Treadmills amûrên werzîşê ne ku bi gelemperî ji hêla hejmareke bêhejmar kesên ku li pey werzîşê diçin têne bikar anîn. Çi hûn destpêkek bin an jî dilxwazê werzîşê yê tecrûbekar bin, zanîna kîjan masûlkeyên treadmillê we hedef digire ji bo baştirkirina werzîşên we û gihîştina armancên we yên werzîşê pir girîng e. Di vê blogê de, em ê li masûlkeyên cûrbecûr ên ku treadmill dixebitîne ji nêz ve binêrin da ku hûn biryarek agahdar bidin ka meriv çawa laşê xwe bi bandor xurt û ton dike.
1. Masûlkeyên laşê jêrîn:
Çarçikên masûlkeyê:
Çarçikên çarçikan çar masûlke ne ku li pêşiya ranê cih digirin û masûlkeyên sereke ne ku dema bikaranîna makîneya bazdanê dixebitin. Di qonaxa vebûnê ya her gavê de, ev masûlke bi hev re dixebitin da ku çokê dirêj bikin. Ji bo ku hûn bi taybetî çarçikên çarçikan hedef bigirin, meyla makîneya bazdanê zêde bikin an jî li ser meş an bazdana ber bi jor ve bisekinin.
Rawestgehên paşve:
Masûlkeyên paşran, ku li pişta ranê ne, alîkariya çengê dikin û di hêza giştî ya lingê de roleke girîng dilîzin. Her çend makîneya treadmill bi giranî masûlkeyên çarçikan dixebitîne jî, ew di heman demê de masûlkeyên paşran jî çalak dike da ku ling bi her gavekê re sabît bike.
Glutes:
Masûlkeyên gluteus, di nav de gluteus maximus, gluteus medius, û gluteus minimus, masûlkeyên sereke yên qûnan in. Ev masûlke di dema werzîşên treadmill de laşê we yê jêrîn sabît dikin. Ji bo ku hûn têkiliya ranan baştir bikin, treadmill meyil bikin an jî li ser rûyek nehevseng bimeşin an birevin.
Mavericks:
Dema ku hûn makîneya bazdanê bikar tînin, masûlkeyên çokê, tevî gastrocnemius û soleus, bi awayekî dînamîk dixebitin. Ew dibin alîkar ku ji erdê rabin û bi her gavekê re (bi taybetî di dema bazdanê de) têne çalak kirin. Ji bo ku hûn van masûlkeyan bêtir bixebitin, bilindkirina çokan hilbijêrin an jî meşa li ser çiya û bazdanên bilez bikin yek.
2. Masûlkeyên navik û jorîn ên laş:
Binzik:
Dema ku hûn makîneya bazdanê bikar tînin, masûlkeyên zik di îstîqrara laş de roleke girîng dilîzin. Her çend ew rasterast neyên hedefgirtin jî, ew dihêlin hûn di dema werzîşê de helwesteke rast û hevsengiyê biparêzin. Ji bo ku hûn masûlkeyên xwe bêtir bixebitin, li ser makîneya bazdanê werzîşên lateral an hevsengiyê bikin.
Xêzên xêzkirî:
Masûlkeyên oblîk, ku li her du aliyên zik de cih digirin, alîkariya zivirîna laş û tevgera alî bi alî dikin. Ji bo ku hûn ji van masûlkeyan herî zêde sûd werbigirin, li ser makîneya treadmill gavên alî an jî plankên zivirî pêk bînin.
Masûlkeyên piştê:
Her çend meş û bazdana li ser bazdana treadmill ne mijara sereke be jî, ew cûrbecûr masûlkeyên piştê dixebitîne, di nav de erector spinae, romboid, û trapezius. Ev masûlke bi hev re dixebitin da ku di dema tevgerê de stûna we sabît bikin. Bi parastina helwesta rast, balkişandina ser xwelihevkirinek sivik ber bi pêş ve, û zêdekirina tevgera destan dema ku destan digirin, movikan piştê xurt dike.
Treadmillêamûrek werzîşê ya piralî û bibandor e ku rêzek fireh ji masûlkeyan hedef digire. Zanîna kîjan masûlke di dema werzîşa treadmillê de bi giranî têne xebitandin dihêle hûn bernameyek werzîşê ya berfireh pêşve bibin ku hewildanên we ji bo bidestxistina encamên ku hûn dixwazin çêtirîn dike. Ji bîr mekin ku guhertoyên di leza, meyla û tevgerên cûda yên destan de bicîh bikin da ku tevlêbûna masûlkeyan herî zêde bikin û werzîşek tevahî, tevahiya laş biceribînin. Treadmillê wekî amûrek werzîşê ya giştî bikar bînin û ji gelek feydeyên ku ew pêşkêşî dike dema ku hûn ber bi şêwazek jiyanek tenduristtir ve diçin kêfê bistînin.
Dema weşandinê: 21ê Tîrmehê-2023