Li ser tîrêjê dimeşerêgezek hêja ye ku meriv fit bimîne, giraniya xwe winda bike û bîhnfirehiyê ava bike bêyî ku ji rehetiya mal an jî werzîşa xwe derkeve. Di vê blogê de, em ê çend serişteyên bi bandor li ser ka meriv çawa li ser tîrêjê dimeşîne û ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin armancên xweya fitnessê nîqaş bikin.
Gav 1: Bi pêlava rast dest pê bikin
Berî ku hûn gav bavêjin ser tîrêjê, pir girîng e ku amûrek rast hebe. Pêlava bezê ya rast pêdivî ye ku ji zirarê dûr bixe û performansê xweş bike. Li pêlavên bi piştgir û pêlavên baş ên ku bi guncan lê ne pir teng in bigerin.
Gav 2: Germ kirin
Germkirin berî her çalakiya laşî, nemaze bazdan, pêdivî ye. Fonksiyona germkirinê li ser tîrêjê bikar bînin an jî 5-10 hûrdeman bi lezek hêdî û rehet dest pê bikin û hêdî hêdî leza xwe zêde bikin.
Gav Sêyem: Rewşa xwe rast bikin
Helwesta di dema bezê de ji bo pêşîgirtina zirarê û zêdekirina fitara laşî ya we girîng e. Divê hûn serê xwe û milên xwe bilind bikin û navgîniya xwe tevbigerin. Destên xwe li kêleka xwe bihêlin, milên xwe bi goşeyekî 90 pileyan bihejînin û bi tevgerek xwezayî paş û paş ve bizivirin.
Gav 4: Hêdî hêdî dest pê bikin
Dema ku li ser tîrêjê dest pê dike, pêdivî ye ku meriv bi lezek hêdî dest pê bike û hêdî hêdî lezê zêde bike. Çêtir e ku meriv bi lezek hêdîtir lê birêkûpêk bimeşîne, ne ku meriv bi lez û bez di nav çend hûrdeman de bişewitîne.
Gav 5: Li ser Formê hûr bibin
Dema ku li ser tîrêjê dimeşin, li ser forma xwe bisekinin. Lingên xwe li ser zencîreyê bikin navend û xwe nedin pêş an paş. Piştrast bikin ku lingên we li erdê ne, tiliyên xwe bizivirînin û tiliyên xwe dûr bixin.
Gav 6: Pîrê bikar bînin
Zêdekirina meylekê li beza weya tîrêjê dikare wê dijwartir bike û şewitandina kaloriya we zêde bike. Hêdî hêdî meylê zêde bikin da ku bazdana berbi jor simule bikin, lê hay ji xwe hebin ku pir zû zû neçin.
Gav 7: Perwerdehiya Navberê
Perwerdehiya navberê rêyek bi bandor e ku meriv rûnê bişewitîne, bîhnfirehiyê ava bike, û fitara weya giştî baştir bike. Rêzên tundûtûj ên bilind bi serdemên başbûnê yên hêdîtir re alternatîf dikin. Mînakî, hûn dikarin 1-2 hûrdeman bi lezek rehet birevin, dûv re 30 çirkeyan bizivirin û dubare bikin.
Gav 8: Aram
Piştî werzîşê, girîng e ku meriv xwe sar bike. Fonksiyona sarbûnê li ser tîrêjê bikar bînin an hêdî hêdî lezê kêm bikin heya ku hûn hêdî hêdî dimeşin. Ev ê bibe alîkar ku rêjeya dilê we vegere rewşa normal û xetera birîn an gêjbûnê kêm bike.
Bi tevayî, bazdana li ser tîrêjê rêyek girîng e ku meriv bikêr bibin, giraniya xwe winda bikin û bîhnfirehiya xwe baştir bikin. Bi şopandina van serişteyan li ser meriv çawa li ser tîrêjê dimeşîne, hûn dikarin xebata xwe herî zêde bikin, ji birîndarbûnê dûr bixin û bigihîjin armancên xwe yên fitness. Bînin bîra xwe ku hûn piçûk dest pê bikin, li ser forma xwe bisekinin, û domdar bin, û hûn ê di demek kurt de encaman bibînin!
Dema şandinê: Jun-05-2023