Bazdan li ser makîneya treadmillêrêyek pir baş e ji bo ku hûn bêyî ku ji rehetiya mal an salona werzîşê derkevin, fit bimînin, kîloyan winda bikin û berxwedanê zêde bikin. Di vê blogê de, em ê li ser çend serişteyên bibandor ên li ser ka meriv çawa li ser makîneya bazdanê direve û ji we re dibe alîkar ku hûn bigihîjin armancên xwe yên fitnessê nîqaş bikin.
Gav 1: Bi pêlavên rast dest pê bikin
Berî ku hûn li ser makîneya bazdanê bisekinin, girîng e ku hûn alavên rast hebin. Pêlava bazdanê ya rast ji bo dûrketina ji birîndarbûnê û baştirkirina performansê girîng e. Li pêlavên ku piştgiriyek baş û nerm heye bigerin ku bi rehetî li hev tên lê ne pir teng.
Gava 2: Germ bike
Germkirin berî her çalakiyeke fizîkî, bi taybetî bazdanê, pir girîng e. Fonksiyona germkirinê ya li ser makîneya bazdanê bikar bînin an jî bi lezeke hêdî û rehet ji bo 5-10 deqeyan dest pê bikin û hêdî hêdî leza xwe zêde bikin.
Gava Sêyem: Helwesta Xwe Rast Bike
Helwesta laşî dema bazdanê ji bo pêşîgirtina li birîndarbûnê û zêdekirina asta werzîşa we pir girîng e. Divê hûn ser û milên xwe bilind bihêlin û masûlkeyên we mijûl bibin. Destên xwe li kêlekên xwe bihêlin, çokên xwe bi goşeyek 90 pile bitewînin, û bi tevgerek xwezayî paş û pêş bizivirin.
Gava 4: Hêdî hêdî dest pê bike
Dema ku hûn dest bi bazdana li ser makîneya bazdanê dikin, pir girîng e ku hûn bi leza hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî leza xwe zêde bikin. Çêtir e ku hûn bi leza hêdîtir lê domdar birevin ji bilî ku hûn bi leza tevahî birevin û di çend deqeyan de westiyan.
Gava 5: Li ser Formê Bisekine
Dema ku hûn li ser makîneya bazdanê direvin, bala xwe bidin ser forma xwe. Lingên xwe li ser kemberê bicîh bikin û ji xwe dûr bisekinin ku hûn pêş an paş ve netewînin. Piştrast bikin ku lingên we li erdê ne, tiliyên xwe bizivirînin û tiliyên xwe dûr bixin.
Pêngava 6: Meyla bikar bînin
Zêdekirina meylekê li bazdana we ya li ser bazdanê dikare wê dijwartir bike û şewitandina kaloriyên we zêde bike. Hêdî hêdî meylê zêde bikin da ku bazdana li ser berjêr simul bikin, lê baldar bin ku pir zû bilind neçin.
Gava 7: Perwerdehiya Navberî
Rahênana navberê rêbazek bi bandor e ji bo şewitandina rûn, avakirina berxwedanê û baştirkirina rewşa we ya giştî. Bazdanên bi şiddeta bilind bi demên hêdîtir ên başbûnê re diguherin. Mînakî, hûn dikarin 1-2 hûrdeman bi leza rehet birevin, dûv re 30 saniyeyan birevin û dubare bikin.
Gav 8: Aram be
Piştî werzîşê, girîng e ku hûn sar bibin. Fonksiyona sarbûnê ya li ser makîneya bazdanê bikar bînin an jî hêdî hêdî leza xwe kêm bikin heta ku hûn hêdî hêdî dimeşin. Ev ê alîkariya rêjeya lêdana dilê we bike ku vegere rewşa normal û xetera birîndarbûn an gêjbûnê kêm bike.
Bi tevayî, bazdana li ser makîneya bazdanê rêyek girîng e ku meriv xwe baş hîs bike, kîloyan winda bike û berxwedana xwe baştir bike. Bi şopandina van serişteyên li ser ka meriv çawa li ser makîneya bazdanê direve, hûn dikarin werzîşa xwe herî zêde bikin, ji birîndarbûnê dûr bisekinin û bigihîjin armancên xwe yên fitnessê. Ji bîr mekin ku bi gavên piçûk dest pê bikin, li ser forma xwe bisekinin û domdar bin, û hûn ê di demek kurt de encam bibînin!
Dema şandinê: Hezîran-05-2023