Di rêya tenduristî û werzişê de, her ku diçe bêtir mirov hildibijêrin ku bi rêya werzişê bigihîjin vê armancê. Lêbelê, di geşbûna werzişê de, gelek têgihîştin û gotegot jî hene, ku ne tenê dibe ku me nikaribin bandora werzişê ya xwestî bi dest bixin, û dibe ku zirarê bidin laş jî. Îro, em ê van efsaneyên hevpar ên werzişê red bikin.
Mît 1: Werzîş çiqas dijwartir be, bandor jî ewqas çêtir dibe
Piraniya mirovan bawer dikin ku heta ku şiddeta werzîşê têra xwe xurt be, hûn dikarin zû encamên werzîşê bi dest bixin. Lêbelê, ev efsaneyek e. Şiddeta werzîşê ya pir zêde, ne tenê bi hêsanî dibe sedema birîndarbûna laşî, lê di heman demê de dikare bibe sedema westandina zêde û kêmbûna parastinê. Rêbaza rast divê li gorî rewşa laşî û asta werzîşa laşî ya xwe be, şiddeta werzîşê ya xwe hilbijêrin, û hêdî hêdî mîqdara werzîşê zêde bikin, da ku laş hêdî hêdî xwe biguncîne.
Têgihîştina şaş 2: Rêbaza kêmkirina kîloyan a herêmî dikare bi lez û bez li deverên taybetî rûnê winda bike
Ji bo ku laşek bêkêmahî bi dest bixin, piraniya mirovan dê cûrbecûr rêbazên kêmkirina rûnê herêmî biceribînin, wek werzîşên kêmkirina rûnê zik, yogaya lingên bêqisûr û hwd. Lêbelê, vexwarina rûnê sîstemîk e û ne mimkûn e ku bi werzîşên herêmî li deverên taybetî rûn winda bibe. Kêmkirina rûnê ya topîkal tenê dikare bibe alîkar ku hêza masûlkeyan li herêmê ava bibe û deverê tengtir xuya bike, lê ew rasterast rûn winda nake. Ji bo ku bigihîje armanca kêmkirina rûnê,her weha pêdivî ye ku meriv rûn bi rêya werzîşa aerobîk a sîstemîk bixwe.
Şaşiya sêyem: Nexwarina xwarinên bingehîn dikare zû kîloyan winda bike
Di pêvajoya windakirina kîloyan de, gelek kes ji bo kontrolkirina wergirtina kaloriyan tercîh dikin ku xwarinên bingehîn nexwin. Lêbelê, ev ne zanistî ye. Xwarina bingehîn çavkaniya sereke ya enerjiyê ye ku ji hêla laşê mirov ve hewce ye, nexwarina xwarinên bingehîn dê bibe sedema kêmbûna wergirtina enerjiyê, ku bandorê li metabolîzma normal a laş dike. Ji bo demek dirêj dûrketina ji xwarinên bingehîn dikare bibe sedema pirsgirêkên wekî kêmbûna xurekê û qelsbûna parastinê. Rêbaza rast divê parêzek maqûl, wergirtinek nerm a xwarinên bingehîn be, û kontrolkirina wergirtina tevahî ya kaloriyan, û zêdekirina wergirtina proteîn, sebze û fêkiyan be.
Mît #4: Piştî werzîşê ne hewce ye ku hûn xwe dirêj bikin
Gelek kes girîngiya dirêjkirinê piştî werzîşê ji bîr dikin. Lêbelê, dirêjkirin di sivikkirina tansiyona masûlkeyan û pêşîgirtina li hişkbûn û êşa masûlkeyan de roleke girîng dilîze. Nedirêjkirina piştî werzîşê dikare bibe sedema zêdebûna xetera westandin û birîndarbûna masûlkeyan. Ji ber vê yekê, piştî werzîşê divê bi tevahî were dirêjkirin û rihet kirin.
Fitnes werzişek e ku nêzîkatiyek zanistî û berdewamiyê hewce dike. Di pêvajoya fitnesê de, divê em ji van xeletiyên hevpar dûr bisekinin, rê û şiddeta rast a werzîşê hilbijêrin, û bala xwe bidin rêkûpêkiya maqûl a parêz û bêhnvedanê. Tenê bi vî rengî em dikarin bi rastî bigihîjin armanca fitnesê û bibin xwedî laşek saxlem û xweşik.
Dema weşandinê: 18ê Cotmeha 2024an