Di van salên dawî de, rojiya navbirî (IF) ne tenê ji ber feydeyên wê yên potansiyel ên tenduristiyê, lê di heman demê de ji ber kapasîteya wê ya ku bi bandor arîkariya mirovan dike ku bigihîje armancên xwe yên fitnessê jî populer bûye. Di vê gotarê de, em ê vekolin ka meriv çawa rojîbûna navber dikare bernameya weya perwerdehiya aerobîk zêde bike, bihêle hûn masûlkan ava bikin û rûnê ji berê bi bandortir winda bikin. Bi berhevkirina hêza rojiya navber bi werzîşê re, hûn dikarin rêwîtiya xweya fitnessê berbi bilindahiyên nû ve bibin.
Rojiya Navberî Çi ye?
Berî ku em bikevin nav ka çawa rojiya navber dikare perwerdehiya giraniya we zêde bike, em ronî bikin ka ew çi ye. Rojiya navber nêzîkatiyek parêzek e ku di navbera heyamên rojîgirtinê û xwarinê de bisiklêtan vedihewîne. Ev çerxa bi gelemperî di navbera pencereyên rojî û cejnê de vediguhere, û çend rêbazên IF-ê yên populer hene, wek rêbaza 16/8 (16 saetan rojî girtin û di pencereyek 8 demjimêran de xwarin) an jî rêbaza 5:2 (xwarina bi gelemperî ji bo pêncan. rojan û di du rojên ne li pey hev de pir hindik kalorî dixwe).
Hevrêziya di navbera rojiya navber û perwerdehiya aerobî de
Di nihêrîna pêşîn de dibe ku rojîbûna navber û perwerdehiya aerobî wekî hevokek ne mimkûn xuya bike, lê ew bi rastî hevûdu pir baş temam dikin. Li vir çawa ye:
Şewitandina fatê ya pêşkeftî
Di heyamên rojiyê de, asta însulînê ya laşê we dadikeve, ku dihêle ew bi bandortir bigihîje rûnê hilanîn ji bo enerjiyê. Ev tê vê wateyê ku gava ku hûn di pencereya rojiyê de beşdarî perwerdehiya Fitnessê dibin, laşê we pirtir dibe ku rûn wekî çavkaniya bingehîn a enerjiyê bikar bîne, ji we re dibe alîkar ku hûn dema ku masûlkeyê ava dikin rûnê zêde bişewitînin.
Asta Hormonê çêtir kirin
IF hate destnîşan kirin ku bandorek erênî li ser asta hormonê dike, di nav de hormona mezinbûna mirovî (HGH) û faktora mezinbûnê ya mîna însulînê-1 (IGF-1). Van hormonan di mezinbûn û başkirina masûlkan de rolek girîng dilîzin, rojiya navbirî dikin amûrek hêja ji bo perwerdekarên Fitnessê ku dixwazin destkeftiyên xwe xweşbîn bikin.
Ji bo Perwerdehiya Fitnessê Bicihkirina Rojiya Navbirî
Naha ku em feydeyên potansiyel fam dikin, werin em bipeyivin ka meriv çawa rojiya navberê bi bandor di nav rûtîniya perwerdehiya Fitnessê de vedigire:
Rêbaza IF ya Rast hilbijêrin
Rêbazek rojiyê ya navbirî hilbijêrin ku bi şêwaza jiyan û bernameya weya xebatê re têkildar e. Rêbaza 16/8 bi gelemperî ji bo gelek dilxwazên fitnessê xalek destpêkek baş e, ji ber ku ew pencereyek xwarinê ya 8-saetan peyda dike, ku dikare bi hêsanî xwarinên berî û piştî werzîşê bicîh bîne.
Demjimêr Key e
Bifikirin ku dersên xwe ber bi dawiya pencereya rojiyê ve, hema berî xwarina xweya yekem, plansaz bikin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di dema danişîna perwerdehiya xwe de bandorên zêde-şewitandina rûnê ya rojiyê werbigirin. Piştî werzîşê, rojiya xwe bi xwarinek hevseng a ku bi proteîn û karbohîdartan dewlemend e, bişkînin da ku piştgirî û başbûn û mezinbûna masûlkan bikin.
Bimînin Hydrated
Di dema rojiyê de, pêdivî ye ku meriv bi têra xwe hîdrote bimîne. Li seranserê pencereya xweya rojiyê pir av vexwin da ku hûn pê ewle bin ku hûn di dema dersên perwerdehiya giraniya xwe de çêtirîn performansê bikin.
Xemgîniyên Hevbeş û Têgihîştina şaş
Mîna her nêzîkatiyek parêz an fitnessê, fikarên hevpar û têgihîştinên xelet ên bi rojîgirtin û perwerdehiya giraniyê ve girêdayî ne. Werin em hin ji van rawestin:
Wendabûna masûlkeyan
Yek ji fikarên herî girîng tirsa windakirina girseya masûlkan di dema rojiyê de ye. Lêbelê, lêkolîn destnîşan dike ku dema ku bi rêkûpêk û bi xwarina rast were kirin, rojiya navber dikare alîkariya parastina masûlkan bike û windakirina rûnê pêşve bibe.
Asta Enerjiyê
Hin kes ditirsin ku rojîgirtin dibe sedema kêmbûna asta enerjiyê di dema xebatê de. Digel ku ew dikare dem bigire ku laşê we bi IF-ê re adapte bibe, gelek kes gava ku ew bi bernameya rojiyê re aciz bibin rapor dikin ku enerjî û zelaliya derûnî zêde bûye.
Xelasî
Tevlihevkirina rojiya navberê di nav rûtîniya weya perwerdehiya Fitnessê de dikare ji bo armancên weya fitnessê bibe lîstikek-guhêrbar. Bi xweşkirina şewitandina rûnê, zêdekirina asta hormonê, û çareserkirina fikarên hevpar, hûn dikarin pêşkeftina xwe zêde bikin. Bînin bîra xwe ku domdarî û bîhnfirehî gava ku hûn nêzîkatiyek şêwaza jiyanê ya nû bipejirînin girîng in. Berî ku hûn guheztinên girîng di parêz û rûtîniya xwe de bikin, bi pisporek lênihêrîna tenduristî an pisporek xwarinê bişêwirin. Bi dilsozî û nêzîkbûna rast, hûn dikarin destkeftiyên xwe bişewitînin û encamên ku hûn dixwazin bi dest bixin.
DAPOW Birêz Bao Yu Tel: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Dema şandinê: Jun-12-2024