Werzîş bi gelek feydeyên laşî tê zanîn, wek kontrolkirina giraniyê, baştirkirina tenduristiya dil û zêdebûna hêzê. Lê gelo hûn dizanin ku werzîş dikare hişê we saxlem û rewşa we ya giyanî jî xweş bihêle?
Feydeyên werzîşê ji bo tenduristiya derûnî pir mezin û girîng in. Pêşî, werzîş endorfîn derdixe, ku kîmyewiyên "xwe baş hîs dikin" ên mejiyê me ne. Ev endorfîn tavilê rewşa giyanî baştir dikin û hatiye nîşandan ku nîşanên depresyon û fikaran sivik dikin.
Herwiha, werzîş dikare asta stresê kêm bike. Dema ku em di bin stresê de ne, laşê me kortîzol berdide, ku dikare bibe sedema iltîhaba û bandorên din ên neyînî yên tenduristiyê. Lêbelê, hatiye nîşandan ku werzîş asta kortîzolê kêm dike, bandorên stresê kêm dike û tenduristiya giştî baştir dike.
Werzîş her wiha hesta serkeftin û kontrolê pêş dixe. Dema ku em armancên werzîşê destnîşan dikin û bi dest dixin, em bi xwe serbilind dibin û ji şiyanên xwe bawertir dibin. Ev hesta razîbûnê dikare ji bo warên din ên jiyana me, wek kar an têkiliyan, were wergerandin.
Lê ji bo ku ji van feydeyan sûd werbigirin, çiqas werzîş pêwîst e? Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê pêşniyar dike ku herî kêm 150 hûrdem çalakiya laşî ya bi şiddeta navîn di hefteyê de, an jî herî kêm 75 hûrdem çalakiya laşî ya bi şiddeta xurt di hefteyê de were kirin. Ev dikare were dabeşkirin bo werzîşên 30 hûrdemî yên 5 rojên hefteyê.
Bê guman, ne her kes ji werzîşên kevneşopî yên mîna... hez dike.bazdanan jî rakirina giraniyan. Mizgîniya baş ew e ku gelek rê hene ku meriv dest bi tevgerê bike û çalak bimîne. Reqs, melevanî, meş, bisiklêtsiwarî û yoga tenê çend mînakên çalakiyên ku feydeyên tenduristiya laşî û derûnî yên hêja peyda dikin in.
Her wiha, tevlîkirina werzîşê di rûtînên me de dikare bibe sedema adetên din ên erênî. Dema ku em bi veqetandina dem ji bo werzîşê tenduristiya xwe didin pêşiyê, dibe ku em hilbijartinên xwarinên tenduristtir jî bikin û bêtir bala xwe bidin tenduristiya xwe ya giştî.
Her wiha girîng e ku were zanîn ku werzîş rêyek pir baş e ji bo civakîbûnê û nasîna mirovên nû. Tevlîbûna pola fitnessê an tîmek werzîşê dikare derfetek peyda bike ku hûn bi yên din re têkilî daynin û hestek civakê pêş bixin.
Bi tevayî, werzîş ne tenê ji bo parastina tenduristiya baş, lê di heman demê de ji bo parastina rewşek bextewar û aram jî girîng e. Feydeyên werzîşê ji bo tenduristiya derûnî pir mezin in, û tevlîkirina çalakiya laşî di nav rûtînên me yên rojane de dikare tenduristiya giştî baştir bike. Ji ber vê yekê çima pêlavên xwe yên werzîşê girê nadin, hevalek werzîşê nabînin û dest bi tevgerê nakin? Hiş û laşê we dê spasiya we bikin.
Dema weşandinê: 18ê Gulana 2023an