ji nû ve saz bikin). Piştî vegera pozîsyona destpêkê, berî ku hûn rabin, 30 saniyeyan bêdeng rûnin heta ku gera xwîna we aram bibe. Ev operasyon li gorî prensîbên mekanîka stûnê ye û dikare teşwîqkirina damarên xwînê yên ji ber guhertinên di pozîsyona laş de çêdibin kêm bike.
Çewtnegirtina hevpar: Xetera hişî di karanîna alavan de
Germkirin û sarbûnê paşguh bike
Xeletiyên hevpar:Ji bo destpêkirina bazdanê rasterast li ser makîneya bazdanê rawestin an jî ji bo destpêkirina bazdanê li ser makîneya destan razên.destgir,ji ber germkirinê dev ji kar berdan. Makîneyê rawestînin û piştî werzîşê yekser derkevin, rihetbûna masûlkeyan paşguh bikin.
Rêbaza rastkirinê:Berî bikaranînê 5 heta 10 xulekan germkirina dînamîk pêk bînin - bikarhênerên makîneya treadmillê dikarin lingên xwe bilind bikin û gavên xwe bavêjin. Bikarhênerên makîneya berevajî hewce ne ku stûyê xwe (hêdî hêdî çep û rastê dizivirînin) û kembera xwe (bi nermî bizivirînin) bigerînin da ku komên masûlkeyên bingehîn çalak bikin. Dirêjkirina statîk piştî werzîşê: Li ser çokên li ser makîneya treadmillê (dirêjkirina gavên dîwar) û pêşiya ranan (rakirina lingan li ser piyan). Xalên sereke yên makîneya destan rihetkirina mil û piştê (firehkirina singê û dirêjkirin) û stûyê (rûniştin û çena xwe têxin nav piyan) e. Divê her tevger ji bo 20 heta 30 saniyeyan were girtin. Germkirin dikare elastîkbûna masûlkeyan zêde bike, û sarbûn mifteya kêmkirina kombûna asîda laktîk e.
Zêdeperwerdekirin: Windakirina kontrolê li ser pirbûn û demdirêjiyê
Xeletiyên hevpar:Bikaranîna makîneya treadmillê ji saetekê zêdetir her roj an jî çend rojên li pey hev li ser lingan rawestin dikare bibe sedema westandina masûlkeyan û lawazbûna pergala parastinê.
Rêbaza rastkirinê:Frekansa perwerdehiya li ser makîneya bazdanê heftê 3 heta 4 caran kontrol bikin, her rûniştin 30 heta 45 hûrdeman bidome (tevî germkirin û sarkirinê). Makîneya rawestana destan heftê 2 heta 3 caran bikar bînin, her rûniştin ji 5 hûrdeman derbas nebe (dema berhevkirî). Dema ku laş "sînyalan" dişîne, pêdivî ye ku meriv raweste - mînakî, heke êşa movikan li ser makîneya bazdanê çêbibe an serêş piştî rawestana destan ji 10 hûrdeman zêdetir berdewam bike, divê meriv berî ku ji nû ve perwerdehiyê bide destpêkirin 1-2 rojan bêhna xwe vede. Werzîş prensîba "başbûna zêde" dişopîne. Tenê bi bêhnvedanek nerm laş dikare baş bibe û xurttir bibe.
Serweriya xebitandina rast a makîneyên bazdanê û destên rawestayî bi têgihîştina mantiqa ku "amûr xizmeta laş dikin" ve girêdayî ye - parametreyên wekî leza û goşeyê divê li gorî şiyana mirovan werin adaptekirin, ne ku bi korî yên din teqlîd bikin. Piştî sererastkirina operasyonên xelet, ne tenê karîgeriya perwerdeyê dikare were baştir kirin, lê di heman demê de xetera birîndarîyên werzîşê jî dikare ji %80 zêdetir were kêm kirin, ku werzîşê bi rastî jî ji bo tenduristiyê zêde dike.
Dema şandinê: Tîrmeh-09-2025