Treadmills alavên fitnessê ne ku bi gelemperî ji hêla bêhejmar mirovên ku fitnessê dişopînin têne bikar anîn.Ger hûn destpêkek in an dilxwazek werzîşê ya demsalî bin, zanibin ka kîjan masûlkeyên weya tîrêjê armanc dike ji bo xweşbînkirina dersên xwe û bidestxistina armancên fitnessê girîng e.Di vê blogê de, em ê hûrgulî li masûlkeyên cûrbecûr ên ku tîrêjê dixebitînin hûrgulî bikin da ku hûn biryarek agahdar bidin ka meriv çawa bi bandor laşê xwe xurt dike û tone dike.
1. Masûlkeyên laşê jêrîn:
Quadriceps:
Quadriceps çar masûlkeyên ku li eniya ran in û masûlkeyên sereke ne ku dema karanîna tîrêjê têne xebitandin.Di qonaxa vekirina her gavê de, ev masûlk bi hev re dixebitin ku çokê dirêj bikin.Ji bo ku hûn bi taybetî çarçikan bikin hedef, meyla tîrêjê zêde bikin an jî balê bikişînin ser rêveçûn an bazdana jorîn.
Hemstrings:
Hemstrings, ku li pişta ran e, alîkariya çokê dike û di hêza giştî ya lingê de rolek girîng dileyze.Dema ku tîrêj di serî de çarçikan dixebitîne, ew di heman demê de hemstrings jî çalak dike da ku ling bi her gavê re aram bike.
Glutes:
Masûlkeyên gluteal, di nav wan de gluteus maximus, gluteus medius, û gluteus minimus, masûlkeyên sereke yên qûnê ne.Van masûlkeyên laşê weya jêrîn di dema xebata tredmill de stabîl dikin.Ji bo ku tevlêbûna hipê zêde bikin, tîrêjê bizivirînin an li ser rûyek nehev bimeşin an bimeşin.
Mavericks:
Dema ku tîrêjê bikar tînin, masûlkeyên golikê, tevî gastrocnemius û soleus, bi dînamîk dixebitin.Ew alîkariya rakirina ji erdê dikin û bi her gavê ve têne çalak kirin (bi piranî di dema bazdanê de).Rakirina golikan hilbijêrin an jî meşa ber bi jor û sprintan bi hev re bikin da ku van masûlkan bêtir bixebitin.
2. Masûlkeyên bingehîn û laşê jorîn:
Binzik:
Masûlkeyên zikê dema ku tîrêjê bikar tînin di aramkirina çokê de rolek girîng dilîzin.Her çend ew rasterast ne têne armanc kirin, ew dihêlin ku hûn di dema xebata xwe de helwestek rast û hevseng biparêzin.Ji bo ku hûn bingeha xwe hîn bêtir bixebitin, bifikirin ku li ser tîrêjê temrînên alîgir an hevseng bikin.
Slashes:
Li her du aliyên zikê cih digirin, bi zivirîna stûnê û tevgera mil bi alî ve dibin alîkar.Ji bo ku hûn herî zêde ji van masûlkeyan sûd werbigirin, li ser tîrêjê lingên kêlekê an pîlanên zivirî bikin.
Masûlkeyên piştê:
Digel ku meşîn û bazdan ne girîngiya sereke ne, ew cûrbecûr masûlkeyên piştê, di nav de erector spinae, rhomboids, û trapezius vedigire.Van masûlkeyan bi hev re dixebitin da ku stûna we di dema tevgerê de aram bikin.Hevgirêkên piştê bi domandina pozîsyona rast, balkişandina li ser pêvekek piçûk a pêş, û zêdekirina tevgera destan dema ku destan digirin xurt dike.
Treadmillperçeyek pêlav û bandorker a alavên fitnessê ye ku cûrbecûr masûlkeyan dike armanc.Fêrbûna ka kîjan masûlkeyan di serî de di dema xebatek tîrêjê de têne xebitandin dihêle hûn bernameyek werzîşê ya berfireh pêşve bibin ku hewildanên we çêtir dike da ku hûn bigihîjin encamên xweya xwestinê.Bînin bîra xwe ku hûn guheztinên bilez, meyl û tevgerên destan ên cihêreng tevbigerin da ku tevlêbûna masûlkan herî zêde bikin û xebatek tam, tev-bedenê biceribînin.Dema ku hûn ber bi şêwazek jiyanek tendurist ve diçin, tîrêjê wekî amûrek fitnessê ya giştî bikar bînin û ji gelek feydeyên ku ew pêşkêşî dike kêf bikin.
Dema şandinê: 21-ê Tîrmeh-2023