Incorporatinga treadmilldi rûtîniya fitnessa we de dikare bibe rêyek bi bandor ji bo armanckirin û kêmkirina qelewiya zikê serhişk.Treadmills rêyek bilez û hêsan peyda dike ku hûn werzîşêya dil-vaskuler werbigirin, ku ji bo windakirina kîloyên zêde û bidestxistina bejnek ziravtir pêdivî ye.Di vê blogê de, em ê li awayên herî bibandor ên karanîna tîrêjê ji bo kêmkirina qelewiya zikê kûr bigerin.
1. Bi germkirinê dest pê bikin:
Berî ku hûn xwe bavêjin ser tîrêjê, pê ewle bin ku hûn baş xwe germ bikin.Bi kêmî ve pênc-deh hûrdeman werzîşên aerobîk ên sivik derbas bikin da ku herikîna xwînê zêde bikin, masûlkeyên xwe germ bikin û wan ji bo çalakiya tundtir amade bikin.Meşa hêdî, gav avêtina li cîh, an dirêjkirina nerm tevde bikin da ku laşê xwe ji bo xebata li pêş amade bikin.
2. Perwerdehiya navberê:
Zêdekirina perwerdehiya navberê li xebatek tredmill dikare encamên nebawer ên şewitandina rûnê zikê hebe.Li şûna ku bi bêhiş bimeşin an jî bi lezek domdar bimeşin, dewreyên werzîşê yên giranbilind bi serdemên başbûnê yên kêm-zêde biguherînin.Mînakî, 30 saniyeyan bizivirin an meylê zêde bikin, dûv re ji bo yek an du deqeyan bi leztir bimeşin an bimeşin.Vê dewrê 10 heta 20 hûrdeman dubare bikin da ku metabolîzma we zêde bike, kaloriyan bişewitîne û qelewiya zikê serhişk winda bike.
3. Tevlihevkirina tiltê:
Dema ku meşîn an jî bazdana li ser rûyek guncan ji şewitandina kaloriyê re dibe alîkar, tevlêkirina meylekê di xebata xweya tîrêjê de dikare ji bo armancên windakirina qelewiya zikê we ecêban bike.Bi zêdekirina meylê, hûn masûlkeyên cihêreng tevdigerin û xebata xwe xurt dikin, ku ev jî lêçûnên kaloriyê û şewitandina rûnê zêde dike, nemaze li devera zikê.Hêdî-hêdî meyla xwe zêde bikin ku hûn xwe bişopînin û bikêrhatîbûna xwe bidomînin.
4. Leza xwe tevlihev bikin:
Di perwerdehiyê de monotonî dikare bibe sedema windakirina berjewendiyê û pêşkeftina rawestanê.Ji ber vê yekê, tevlihevkirina leza di dema perwerdehiya tîrêjê de krîtîk e.Meşa hêdî, nerm û bi lez û bez tevbigerin da ku laşê xwe dijwar bikin û karûbarê şewitandina kaloriyê zêde bikin.Guhertina leza we ne tenê dibe alîkar ku rêjeya dilê we zêde bike, lê ew komên cûda yên masûlkeyê jî dike hedef û windabûna rûnê bi giştî zêde dike.
5. Bingeha xwe tevbigerin:
Dema ku tîrêjek bikar tînin, ji bo ku masûlkeyên bingehîn ên we rehet bibin ji ber ku lingên we gavê we hêz dikin hêsan e.Lêbelê, hûn dikarin bi baldarî li ser pêşvebirina masûlkeyên zikê xwe ve perwerdehiya tîrêjê veguherînin xebatek bingehîn a bi bandor.Dema ku dimeşin an jî dimeşin, pozîsyona xwe baş bihêlin, dema ku dimeşin an jî dimeşin, navika xwe ber bi stûna xwe ve dikşînin û lingê xwe girêdidin.Ev hewildana hişmendî dê ne tenê bingeha we xurt bike, lê di heman demê de dê di heman demê de absek zexmtir û diyarkirî jî encam bide.
di encamê de:
Tevlihevkirina tîrêjê di rûtîniya xweya fitnessê de dikare bibe lîstokek di dema kêmkirina qelewiya zikê de.Bi şopandina şîretên li jor, wek germkirinê, tevlêkirina perwerdehiya navberê, zêdekirina meyliyan, guheztina leza xwe, û tevlêbûna bingeha xwe, hûn dikarin dersên xweya tîrêjê veguherînin dersên şewitandina rûnê pir bi bandor.Bînin bîra xwe ku hûn rûtînek werzîşê bi parêzek hevseng, hîdrasyona rast, û pir bêhnvedanê re bikin yek da ku rêwîtiya weya windakirina qelewiya zikê xweştir bikin.Berdewam bin, domdar bimînin, û temaşe bikin ka perwerdehiya tîrêjê çawa ji we re dibe alîkar ku hûn bigihîjin bejna xweya îdeal.
Dema şandinê: Jun-26-2023