Di bandorên bazdana li ser makîneya bazdanê û bazdana li derve de li ser fonksiyona kardiorespiratorî hin cûdahî hene, û ya jêrîn analîzek berawirdî ya her duyan di fonksiyona kardiorespiratorî de ye:
Bandorên bazdana treadmill li ser fonksiyona kardiorespirasyonê
- Kontrolkirina rêjeya lêdana dil a rast: Ewmakîneya bazdanêdikare rêjeya lêdana dil di wextê rast de bişopîne, û navbera rêjeya lêdana dil li gorî armanca perwerdeyê saz bike, da ku rêjeya lêdana dil bi awayekî sabît di astek bilind de were parastin, da ku berxwedana kardiorespiratorî bi bandor baştir bibe. Mînakî, rêjeya rêjeya lêdana dil a herî bibandor ji bo werzîşa aerobîk 60%-80% ji rêjeya herî zêde ya dil e, û makîneya treadmillê dikare alîkariya bezvanan bike ku di vê rêzê de perwerdehiyê bidomînin.
- Şîddeta werzîşê ya guhêrbar: Bi rêkxistina leza û meyla makîneya bazdanê, bazvan dikare bi awayekî rast şîddeta werzîşê kontrol bike. Bazdana bi şîddeta bilind dikare girjbûna dil zêde bike û karîgeriya dil baştir bike. Mînakî, dema ku makîneya bazdanê li ser meyla 10° -15° were danîn, masûlkeyên gluteus maximus, masûlkeyên femoris posterior, û masûlkeyên çokê dê bi girîngîtir werin perwerdekirin, û kapasîteya kardiorespiratory dê bi bandortir were teşwîqkirin.
- Jîngeheke aram: li ser dixebitemakîneya bazdanê ji aliyê hawîrdora derve, wek leza bayê, germahî û hwd. ve nayê bandorkirin, ku ev yek perwerdehiya kardiorespiratorî stabîltir û berdewamtir dike. Hawîrdorek stabîl alîkariya bezvanan dike ku li ser werzîşa kardiorespiratorî bisekinin û ji guherînên rêjeya dil ên ji ber faktorên derveyî çêdibin dûr bisekinin.
Bandorên bazdana li derve li ser fonksiyona kardiorespiratorê
- Pirsgirêkên jîngeha xwezayî: Dema ku li derve direvin, bezvan hewce ne ku bi faktorên jîngeha xwezayî re rû bi rû bimînin wekî berxwedana bayê û guherînên germahiyê. Ev faktor dê xerckirina enerjiyê ya bezê zêde bikin, ji ber vê yekê laş hewce dike ku bêtir enerjiyê xerc bike da ku tevgerê bidomîne. Mînakî, dema ku li derve direvin, leza çiqas zêde be, berxwedana hewayê çiqas mezintir be, laş ewqas bêtir enerjiyê bikar tîne da ku pêşde biçe. Ev xerckirina enerjiya zêde teşwîqek mezintir e ji bo fonksiyona kardiorespiratorî û dibe alîkar ku adaptebûna kardiorespiratorî baştir bibe.
- Hevsengiya dînamîk û kordînasyon: Erdê bazdana li derve guherbar e, wek ber bi jor, ber bi jêr, zivirandin û hwd., ku ji bazdevanan hewce dike ku bi berdewamî leza û helwesta xwe biguherînin da ku hevsengî û kordînasyona laş biparêzin. Ev başbûna di hevsengiya dînamîk û kordînasyonê de dikare bi awayekî nerasterast pêşveçûna fonksiyona kardiopulmoner pêşve bibe, ji ber ku laş dema ku bi şert û mercên rê yên tevlihev re mijûl dibe, hewceyê piştgiriya oksîjen û enerjiyê ya bêtir ji pergala kardiopulmoner e.
- Faktorên psîkolojîk: Bazdana li derve dikare mirovan bi xwezayê re têkilî dayne, ji hewaya paqij û dîmenên xweşik kêfê werbigire, û ev rewşa psîkolojîk a xweş ji bo rihetbûn û başbûna fonksiyona dil û pişikê guncaw e. Di heman demê de, têkiliya civakî û piştgiriya tîmê di dema bazdana li derve de dikare motîvasyona bazdevanan ji bo werzîşê zêde bike, perwerdehiya kardio çalaktir û mayîndetir bike.
Bazdana li ser bazdanê û bazdana li derve her yek xwedî avantajên xwe yên bêhempa û bandorên cûda li ser fonksiyona dil û pişikê ne. Bazdana li ser bazdanê di kontrolkirina rêjeya dil, verastkirina şîdeta werzîşê û aramiya jîngehê de xwedî avantajên baş e, ji bo bazdanvanên ku hewceyê perwerdehiyek rast û jîngehek aram in guncaw e; Bazdana li derve ji bo pêşkeftina berfireh a fonksiyona kardiopulmoner bi rêya dijwarbûna jîngeha xwezayî, başkirina şiyana hevsengiya dînamîk û bandora erênî ya faktorên psîkolojîk sûdmendtir e. Bazdanvan dikarin li gorî armancên perwerdehiya xwe, şert û mercên jîngehê û tercîhên xwe yên kesane bi awayekî nerm bazdana li ser bazdanê û bazdana li derve hilbijêrin, da ku bandora werzîşa kardiopulmoner a çêtirîn bi dest bixin.
Dema şandinê: 11ê Sibatê 2025