Ji bo destpêkerên fitnessê, bezandin vebijarkek werzîşê ya asta destpêkê ye, lê nerehetiya çokan pir caran astengiyek e ku rê li ber berdewamiyê digire. Bi rastî, heya ku hûn di hin rêbazên hêsan de jêhatî bibin, hûn dikarin ji kêfa bezê kêfê bistînin dema ku bi bandor çokên xwe diparêzin û ji birîndarbûnên nehewce dûr dikevin.
Berî destpêkirina bazdanê, girîng e ku hûn 5 heta 10 deqeyan ji bo germbûnê derbas bikin. Hûn dikarin pêşî çend deqeyan hêdî hêdî bimeşin da ku laşê we hêdî hêdî xwe biguncîne. Hin rahênanên hêsan ên movikan bikin, wek mînak lingên xwe rast bikin û lingên xwe bi nermî bizivirînin, çokên xwe bilivînin, an jî hêdî hêdî çokên xwe bitewînin da ku squat bikin da ku hêdî hêdî masûlke û lîgamentên li dora movikan şiyar bibin. Ji destpêkirina bilez di destpêkê de dûr bisekinin. Movik di rewşek sar de mîna beşên bê rûn in, û hêza ji nişka ve dikare bi hêsanî zirarên piçûk çêbike.
Helwesta dema bazdanê mifteya parastina çokan e. Laşê xwe rast bigirin û ji bo belavkirina giraniyê li ser lingên xwe bi awayekî wekhev ber bi pêş an paş ve neçin. Dema ku lingên we li erdê dixin, hewl bidin ku tevahiya pêça lingê we bi nermî bi laş re têkilî dayne.makîneya bazdanêJi zextkirina bi tiliyên lingan an jî pêlavên xwe dûr bisekinin. Divê gav pir dirêj nebe. Avêtina gavên piçûk bi kadansek bilind dikare bandora li ser çokan kêm bike - xeyal bikin ku hûn "bi gavên piçûk û bilez direvin" li şûna ku bi gavên mezin bilevin. Ger hûn di çokên xwe de nerehetiyek sivik hîs bikin, tavilê hêdî bibin an jî biguherin ser meşê. Xwe neçar nekin ku berdewam bikin.
Hilbijartina pêlavên bazdanê yên rast dikare ji bo çokên we qatek parastinê ya zêde peyda bike. Pêdivî ye ku binê pêlavên bazdanê astek diyarkirî ya elastîk hebe da ku di dema bazdanê de şokê nerm bike, lê divê ew pir nerm nebin da ku di lingan de bêîstîqrarî çênebe. Dema ku hûn wan diceribînin, hûn dikarin çend gavan bavêjin da ku hîs bikin ka lingên we bi zexmî hatine pêçandin û dema daketinê piştgiriyek rehet heye. Destpêkvan ne hewce ne ku fonksiyonên taybetî bişopînin. Cotek pêlavên bazdanê yên ku baş li hev tên û bandorek nermkirinê ya bingehîn heye bes in.
Kontrolkirina dem û şîddeta bazdanê hûrgiliyek e ku destpêker bi îhtîmaleke mezin ji bîr dikin. Di destpêkê de, ne hewce ye ku hûn bişopînin ka hûn çiqas dirêj an leza bazdanê dikin. Her carê bazdana 10-15 hûrdemî pir guncaw e, û heftê de 3 heta 4 caran bes e. Laş hewceyê demê ye ku xwe biguncîne vê rîtma werzîşê. Zêdewerzîş dê çokan ji bo demek dirêj di rewşek westandinê de bihêle, ku dibe ku wan bêtir meyla birîndarbûnê bike. Hûn dikarin rêbazek "tevlîheviya bazdan û meşê" bikar bînin, mînakî, yek hûrdem birevin û du hûrdem bimeşin, hêdî hêdî dema bazdanê zêde bikin da ku çokên we demek başbûnê ya têr peyda bikin.
Piştî bazdanê, rihetbûn jî bi heman rengî girîng e. Çend deqeyan ji bo dirêjkirinê derbas bikin, balê bikişînin ser masûlkeyên pêş û pişta ranên xwe - rast bisekinin û lingên xwe bi destên xwe ber bi ranên xwe ve bikişînin da ku dirêjkirina pêşiya ranên xwe hîs bikin. An jî lingên xwe ji hev veqetînin, laşê xwe ber bi pêş ve bitewînin, bila destên we bi qasî ku pêkan be li erdê bikevin, û pişta ranên xwe rihet bikin. Ev tevger dikarin tansiyona masûlkeyan sivik bikin û kişandina li ser çokan kêm bikin. Ger hûn wê rojê di çokên xwe de hinekî êş û werimî hîs bikin, hûn dikarin ji bo demekê destmalek germ bidin ser da ku gera xwînê ya herêmî pêşve bibin.
Bingeha parastina çokan di rêzgirtina hestên laş û baştirkirina hêdî hêdî ya rewşa werzîşê de ye. Kesên ku dest bi fitnesê dikin, ji bo serkeftinek bilez ne hewce ne ku bilezin. Bila bazdan bibe adetek rihetbûnê ne barekî. Her ku laş hêdî hêdî GUNCAW dibe û masûlkeyên li dora çokan xurt dibin, bazdan dê bibe çalakiyek ewle û kêfxweş, û we dibe ber bi zindîtî û rihetiya ku ji hêla xwêdanê ve tê ceribandin.
Dema şandinê: Tebax-11-2025