Hilbijartina meyla tîrêjê ya rast dikare bandorek girîng li ser karîgerî û bikêrhatina xebata we bike.Çi hûn destpêkek in an jî dilxwazek fitnessê ya demsalî bin, têgihîştina feydeyên mîhengên cihêreng ên meylê ji bo bidestxistina armancên xweya fitnessê pir girîng e.Di vê gotarê de, em li ser faktorên ku bandorê li hilbijartina meyla tîrêjê dikin û ji we re rêberî dikin ku hûn meylê çêtirîn ji bo xebata xwe bibînin.
1. Feydeyên temrînên meylê bizanibin:
Dimeşin an dimeşintredmillek meyldargelek feydeyên xwe hene ku dikarin rêwîtiya weya fitnessê zêde bikin.Pêşîn, ew hêzê zêde dike û masûlkeyên we dijwar dike, ku dibe sedema şewitandina kalorî û bîhnfirehiya dil û damar zêde.Zêdeyî, perwerdehiya meylê şert û mercên derve yên mîna çiyayan an zozanan dubare dike, û ew dike rêyek bi bandor ji bo amadekirina çalakiyên li derve yên mîna meşîn an bezê.Ji ber vê yekê, dîtina mîhenga meylê ya rast ji bo misogerkirina xebatek balkêş û bi bandor girîng e.
2. Faktorên ku di dema destnîşankirina çolê de têne hesibandin:
a) Asta fitnessê: Heke hûn destpêkek in, tê pêşniyar kirin ku hûn di navbera 1-3% de bi sivikek nerm dest pê bikin.Her ku asta fitnessa we çêtir dibe, hûn dikarin hêdî hêdî meylê zêde bikin.
b) Armanca Xebatê: Dibe ku meyla kêmkirina kîloyan ne wekî meyla avakirina masûlkan be.Meyleke bilind (nêzîkî 5-10%) bêtir masûlkeyan dixebitîne, ku dibe alîkar ku bêtir kalorî bişewitîne û hêza laş kêmtir ava dike.Ji hêla din ve, meylên kêmtir (nêzîkî 2-4%) û leza bilind bîhnfirehiya dil û damar çêtir dikin û ji bo perwerdehiya dûr û dirêj îdeal in.
c) Şertên laşî: Kesên ku hin şert û mercên bijîjkî hene, wek pirsgirêkên çok an çokê, dibe ku hewce ne ku meylek kêmtir hilbijêrin da ku stresa hevbeş kêm bikin.Berî ku hûn bernameyek werzîşê dest pê bikin, her gav bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin, nemaze heke we rewşek bijîjkî ya berê heye.
3. Perwerdehiya Pêşverû:
Ji bo ku temrîna we nesekine û bi domdarî laşê we dijwar nebe, guheztina meyla gerîdeya xwe pir girîng e.Gava ku hûn pêşve diçin hêdî hêdî meylê zêde bikin (bi zêdebûnên 0,5-1%), pê ewle bin ku laşê we xwe bi guherînê re adapte dike û berdewamiya pejirandina dijwariyê dike.Ev nêzîkatiya pêşkeftî ya perwerdehiyê ne tenê dersên we xweş dike, lê di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn bigihîjin encamên domdar.
4. Li bedena xwe guhdarî bikin:
Bala xwe bidinê ka laşê we çawa bersivê dide meylên cûda.Gava ku hûn ji bo dijwariyek mezintir amade ne, meylê zêde bikin, lê di heman demê de ji her nerehetî û êşê jî haydar bin.Zêdebûn dikare bibe sedema zirarê, ji ber vê yekê dudilî nebin ku meylê rast bikin an heke hewce bike navberê bidin.Dîtina hevsengiyek ku we dijwar dike bêyî ku laşê we ji sînorên wê derxe pir girîng e.
di encamê de:
Dîtina meyla tîrêjê ya rast ji bo xweşbînkirina dersên xwe û bidestxistina armancên xwe yên fitnessê pir girîng e.Bi berçavgirtina faktorên wekî asta fitness, armanc, û rewşa laşî ya we, hûn dikarin meylek hilbijêrin ku di heman demê de xetereya birîndarbûnê kêm dike pêşbaziya rast peyda dike.Bînin bîra xwe ku hûn pêşveçûnê bikin û guh bidin îşaretên laşê xwe ji bo rûtînek werzîşê ya ewledar û bi bandor.Ji ber vê yekê li ser tîrêjê rabin, meylê eyar bikin, û temaşe bikin ku xwe di rêwîtiya xweya fitnessê de bilindahiyên nû bi dest dixe.
Dema şandinê: Jun-29-2023