Ji bo dilxwazên werzîşê, xwarina parêzek saxlem ji bo performansa wan a herî baş pir girîng e. Çi hûn werzîşvanek profesyonel bin an jî şervanek dawiya hefteyê bin, xwarina ku hûn dixwin dikare bandorek mezin li ser hest û performansa we bike. Di vê blogê de, em ê serişteyên xwarinê yên çêtirîn ji bo dilxwazên werzîşê yên çalak bikolin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn laşê xwe enerjî bidin û bigihîjin armancên xwe.
1. Xwarinek hevseng bixwin
Pêdivî ye ku parêzek hevseng ji bo her werzişvanek pêşîniyek sereke be. Ev tê vê wateyê ku meriv ji hemî komên xwarinê yên bingehîn cûrbecûr xwarinan bixwe: fêkî, sebze, genimên tevahî, proteîna bêrûn û rûnên tendurist. Her xurek rolek bêhempa di piştgiriya laşê we û baştirkirina performansa we de dilîze. Mînakî, karbohîdrat enerjiyê peyda dikin, proteîn alîkariya avakirin û tamîrkirina tevna masûlkeyan dike, û rûn piştgiriyê dide hilberîna hormonan û fonksiyona mêjî. Armanc ew e ku meriv cûrbecûr xwarinên dewlemend ên xurek bixwin da ku hûn piştrast bin ku hûn laşê xwe bi sotemeniya rast dabîn dikin.
2. Avdanîna rast
Ji bo werzişvanan, hîdratkirin bi taybetî girîng e. Av dibe alîkar ku germahiya laş birêkûpêk bibe, xurek û oksîjenê bigihîne masûlkeyan û bermayiyan ji laş derxe. Dema ku hûn bêav bin, performansa we kêm dibe, ji ber vê yekê di tevahiya rojê de bêav mayîn pir girîng e. Armanc bikin ku her roj herî kêm nîv onsê giraniya laşê xwe avê vexwin, û di dema werzîşên bi şiddeta bilind de jî zêdetir.
3. Xwarin û xwarinên sivik ên birêkûpêk bixwin
Xwarin û xwarinên sivik ên birêkûpêk jî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn performansa xwe ya herî baş nîşan bidin. Xwarina xwarinek an jî xwarinek sivik berî werzîşê dikare sotemeniya ku laşê we hewce dike bide wî/wê da ku werzîşê bike. Û dagirtina sotemeniyê piştî werzîşê jî ji bo alîkariya laş ji bo başbûnê bi qasî vê girîng e. Pispor pêşniyar dikin ku di nav 30 hûrdeman de piştî qedandina werzîşa we xwarinek an jî xwarinek sivik bixwin ku karbohîdrat û proteîn tê de hebin. Ev dikare ji bo temamkirina depoyên enerjiyê û tamîrkirina tevna masûlkeyan ji bo performansa çêtir û başbûnek bileztir bibe alîkar.
4. Ji xwarinên pêvajoyî dûr bisekinin
Bi gelemperî divê werzişvan ji xwarinên pêvajokirî yên wekî xwarinên bilez, şekir û vexwarinên şekir dûr bisekinin. Ev xwarin pir caran di kalori, şekir, xwê û rûnên ne tendurist de zêde ne, ji ber vê yekê ew ne bijarteyên çêtirîn in ji bo dabînkirina laşê we. Di şûna wê de, xwarinên tevahî û dewlemend bi xurdemeniyan bixwin ku xurdemeniyên bingehîn ên ku laşê we hewce dike peyda dikin da ku performansa xwe ya çêtirîn bi dest bixe.
5. Guh bidin laşê xwe
Di dawiyê de, dema ku hûn ji bo performansa werzîşî dixwin, pir girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe. Laşê her kesî bêhempa ye û hewcedariyên xurekî yên cûda hene. Dibe ku hin werzîşvan hewceyê proteîna bêtir bin, hinên din jî dibe ku hewceyê karbohîdrat an rûnên saxlem bêtir bin. Bala xwe bidin ka laşê we çawa bersivê dide xwarinên cûda û parêza xwe li gorî wê rast bikin. Ger hûn xwe sist an westiyayî hîs bikin, ev dikare nîşanek be ku hûn enerjiya têr nadin laşê xwe. Ji hêla din ve, heke hûn piştî xwarina hin xwarinan werimandin an nerehetiyê hîs bikin, ev dikare nîşanek be ku hûn hewce ne ku parêza xwe biguherînin.
Di encamê de, parêzek baş ji bo dilxwazên werzîşê yên ku dixwazin performansa xwe ya herî baş nîşan bidin pir girîng e. Bi şopandina van pêşniyarên girîng ên xurekî, hûn dikarin tiştê ku laşê we hewce dike bidin da ku performansa xwe baştir bike, zûtir baş bibe û xwe çêtirîn hîs bike. Ji bîr mekin ku parêzek hevseng bixwin, hîdrat bimînin, xwarin û xwarinên sivik ên birêkûpêk bixwin, ji xwarinên pêvajoyî dûr bisekinin û ji bo encamên çêtirîn guh bidin laşê xwe. Bi van serişteyên bingehîn, hûn ê di rê de bin ku bigihîjin armancên xwe yên werzîşê.
Dema weşandinê: 17ê Gulana 2023an