Rêzkirin wekî temrînek neteweyî, ne tenê dikare behremendiya laşî zêde bike, lê di rehetiya psîkolojîk de jî beşdar bibe. Lê hûn çawa dikarin zûtir, domdar û rehettir bimeşin? Li çaraliyê cîhanê, çandên cihêreng, hawîrdorên erdnîgarî, û adetên werzîşê hemî bandorê li awayê rêveçûna mirovan dikin.Ev gotar dê we di nav teknîk û çandên rêveçûnê yên welatên cihê de derbas bike da ku ji we re bibe alîkar ku hûn asta xebitandina xwe baştir bikin.
Pêşîn, bazdana Kenya - bi piranî beza dûrûdirêj
Serdestiya bezvanên Kenyayî di pêşbaziyên dûr û dirêj de tê zanîn. Rêbaza perwerdehiya bazdana Kenyayê jî bûye mijara şopandina mirovan. Werzîşvanên Kenyayî bi gelemperî şêwazek perwerdehiyê ya "kurt, tundî" bikar tînin, ew perwerde dikin da ku bilez, mîqdarên mezin, demek kurt bimeşînin û bala xwe bidin bandora her perwerdehiyê.
Ya duyemîn, bazdana Japonî - balê dikişîne ser helwest û nefesê
Japonî qîmetê didin "aheng" û "dîsîplînê", û şêwaza meşandina wan jî ne îstîsna ye. Bezîna Japonî balê dikişîne ser pozîsyona bêkêmasî û nefesê ya rast, israr dike li ser "serê rast, sîngê rast, zikê xwe xêzkirî, çokên xwe kişandin, çokên xwe xwar, lingên li ser palmê pêşîn, tiliyên tiliyan ji erdê veqetin", şêwazek bêhempa pêk tîne.
Rêvekirina şêwaza Hindî - li ser bingeha yogayê ye
Li Hindistanê, yoga û bez bi hev ve girêdayî ne. Riya Hindî balê dikişîne ser yekbûna laş û hişê, pêşî bi pratîka yogayê re ku rewşa laş rast bike, û dûv re biçin perwerdehiya bezê. Hindî bi gelemperî awayê bazdanê dipejirînin, ku bazdan û nefesê bi organîkî hev dike.
Çaremîn, bazdana Amerîkî - li ser bingeha fitness
Çanda fitnessê ya Dewletên Yekbûyî di dilê mirovan de kûr e, ku ev jî bandorê li rêbaza perwerdehiya bazdana Amerîkî dike. Bezîna Amerîkî balê dikişîne ser perwerdehiya masûlkeyên laş, û giraniyê dide "fîzîka celebê werzişvan". Rêbazên perwerdehiya bezê ya Amerîkî di nav xwe de hilgirtin, aerobîk û awayên din hene.
Pênc, bazdana Brîtanî - leza sereke ye
Mirovên Brîtanî bi gelemperî ji sprint û beza navîn hez dikin, û rêbaza perwerdehiya bazdana Brîtanî jî li ser bingeha lezê ye. Perwerdehiya bezê ya Brîtanî "zû, rast, kurt, teqemenî" hewce dike, ku balê dikişîne ser sprint, hêza teqemenî û şiyana rijandina dirêj.
Şeş, bazdana rûsî - bingeha hêzê
Perwerdehiya rûsî balê dikişîne ser hêz û bîhnfirehiyê, ji ber vê yekê rêbaza perwerdehiya bazdana rûsî jî li ser hêzê ye. Beza rûsî perwerdehiya giraniyê û perwerdehiya hêza teqîner vedihewîne, û bêtir balê dikişîne ser hevrêziya giştî.
7. Bîra masûlkeyê - faktorek nehêle
Di her celeb bezê de, bîranîna masûlkeyê faktorek e ku nayê paşguh kirin. Çi celeb şêwazê bazdanê dibe bila bibe, pêdivî ye ku meriv bi pratîka dubare re bîranînek çêbike, da ku masûlk bi rastî jêhatîbûnên bezê serdest bikin.
Heşt, xweşbîniya pozîsyonê - karbidestiya xebitandinê baştir bike
Forma xebitandinê ya rast mifteya başkirina kargêriya xebitandinê ye. Struktura laşê her kesî cûda ye, ji ber vê yekê pozîsyona bezê ya her kesî cûda ye. Baştirkirina pozîsyonê dikare ji birînên werzîşê dûr bixe û karbidestiya bazdanê baştir bike, di nav de: lingê ber bi pêş, guheztina destên xwezayî, aramiya bejnê, hwd.
Neh, rîtma nefesê - rewsa xebitandinê ya rehet
Nefeskirin bingeha bazdanê ye, û heke hûn nefes negirin, bazdan dê dijwar be. Ger hûn dixwazin bi rehetî û dirêjtir bimeşin, divê hûn bala xwe bidin rîtma nefesê. Rîtma nefesê bi eyarkirina leza bezê, nefesa kûr û hwd dikare were bidestxistin.
10. Perwerdehiya bîhnfirehiyê - Xweseriya fîzîkî çêtir bikin
Berxwedan yek ji şiyanên bingehîn ên bazdanê ye, û başkirina asta bîhnfirehiya we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dirêjtir û dirêjtir bimeşin. Perwerdehiya bîhnfirehiyê bazdana dûr û dirêj, perwerdehiya navberê, perwerdehiya çiyê û awayên din digire.
Yazdeh, perwerdehiya teqîner - lez û hêz çêtir bikin
Hêza teqemeniyê teşeya lez û hêzê ye. Zêdebûna hêza teqemeniyê dikare bezê zûtir û êrîşkartir bike. Di perwerdehiya teqemeniyê de destpêkirina werzîşê, spora bezê, paşve bazdan û hwd.
Perwerdehiya giran - Hêza masûlkeyê ava bikin
Perwerdehiya giraniyê dikare hêza masûlkeyê xurt bike û fitara laşî baştir bike, ku bi taybetî ji bo bazdana dûr û dirêj girîng e. Perwerdehiya giraniyê squats, pêlên benç, û giranan pêk tîne.
13. Tendurist bixwin - Xwarinek têr peyda bikin
Rêzkirin ne tenê hêza laşî ya bihêz, lê di heman demê de xwarinek têr jî hewce dike. Xwarina parêzek tendurist dikare têra xurek û enerjiyê peyda bike da ku bibe alîkar ku çêtir bimeşe. Xwarinek tendurist cûrbecûr maddeyên wekî karbohîdartan, proteîn û rûn dihewîne.
Bêhnvedana zanistî - pêşîlêgirtina birînên werzîşê
Bêhnvedana zanistî mifteya pêşîgirtina birînên werzîşê ye, lê di heman demê de di perwerdehiya bezê de girêdanek domdar e. Bêhnvedana zanistî bi sererastkirina giraniya perwerdehiyê û dema bêhnvedanê dikare were bidestxistin.
15.
Welatên cihêreng xwedan çand û rêbazên perwerdehiyê yên cihêreng in, lê di dawiyê de, ew hemî li ser baştirkirina performansa bezê ye. Di perwerdehiya bezê de, em dikarin ji ezmûna welatên din, li gorî şert û mercên wan ên fizîkî û armancên perwerdehiyê fêr bibin, plan û rêbazên perwerdehiya maqûl pêş bixin, da ku asta wan a bezê baştir bikin.
Dema şandinê: Jan-09-2025