Têdekirinmakîneya bazdanênav rûtîna werzîşa we dikare bibe rêyek bi bandor ji bo armancgirtin û kêmkirina rûnê zikê yê dijwar. Treadmills rêyek bilez û hêsan peyda dike ji bo werzîşa kardiovaskuler, ku ji bo windakirina kîloyên zêde û bidestxistina xêzek kemberê ya ziravtir girîng e. Di vê blogê de, em ê li ser awayên herî bibandor ên karanîna treadmillê ji bo kêmkirina rûnê zikê kûr bibin.
1. Bi germkirinê dest pê bikin:
Berî ku hûn li ser makîneya bazdanê siwar bibin, pê ewle bin ku hûn xwe baş germ bikin. Ji bo zêdekirina herikîna xwînê, germkirina masûlkeyên xwe û amadekirina wan ji bo çalakiyên dijwartir, herî kêm pênc heta deh deqeyan werzîşa aerobîk a sivik bikin. Ji bo ku laşê xwe ji bo werzîşa pêşerojê amade bikin, meşa hêdî, gavên li cihê xwe bavêjin, an jî dirêjkirinên nerm tê de bikin.
2. Perwerdehiya navberê:
Zêdekirina perwerdehiya navberê li werzîşa treadmill dikare encamên şewitandina rûnê zikê yên bêhempa bide. Li şûna ku hûn bêaqil bimeşin an jî bi leza sabît bazdin, demên werzîşa bi şiddeta bilind bi demên başbûna bi şiddeta nizm veguhezînin. Mînakî, 30 saniyeyan birevin an jî meyla xwe zêde bikin, paşê ji bo yek an du deqeyan bi leza hêdîtir bimeşin an birevin. Vê çerxê ji bo 10 heta 20 deqeyan dubare bikin da ku metabolîzma xwe zêde bikin, kaloriyan bişewitînin û rûnê zikê yê serhişk winda bikin.
3. Têkelkirina tiltê:
Dema ku meş an bazdan li ser rûyek dûz di şewitandina kaloriyan de dibe alîkar, lê zêdekirina meyla di werzîşa we ya li ser treadmill de dikare ji bo armancên we yên windakirina rûnê zikê ecêb be. Bi zêdekirina meylê, hûn masûlkeyên cûda dixebitînin û werzîşa xwe xurttir dikin, ku ev yek xerckirina kaloriyan û şewitandina rûnê zêde dike, nemaze li devera zik. Hêdî hêdî meyla xwe ya ji bo dijwarkirina xwe zêde bikin û werzîşa balkêş bidomînin.
4. Lezên xwe tevlihev bikin:
Yekrengî di perwerdeyê de dikare bibe sedema windabûna eleqeyê û pêşketinê rawestiyayî. Ji ber vê yekê, tevlihevkirina leza di dema perwerdehiya treadmill de pir girîng e. Meşa hêdî, nerm û bilez an bazdanê bikin yek da ku laşê xwe biceribînin û karîgeriya şewitandina kaloriya xwe zêde bikin. Guhertina leza we ne tenê dibe alîkar ku rêjeya lêdana dilê we zêde bibe, lê di heman demê de komên masûlkeyên cûda jî hedef digire û windabûna rûnê giştî zêde dike.
5. Beşa xwe ya bingehîn çalak bikin:
Dema ku hûn makîneya bazdanê bikar tînin, ji bo masûlkeyên we yên bingehîn hêsan e ku rihet bibin ji ber ku lingên we gavên we hêzdar dikin. Lêbelê, hûn dikarin perwerdehiya bazdanê veguherînin werzîşek bingehîn a bi bandor bi balkişandina bi zanebûn li ser pêşxistina masûlkeyên zikê xwe. Bi kişandina navika xwe ber bi stûna xwe ve û kişandina navika xwe dema dimeşin an bazdanê, helwesta baş biparêzin. Ev hewldana hişmend ne tenê dê navika we xurt bike, lê di heman demê de dê bibe sedema zikek tonkirîtir û diyarkirî jî.
di encamê de:
Têxistina makîneya bazdanê di rûtîna werzîşa we de dikare di kêmkirina rûnê zik de guherînek girîng be. Bi şopandina serişteyên jorîn, wek germkirin, tevlîkirina perwerdehiya navberê, zêdekirina meylên bilind, guhertina leza û mijûlkirina navika xwe, hûn dikarin werzîşên xwe yên makîneya bazdanê veguherînin werzîşên şewitandina rûnê pir bi bandor. Ji bîr mekin ku rûtîna werzîşê bi parêzek hevseng, hîdrasyona guncaw û bêhnvedana zêde re bikin yek da ku rêwîtiya xwe ya windakirina rûnê zik baştir bikin. Berdewam bin, domdar bimînin û temaşe bikin ka perwerdehiya makîneya bazdanê çawa ji we re dibe alîkar ku hûn bigihîjin xêza kembera xwe ya îdeal.
Dema weşandinê: 26ê Hezîrana 2023an