Bazdan wekî werzîşek fitnesê ya neteweyî, ne tenê dikare fitnesa laşî baştir bike, lê di heman demê de dikare bibe alîkar ku meriv rihetiya psîkolojîk jî bike. Lê hûn çawa dikarin zûtir, aramtir û rehettir birevin? Li çaraliyê cîhanê, çandên cûda, jîngehên erdnîgarî û adetên werzîşê hemî bandorê li awayê bazdana mirovan dikin.Ev gotar dê we bi teknîk û çandên bazdanê yên welatên cuda ve girêbide da ku ji we re bibe alîkar ku hûn asta bazdana xwe baştir bikin.
Pêşî, bazdana Kenyayî - bi piranî bazdana dûr û dirêj
Serdestiya bazdevanên Kenyayî di pêşbirkên dûr û dirêj de baş tê zanîn. Rêbaza perwerdehiyê ya bazdana Kenyayî jî bûye mijara şopandina mirovan. Werzişvanên Kenyayî bi gelemperî şêwaza perwerdehiyê ya "demek kurt, şiddeta bilind" bikar tînin, ew ji bo bazdana bilez, mîqdarên mezin, demek kurt perwerdehiyê dikin û bala xwe didin bandora her perwerdehiyê.
Duyemîn, bazdana Japonî - balê bikişînin ser helwest û nefesê
Japonî qîmetê didin "aheng" û "dîsîplînê", û şêwaza wan a bazdanê jî ne îstîsna ye. Bazdana Japonî giraniyê dide helwesta bêkêmasî û nefesgirtina rast, israr dike li ser "serî rast, sîng rast, zik kişandî ber bi hundir, ran kişandî ber bi hundir, çokên tewandî, ling li ser kefê pêşiyê, tiliyên lingan ji erdê dûr", şêwazek bêhempa ava dike.
Bazdana bi şêwaza Hindî - li ser bingeha yogayê
Li Hindistanê, yoga û bazdan bi hev ve girêdayî ne. Bazdana Hindî li ser yekbûna laş û hiş disekine, pêşî bi rêya pratîka yogayê rewşa laş sererast dike, û dû re jî diçe perwerdehiya bazdanê. Hindî bi gelemperî rêbaza bazdanê dipejirînin, ku bazdan û nefesgirtinê bi awayekî organîk li hev dicivîne.
Çaremîn, bazdana Amerîkî - li ser bingeha fitnessê
Çanda fitnessê ya Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê di dilê mirovan de kûr kok girtiye, ku ev yek bandorê li rêbaza perwerdeyê ya bazdana Amerîkî jî dike. Bazdana Amerîkî girîngiyê dide perwerdehiya tevahiya masûlkeyên laş, tekezî li ser "fîzîka celebê werzişvan" dike. Rêbazên perwerdehiya bazdana Amerîkî hildana giraniyan, aerobîk û rêbazên din dihewîne.
Pênc, bazdana Brîtanî - leza sereke ye
Gelê Brîtanî bi gelemperî ji bazdanên bilez û bazdana dûr û dirêj hez dikin, û rêbaza perwerdehiyê ya bazdana Brîtanî jî li ser bingeha lezê ye. Perwerdehiya bazdana Brîtanî "lez, rast, kurt, teqîner" hewce dike, ku tekezî li ser bazdan, hêza teqîner û şiyana bazdana dirêj dike.
Şeş, bazdana Rûsî - li ser bingeha hêzê
Perwerdehiya Rûsî li ser hêz û berxwedanê disekine, ji ber vê yekê rêbaza perwerdehiya bazdana Rûsî jî li ser hêzê ye. Bazdana Rûsî perwerdehiya giraniyê û perwerdehiya hêza teqîner dihewîne, û bêtir li ser hevrêziya giştî disekine.
7. Hafizeya masûlkeyan - faktorek girîng e
Di her cureyê bazdanê de, hafizeya masûlkeyan faktorek e ku nayê paşguhkirin. Çi cureyê bazdanê be jî, girîng e ku bi rêya pratîka dubare bîranînek çêbibe, da ku masûlke bi rastî bikaribin jêhatîyên bazdanê bi dest bixin.
Heşt, çêtirkirina helwestê - karîgeriya bezê baştir bike
Şêweya rast a bazdanê mifteya baştirkirina karîgeriya bazdanê ye. Pêkhateya laşê her kesî cuda ye, ji ber vê yekê helwesta bazdanê ya her kesî cuda ye. Baştirkirina helwesta bazdanê dikare ji birîndarîyên werzîşê dûr bisekine û karîgeriya bazdanê baştir bike, di nav de: xwe tewandin ber bi pêş ve, hejandina xwezayî ya destên xwe, aramiya kemberê, û hwd.
Neh, rîtma nefesgirtinê - rewşa rehet a bezê
Nefesgirtin bingeha bazdanê ye, û heke hûn baş nefes negirin, bazdan dê dijwar be. Heke hûn dixwazin bi rehetî û dirêjtir birevin, divê hûn bala xwe bidin rîtma nefesgirtina xwe. Rîtma nefesgirtinê dikare bi rêkxistina leza bazdanê, nefesgirtina kûr û hwd. were bidestxistin.
10. Perwerdehiya Berxwedanê - Baştirkirina rewşa laşî
Berxwedan yek ji şiyanên bingehîn ên bazdanê ye, û baştirkirina asta berxwedana we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dirêjtir û dirêjtir birevin. Perwerdehiya berxwedanê bazdana dûr û dirêj, perwerdehiya navberê, perwerdehiya çiya û rêbazên din dihewîne.
Yanzdeh, perwerdehiya teqîner - leza û hêzê baştir bikin
Hêza teqînê temsîla leza û hêza bazdanê ye. Zêdekirina hêza teqînê dikare bazdanê zûtir û êrîşkartir bike. Perwerdehiya teqînê destpêkirina werzîşê, werzîşa bazdana bilez, paşve bazdan û hwd. dihewîne.
Perwerdehiya giraniyê - Hêza masûlkeyan ava bike
Werzîşa giraniyan dikare hêza masûlkeyan xurt bike û rewşa laşî baştir bike, ku ev yek bi taybetî ji bo bazdana mesafeyên dirêj û navîn girîng e. Werzîşa giraniyan squat, bench press û giraniyan dihewîne.
13. Xwarina saxlem - Xwarina têr peyda bikin
Bazdan ne tenê hêza laşî ya xurt, lê di heman demê de xwarina têr jî hewce dike. Xwarina parêzek saxlem dikare têra xwe xurek û enerjiyê peyda bike da ku bibe alîkar ku çêtir birevin. Parêzek saxlem cûrbecûr xurekên wekî karbohîdrat, proteîn û rûn dihewîne.
Bêhnvedana zanistî - pêşîlêgirtina birîndarîyên werzîşê
Bêhnvedana zanistî mifteya pêşîgirtina li birîndarîyên werzîşî ye, lê di heman demê de girêdanek girîng di perwerdehiya bazdanê de ye. Bêhnvedana zanistî dikare bi sererastkirina şîdeta perwerdehiyê û dema bêhnvedanê were bidestxistin.
15.
Welatên cuda xwedî çand û rêbazên perwerdeyê yên cuda ne, lê di dawiyê de, her tişt li ser baştirkirina performansa bazdanê ye. Di perwerdehiya bazdanê de, em dikarin ji ezmûna welatên din fêr bibin, li gorî şert û mercên wan ên fîzîkî û armancên perwerdehiyê, plan û rêbazên perwerdehiyê yên maqûl pêş bixin, da ku asta bazdana wan baştir bikin.
Dema şandinê: Çile-09-2025