Dilê we masûlkek e, û heke hûn jiyanek çalak rêve bibin ew bihêztir û saxlemtir dibe. Ji bo destpêkirina werzîşê qet ne dereng e û ne hewce ye ku hûn bibin werzîşvan. Tewra rojane 30 hûrdeman meşek bilez jî dikare cûdahiyek mezin çêbike.
Gava ku hûn diçin, hûn ê bibînin ku ew drav dide. Kesên ku werzîşê nakin, hema hema du caran ji kesên ku çalak in bi nexweşiya dil re dibin.
Birêkûpêk bi rêkûpêk dikare ji we re bibe alîkar:
Kaloriyan bişewitînin
Tansiyona xwe kêm bikin
Kolesterolê "xirab" LDL kêm bike
Kolesterola xweya HDL ya "baş" zêde bikin
Amade ne ku dest pê bikin?
Meriv çawa dest bi werzîşê dike
Pêşî, bifikirin ka hûn dixwazin çi bikin û hûn çiqasî xweş in.
Çi dengên wek fun? Ma hûn dixwazin bi tena serê xwe, bi perwerdekarek, an di polê de bixebitin? Ma hûn dixwazin li malê an li salonê werzîşê bikin?
Ger hûn dixwazin tiştek ji ya ku hûn niha dikarin bikin dijwartir bikin, pirsgirêk nîne. Hûn dikarin armancek destnîşan bikin û wê ava bikin.
Mînakî, heke hûn dixwazin birevin, dibe ku hûn bi meşê dest pê bikin û dûv re jî pêlên bazdanê li meşên xwe zêde bikin. Hêdî hêdî dest bi bezê bikin ji ya ku hûn dimeşin dirêjtir.
Cureyên Exercise
Plana weya werzîşê divê ev be:
Werzîşên aerobî ("cardio"): Rêzkirin, bazdan û bisiklêtê çend mînak in. Hûn bi têra xwe bilez dimeşin ku hûn rêjeya dilê xwe bilind bikin û dijwartir nefesê bistînin, lê dîsa jî divê hûn karibin bi yekî re biaxivin dema ku hûn wiya dikin. Wekî din, hûn pir dijwar dikin. Ger pirsgirêkên we yên hevbeş hebin, çalakiyek kêm-bandor hilbijêrin, mîna avjenî an meşîn.
Dirêjbûn: Ger hûn heftê du caran vê yekê bikin hûn ê nermtir bibin. Piştî ku we xwe germ kir an jî werzîşê qedand, xwe dirêj bikin. Bi nermî dirêj bikin - divê ew neêşe.
Perwerdehiya hêzê. Ji bo vê yekê hûn dikarin giran, bendên berxwedanê, an giraniya laşê xwe (mînakek yoga) bikar bînin. Heftê 2-3 caran bikin. Bila masûlkeyên we rojekê di navbera danişînan de baş bibin.
Divê hûn Çiqas Werzîş Bikin û Çend caran?
Hefteyê herî kêm 150 hûrdeman çalakiya bi tundî ya nerm (wek rêveçûna bilez) armanc bikin. Ew bi kêmanî 5 rojên hefteyê rojê 30 hûrdem e. Heke hûn nû dest pê dikin, hûn dikarin hêdî hêdî li ser wê ava bikin.
Bi demê re, hûn dikarin dersên xwe dirêjtir an dijwartir bikin. Vê gav bi gav bikin, da ku laşê we bikaribe rast bike.
Dema ku hûn dixebitin, di destpêk û dawiya xebata xwe de çend hûrdeman gavê xwe kêm bikin. Bi vî rengî, hûn her carê germ û sar dibin.
Ne hewce ye ku hûn her gav heman tiştê rast bikin. Ger hûn wê biguhezînin ew bêtir kêfxweş e.
Tedbîrên Exercise
Heger di sînga we de an jî li beşa jorîn a laşê we êş an zext hebe, xuleke sar biçe, tengasiya nefesê hebe, rêjeya dilê we pir bi lez an neyeksan hebe, an jî we gêj bibe, serê we sivik bibe, rawestînin û tavilê alîkariya bijîşkî bistînin. Pir westiyayî.
Normal e ku masûlkeyên we ji bo rojek an du rojan piştî werzîşê gava ku hûn nû tevdigerin bi nermî diêşin. Gava ku laşê we jê re tê bikar anîn ew winda dibe. Zû zû, dibe ku hûn şaş bimînin ku hûn bibînin ku hûn ji xwe hez dikin ku hûn gava ku hûn qediyan hîs dikin.
Dema şandinê: Dec-06-2024