Hilbijartina meyla rast a treadmill dikare bandorek girîng li ser karîgerî û bandoriya werzîşa we bike. Çi hûn destpêkek bin an jî dilxwazê werzîşê yê tecrûbekar bin, têgihîştina feydeyên mîhengên meyla cûda ji bo gihîştina armancên we yên werzîşê girîng e. Di vê gotarê de, em kûrahî li faktorên ku bandorê li hilbijartina meyla treadmill dikin dixin û rêberiya we dikin da ku hûn meyla çêtirîn ji bo werzîşa xwe bibînin.
1. Feydeyên werzîşên meyldar bizanin:
Meş an bazdanmakîneya treadmillê ya meyldargelek feydeyên wê hene ku dikarin rêwîtiya we ya werzîşê baştir bikin. Pêşî, ew hêzê zêde dike û masûlkeyên we dixebitîne, dibe sedema şewitandina kaloriyên zêdetir û berxwedana kardiovaskuler a zêdetir. Wekî din, perwerdehiya li ser meydanê şert û mercên derve yên wekî gir an jî berjêr dişibihe, û ew dike rêyek bi bandor ji bo amadekariya çalakiyên li derve yên wekî meş an bazdanê. Ji ber vê yekê, dîtina mîhenga rast a meydanê ji bo misogerkirina werzîşek balkêş û bibandor girîng e.
2. Faktorên ku divê dema destnîşankirina meylê werin berçavgirtin:
a) Asta Fitnesê: Ger hûn destpêkek bin, tê pêşniyar kirin ku hûn bi meyleke nerm di navbera 1-3% de dest pê bikin. Her ku asta fitnesa we baştir dibe, hûn dikarin hêdî hêdî meylê zêde bikin.
b) Armanca Werzîşê: Meyla ji bo kêmkirina kîloyan dibe ku ne wekî meyla ji bo avakirina masûlkeyan be. Meylek bilindtir (nêzîkî 5-10%) bêtir masûlkeyan dixebitîne, ku dibe alîkar ku bêtir kaloriyan bişewitîne û hêza laşê jêrîn ava bike. Ji hêla din ve, meylên nizmtir (nêzîkî 2-4%) û leza bilindtir berxwedana kardiovaskuler baştir dikin û ji bo perwerdehiya dûr û dirêj îdeal in.
c) Rewşa laşî: Kesên bi hin rewşên bijîşkî, wek pirsgirêkên çokan an çokan, dibe ku hewce bikin ku meylek nizmtir hilbijêrin da ku zexta movikan kêm bikin. Berî ku hûn dest bi bernameyek werzîşê bikin, her gav bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin, nemaze heke rewşek weya bijîşkî ya berê hebe.
3. Perwerdehiya Pêşverû:
Ji bo ku werzîşa we nesekine û laşê we bi berdewamî nekeve nav zehmetiyan, guhertina meyla makîneya bazdanê pir girîng e. Gava ku hûn pêşve diçin, hêdî hêdî meyla bazdanê zêde bikin (bi zêdebûna 0.5-1%), piştrast bikin ku laşê we li gorî guhertinê digunce û berdewam dike ku zehmetiyê qebûl bike. Ev nêzîkatiya pêşverû ya perwerdehiyê ne tenê werzîşên we xweş dike, lê di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn encamên domdar bi dest bixin.
4. Guh bidin laşê xwe:
Bala xwe bidin ka laşê we çawa bertek nîşanî meylên cuda dide. Dema ku hûn ji bo dijwariyek mezintir amade ne, meylê zêde bikin, lê di heman demê de ji her nerehetiyek an êşek jî haydar bin. Zêde westandin dikare bibe sedema birîndarbûnê, ji ber vê yekê dudilî nebin ku meylê rast bikin an jî heke pêwîst be bêhnvedanek bigirin. Dîtina hevsengiyek ku we bêyî ku laşê we ji sînorên wê derxe dijwar bike pir girîng e.
di encamê de:
Dîtina meyla rast a makîneya bazdanê ji bo baştirkirina werzîşên we û gihîştina armancên we yên fitnessê pir girîng e. Bi berçavgirtina faktorên wekî asta fitnessa we, armanc û rewşa we ya laşî, hûn dikarin meylek hilbijêrin ku dijwarîya rast peyda bike di heman demê de xetera birîndarbûnê kêm bike. Ji bîr mekin ku pêşveçûnê pratîk bikin û guh bidin sînyalên laşê xwe ji bo rûtînek werzîşê ya ewle û bibandor. Ji ber vê yekê li ser makîneya bazdanê siwar bibin, meyla rast bikin û temaşe bikin ku hûn di rêwîtiya xwe ya fitnessê de bilindahiyên nû bi dest dixin.
Dema şandinê: 29 Hezîran-2023