Werzîş tê zanîn ku gelek feydeyên laşî peyda dike, wek kontrolkirina giraniyê, baştirkirina tenduristiya dil, û zêdekirina hêzê.Lê we dizanibû ku werzîş dikare hişê we jî saxlem û dilşadiyê biparêze?
Feydeyên tenduristiya derûnî ya werzîşê mezin û girîng in.Pêşîn, werzîş endorfîn, kîmyewiyên mêjiyê me yên "hest-baş" berdide.Van endorphins tavilê hilkişîna moodê peyda dikin û hatine destnîşan kirin ku nîşanên depresiyon û fikaran kêm dikin.
Wekî din, werzîş dikare asta stresê kêm bike.Dema ku em stres dibin, laşê me kortîzol derdixe, ku dikare bibe sedema iltîhaba û bandorên tenduristiyê yên neyînî.Lêbelê, werzîşê hate destnîşan kirin ku asta cortisol kêm dike, bandorên stresê kêm dike û tenduristiya giştî pêşve dike.
Werzîş jî hesta serkeftin û kontrolê pêş dixe.Dema ku em armancên fitnessê destnîşan dikin û digihîjin, em bi xwe serbilind in û bi şiyanên xwe bêtir xwe ewle hîs dikin.Ev hesta razîbûnê dikare wergerîne warên din ên jiyana me, wek kar an têkiliyan.
Lê ji bo bidestxistina van feydeyan çiqas temrîn hewce ye?Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê her hefte herî kêm 150 hûrdeman çalakiya laşî ya nerm, an jî herî kêm 75 hûrdeman çalakiya laşî ya bi tundî her hefte pêşniyar dike.Ev dikare di hefteyên 5 rojên xebatê de 30 hûrdemî were dabeş kirin.
Bê guman, ne her kes ji karên kevneşopî yên mîna hez dikediherikean jî rakirina giranan.Mizgîn ev e ku gelek rê hene ku meriv tevbigerin û çalak bimînin.Danskirin, avjenî, meşîn, bisiklêt û yoga tenê çend mînakên çalakiyan in ku feydeyên tenduristiya laşî û derûnî yên hêja peyda dikin.
Wekî din, tevlêkirina werzîşê di rûtînên me de dikare bibe sedema adetên din ên erênî.Dema ku em pêşî li tenduristiya xwe digirin û wextê werzîşê didin, dibe ku em bijartinên xwarinên tendurist jî bikin û zêdetir bala xwe bidin tenduristiya xweya giştî.
Di heman demê de girîng e ku meriv zanibe ku werzîşkirin rêyek hêja ye ji bo civakbûn û nasîna mirovên nû.Tevlêbûna çînek fitnessê an tîmek werzîşê dikare fersendek peyda bike ku bi kesên din re têkildar be û hestek civakê pêş bixe.
Bi tevayî, werzîş ne tenê ji bo domandina tenduristiya baş, lê di heman demê de ji bo domandina hestek dilxweş û aram jî pêdivî ye.Feydeyên tenduristiya derûnî ya werzîşê pir mezin in, û tevlêkirina çalakiya laşî di nav rûtînên me yên rojane de dikare tenduristiya giştî zêde bike.Ji ber vê yekê çima sneakersên xwe girê nadin, hevalek werzîşê nabînin û tevdigerin?Hiş û laşê we dê spasiya we bikin.
Dema şandinê: Gulan-18-2023