Dilê te masûlkeyek e, û heke tu jiyaneke çalak bijî ew xurttir û saxlemtir dibe. Qet ne dereng e ku dest bi werzîşê bikî, û ne hewce ye ku tu werzîşvan bî. Heta meşek bilez a 30 deqîqeyan jî di rojê de dikare ferqek mezin çêbike.
Dema ku hûn dest bi werzîşê bikin, hûn ê bibînin ku ew sûdê dide. Kesên ku werzîşê nakin, hema hema du qat ji kesên çalak bêtir metirsiya nexweşiya dil heye.
Werzîşa birêkûpêk dikare ji we re bibe alîkar:
Kaloriyan bişewitîne
Tansiyona xwîna xwe kêm bike
Kolesterolê "xirab" LDL kêm bike
Kolesterolê "baş" ê HDL-ya xwe zêde bikin
Amade ne ku dest pê bikî?
Çawa Dest bi Werzîşê Bikin
Pêşî, bifikirin ka hûn çiqasî dikarin bikin û hûn dixwazin çi bikin.
Çi wekî kêfê xuya dike? Ma tu tercîh dikî ku bi tena serê xwe, bi rahênerekî re, an jî di polê de werzîşê bikî? Tu dixwazî li malê an li salona werzîşê werzîşê bikî?
Eger tu dixwazî tiştekî ji tiştê ku tu niha dikarî bikî dijwartir bikî, ne pirsgirêk e. Tu dikarî armancekê destnîşan bikî û heta wê bigihîjî wê armancê.
Bo nimûne, heke hûn bixwazin birevin, hûn dikarin bi meşê dest pê bikin û dûv re bazdanê li meşên xwe zêde bikin. Hêdî hêdî dest bi bazdanê bikin ji meşê dirêjtir.
Cureyên Werzîşê
Plana werzîşa we divê ev tişt di nav xwe de bigire:
Werzîşa aerobîk ("kardio"): Bazdan, bezandin û bisiklêtsiwarî çend mînak in.Tu bi têra xwe bilez tevdigerî ku rêjeya lêdana dilê xwe bilind bikî û nefeseke xurttir bistînî, lê divê tu hîn jî bikaribî bi kesekî re biaxivî dema ku tu vê yekê dikî. Wekî din, tu pir zêde zextê dikî. Ger pirsgirêkên movikan te hebin, çalakiyek kêm-bandor hilbijêre, wek avjenî an meşê.
Dirêjkirin: Ger hûn vê yekê hefteyê çend caran bikin, hûn ê nermtir bibin. Piştî ku we germ bû an jî werzîşê qedand, xwe dirêj bikin. Bi nermî xwe dirêj bikin - divê êş neke.
Rahênana hêzê. Hûn dikarin ji bo vê yekê giranî, bendên berxwedanê, an giraniya laşê xwe (mînak yoga) bikar bînin. Hefteyê 2-3 caran bikin. Di navbera rûniştinan de bila masûlkeyên we rojekê xwe baş bikin.
Divê hûn çiqas û çiqas caran werzîşê bikin?
Armanc bikin ku heftê de herî kêm 150 xulekan çalakiyên bi şiddeta navîn (wek meşa bilez) bikin. Ev yek herî kêm 5 rojên hefteyê dibe sedema nêzîkî 30 xulekan di rojê de. Ger hûn nû dest pê dikin, hûn dikarin hêdî hêdî bigihîjin vê astê.
Bi demê re, hûn dikarin werzîşên xwe dirêjtir an dijwartir bikin. Vê yekê hêdî hêdî bikin, da ku laşê we bikaribe xwe biguncîne.
Dema ku hûn werzîşê dikin, di destpêk û dawiya werzîşa xwe de çend deqeyan leza xwe nizm bihêlin. Bi vî awayî, hûn her carê xwe germ û sar dikin.
Pêwîst nake hûn her car heman tiştî bikin. Heke hûn wê biguherînin, xweştir dibe.
Tedbîrên Werzîşê
Ger hûn di singê xwe an jî beşa jorîn a laşê xwe de êş an zextê hîs bikin, xwêdana sar bi ser we de were, nefesgirtin we zehmet be, rêjeya lêdana dilê we pir zû an neyeksan be, an jî serê westiyayî, sergêj, an jî pir westiyayî be, rawestin û tavilê alîkariya bijîşkî bistînin.
Gava hûn nû dest bi werzîşê dikin, ev tiştekî normal e ku piştî werzîşê rojek an du rojan masûlkeyên we hinekî êş bikin. Ev êş her ku laşê we hîn dibe kêm dibe. Di demek nêzîk de, dibe ku hûn matmayî bimînin ku hûn hestên xwe yên piştî werzîşê ji we re xweş dibînin.
Dema şandinê: Kanûn-06-2024