Ji bo dildarên werzîşê, xwarina parêzek tendurist ji bo performansa çêtirîn girîng e.Çi hûn werzişvanek profesyonel bin an jî şervanek dawiya hefteyê bin, xwarina ku hûn dixwin dikare bandorek mezin li ser hest û performansa we bike.Di vê blogê de, em ê şîretên xwarinê yên ji bo werzîşê çalak bigerin da ku ji we re bibin alîkar ku laşê xwe bişewitînin û bigihîjin armancên xwe.
1. Xwarinek hevseng bixwin
Pêdivî ye ku parêzek hevseng ji bo her werzîşvanek pêşînek sereke be.Ev tê vê wateyê ku ji hemî komên xwarinên bingehîn xwarina cûrbecûr xwarinan: fêkî, sebze, dexl, proteîna bêhêz, û rûnên tendurist.Her xurek di piştgirîkirina laşê we û başkirina performansa we de rolek bêhempa dilîze.Mînakî, karbohîdartan enerjiyê peyda dike, proteîn dibe alîkar ku tevna masûlkan ava bike û sererast bike, û rûn jî hilberîna hormonê û fonksiyona mêjî piştgirî dike.Armanc ew e ku hûn cûrbecûr xwarinên bi xurdemendî bixwin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn laşê xwe bi sotemeniya rast dadigirin.
2. hydration Proper
Hêdîra bimîne bi taybetî ji bo werzişvanan girîng e.Av dibe alîkar ku germahiya laş birêkûpêk bike, xurek û oksîjenê bi masûlkeyan veguhezîne, û zibil ji laş derxîne.Dema ku hûn dehydrated in, performansa we diêşe, ji ber vê yekê hîdrote mayîna tevahiya rojê pir girîng e.Armanc bikin ku hûn her roj bi kêmî ve nîv onsî ji giraniya laşê xwe di avê de vexwin, û bêtir di dema dersên giran de.
3. Xwarin û xwarinên birêkûpêk bixwin
Xwarin û xwarinên birêkûpêk jî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn di çêtirîn xwe de performansê bikin.Xwarina xwarinek piçûk an xwarinek piçûk beriya werzîşê dikare sotemeniya ku laşê we hewce dike bide xebitandin.Û rijandina sotemeniyê ya piştî werzişê jî ji bo alîkariya laş ji nûvebûnê de jî girîng e.Pispor pêşniyar dikin ku di nav 30 hûrdeman de piştî qedandina werzîşê de xwarinek an xwarinek ku karbohîdartan û proteîn tê de hene bixwin.Ev dikare ji nûvekirina depoyên enerjiyê û tamîrkirina tevna masûlkan ji bo performansa çêtir û başbûnek zûtir bibe alîkar.
4. Ji xwarinên pêvajoyî dûr bixin
Divê werzişvan bi gelemperî ji xwarinên pêvajoyî yên wekî xwarina bilez, şîrîn, û vexwarinên şekir dûr bisekinin.Van xwarinan bi gelemperî di kalorî, şekir, xwê û rûnên netendurist de pir in, ji ber vê yekê ew bijartina çêtirîn in ji bo sotemeniya laşê we.Di şûna wê de, xwarinên bi tevahî û xurdemendî bixwin ku xurekên bingehîn peyda dikin ku laşê we hewce dike ku di çêtirîn xwe de pêk bîne.
5. Li bedena xwe guhdarî bikin
Di dawiyê de, pêdivî ye ku hûn guh bidin laşê xwe dema ku ji bo performansa werzîşê dixwin.Laşê her kesî yekta ye û hewceyên xwarinê yên cuda hene.Dibe ku hin werzişvan hewceyê bêtir proteîn bin, hinên din jî dikarin bêtir karbohîdartan an rûnên tendurist hewce bikin.Bala xwe bidin ka laşê we çawa bersivê dide xwarinên cûda û li gorî wê parêza xwe eyar bike.Ger hûn xwe sistbûn an westiyayî hîs bikin, ev dibe nîşanek ku hûn têra xwe enerjiyê nadin laşê xwe.Ji hêla din ve, heke hûn piştî xwarina hin xwarinan felq an nerehetiyê bibînin, ew dikare bibe nîşanek ku hûn hewce ne ku parêza xwe biguhezînin.
Di encamê de, parêzek baş ji bo dildarên werzîşê yên ku dixwazin di çêtirîn xwe de performansê bikin pêdivî ye.Bi şopandina van pêşniyarên girîng ên xwarinê, hûn dikarin laşê xwe bidin tiştê ku jê re hewce dike ku performansê baştir bike, zûtir baş bibe û xwe çêtirîn hîs bike.Bînin bîra xwe ku hûn parêzek hevseng bixwin, hîdrokirî bimînin, xwarin û xwarina birêkûpêk bixwin, ji xwarinên pêvajoyî dûr bixin û ji bo encamên çêtirîn guh bidin laşê xwe.Bi van serişteyên bingehîn, hûn ê di riya xwe de bigihîjin armancên werzîşê.
Dema şandinê: Gulan-17-2023