Di salên dawî de, rojîgirtina navberî (IF) ne tenê ji ber feydeyên wê yên potansiyel ên tenduristiyê, lê di heman demê de ji ber şiyana wê ya ku bi bandor alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê, populerbûnek bi dest xistiye. Di vê gotarê de, em ê lêkolîn bikin ka rojîgirtina navberî çawa dikare bernameya weya perwerdehiya aerobîk baştir bike, ku dihêle hûn masûlkeyan ava bikin û rûnê winda bikin ji her demê bêtir bi bandor. Bi hevberkirina hêza rojîgirtina navberî bi werzîşê re, hûn dikarin rêwîtiya xwe ya fitnessê bigihînin astek nû.
Rojiya Navberî çi ye?
Berî ku em bikevin nav wê yekê ku rojîgirtina navber çawa dikare perwerdehiya giraniya we baştir bike, em zelal bikin ka ew çi ye. Rojîgirtina navber rêbazek parêzê ye ku di navbera demên rojîgirtin û xwarinê de çerxerêkirinê vedihewîne. Ev çerx bi gelemperî di navbera pencereyên rojîgirtin û xwarinê de diguhere, û çend rêbazên IF yên populer hene, wekî rêbaza 16/8 (rojîgirtin ji bo 16 demjimêran û xwarin di pencereyek 8 demjimêran de) an rêbaza 5:2 (xwarina normal ji bo pênc rojan û xwarina pir kêm kalorî di du rojên ne-li pey hev de).
Hevgiriya di navbera rojîgirtina navber û perwerdehiya aerobîk de
Rojiya navberî û perwerdehiya aerobîk di nihêrîna pêşîn de dibe ku wekî kombînasyonek ne gengaz xuya bikin, lê di rastiyê de ew pir baş hevûdu temam dikin. Li vir çawa ye:
Şewitandina Rûnê ya Zêdekirî
Di demên rojîgirtinê de, asta însulînê ya laşê we dadikeve, ev yek dihêle ku ew bi bandortir bigihîje rûnê embarkirî ji bo enerjiyê. Ev tê vê wateyê ku dema hûn di pencereya rojîgirtina xwe de perwerdehiya Fitnessê dikin, laşê we bi îhtîmalek mezintir rûn wekî çavkaniyek enerjiya sereke bikar tîne, ku di heman demê de alîkariya we dike ku hûn rûnê zêde bişewitînin dema ku masûlkeyan ava dikin.
Asta Hormonê ya Baştirkirî
IF bandorek erênî li ser asta hormonan kiriye, di nav de hormona mezinbûna mirovan (HGH) û faktora mezinbûna mîna însulînê-1 (IGF-1). Ev hormon di mezinbûn û başbûna masûlkeyan de roleke girîng dilîzin, ji ber vê yekê rojîgirtina navberî ji bo rahênerên fitnessê yên ku dixwazin destkeftiyên xwe baştir bikin amûrek hêja ye.
Pêkanîna Rojiya Navberî ji bo Perwerdehiya Fitnessê
Niha ku em feydeyên potansiyel fam dikin, em nîqaş bikin ka meriv çawa rojîgirtina navberî bi bandor di rûtîna perwerdehiya Fitnessê ya xwe de bicîh dike:
Rêbaza IF ya rast hilbijêre
Rêbazeke rojîgirtina navberî hilbijêre ku li gorî şêwaza jiyana te û bernameya werzîşa te be. Rêbaza 16/8 pir caran ji bo gelek dilxwazên werzîşê xaleke destpêkek baş e, ji ber ku ew pencereyeke xwarinê ya 8 demjimêran peyda dike, ku dikare bi hêsanî xwarinên berî û piştî werzîşê bicîh bike.
Dem girîng e
Rahênanên xwe ber bi dawiya pencereya rojiya xwe ve, tenê berî xwarina xwe ya yekem, plansaz bikin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di dema rahênana xwe de ji bandorên şewitandina rûnê yên zêdebûyî yên rojiyê sûd werbigirin. Piştî rahênana xwe, rojiya xwe bi xwarinek hevseng a dewlemend bi proteîn û karbohîdratan vekin da ku piştgiriyê bidin başbûn û mezinbûna masûlkeyan.
Hîdrat bimîne
Dema rojîgirtinê, girîng e ku hûn bi têra xwe av bidin. Di tevahiya pencereya rojîgirtinê de gelek av vexwin da ku hûn amade bin ku di dema seansên werzîşa giraniyê de performansa xwe ya herî baş nîşan bidin.
Fikar û Têgihîştinên Çewt ên Hevpar
Wekî her rêbaza parêz an werzîşê, fikar û têgihiştinên xelet ên hevpar ên bi rojîgirtina navberî û perwerdehiya giraniyê ve girêdayî hene. Werin em li ser hin ji van bisekinin:
Windakirina Masûlkeyan
Yek ji fikarên herî girîng tirsa windakirina girseya masûlkeyan di dema rojîgirtinê de ye. Lêbelê, lêkolîn nîşan didin ku dema ku bi rêkûpêk û bi xwarina rast were kirin, rojîgirtina navberî dikare bibe alîkar ku masûlkeyan biparêze û windakirina rûn pêşve bibe.
Astên Enerjiyê
Hin kes ditirsin ku rojîgirtin dibe ku di dema werzîşê de bibe sedema kêmbûna asta enerjiyê. Her çend dibe ku demek bigire ku laşê we xwe bi IF re biguncîne jî, gelek kes radigihînin ku gava ew bi bernameya rojîgirtinê re fêr dibin, enerjî û zelaliya hişê wan zêde dibe.
Xelasî
Têxistina rojîgirtina navberî di rûtîna perwerdehiya we ya Fitnesê de dikare ji bo armancên we yên fitnesê guherînek girîng be. Bi baştirkirina şewitandina rûn, zêdekirina asta hormonan û çareserkirina fikarên hevpar, hûn dikarin pêşveçûna xwe zêde bikin. Ji bîr mekin ku dema ku hûn rêbazek nû ya şêwaza jiyanê digirin, domdarî û sebir girîng in. Berî ku hûn guhertinên girîng di parêz û rûtîna werzîşa xwe de bikin, bi pisporek tenduristiyê an pisporê xwarinê re şêwir bikin. Bi dilsozî û nêzîkatiya rast, hûn dikarin destkeftiyên xwe zêde bikin û encamên ku hûn dixwazin bi dest bixin.
DAPOW Birêz Bao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Dema weşandinê: 12ê Hezîrana 2024an