Havîn li ber me ye û ew wextê bêkêmasî ye ku hûn di şeklê xwe de bibin û laşê ku we her gav xewna xwe pê dikir bi dest bixin.Lê digel ku pandemîk me neçar dike ku bi mehan li hundur bimînin, hêsan e ku meriv bikeve nav adetên netendurist û laşek qels pêşve bibe.Ger hûn hîn jî ji jimareya xwe aciz in, êdî xem nekin.Di vê gotarê de, em ê çend serişteyan vebêjin ka meriv çawa di vê havînê de guncan bimîne û laşê xewna xwe bigihîne.
1. Armancên fitnessê yên realîst destnîşan bikin
Berî ku hûn bernameyek werzîşê bidin destpêkirin divê armancên fitnessê yên rastîn werin danîn.Hûn nekarin hêvî bikin ku hûn di hefteyekê de 20 lîreyan winda bikin an jî di şevekê de pakêtek şeş-pak bistînin.Di şûna wê de, armancên piçûk, gihîştî armanc bikin ku hûn di seranserê rêwîtiya xweya fitnessê de motîv bibin.
Mînakî, dibe ku hûn dest bi danîna armancekê bikin ku her hefte yek-du kîlo winda bikin, an jî 30 hûrdeman çalakiya aerobî ya rojane bistînin.Gava ku hûn van armancan bigihîjin, xwe bi tiştek ku hûn jê kêfê digirin xelat bikin, mîna xwarinek tendurist an şevek fîlimê.
2. Bikevin adetên werzişê
Mifteya fitnessê ev e ku werzîşê bikin adet.Pêdivî ye ku hûn bi xebatkarên xwe re hevaheng bin û wan bixin nav rûtîniya xwe.Her roj bi kêmanî 30 hûrdem heya saetekê veqetînin û wê wekî randevûyek ne muzakere bihesibînin.
Ger hûn nû di werzîşê de ne, bi temrînên hêsan ên mîna meşîn, bisiklêtê, an yogayê dest pê bikin.Gava ku bîhnfirehî û hêza we çêdibe hêdî hêdî tundî û dirêjahiya dersên xwe zêde bikin.
3. Xwarinek hevseng bixwin
Werzîş bi tenê dê ji we re nebe alîkar ku hûn bigihîjin fizîkî ya xewnên xwe.Di heman demê de hûn hewceyê parêzek hevseng a ku ji we re xwarinên ku hûn hewce ne ji bo werzîşê û avakirina masûlkan peyda dike peyda dike.Ji bo parêzek dewlemend bi proteîna bêhêz, karbohîdartên tevlihev, rûnên tendurist û fîberê armanc bikin.
Ji xwarinên pêvajoyî yên bi kalorî û kêm-xwarinê kêm, vexwarinên şêrîn û xwarinên xwe dûr bixin.Di şûna wê de, xwarinên tevahî wekî fêkî, sebze, dexl û goştên bêhêz hilbijêrin.Gelek avê vexwin da ku hîdro bimînin û ji vexwarinên şekir ên mîna soda û ava fêkiyan dûr bisekinin.
4. Pir bêhna xwe bigirin
Bêhnvedana têr ji bo tamîrkirina masûlkeyan û hişt ku ew piştî werzîşê mezin bibin pir girîng e.Pê bawer bin ku hûn her şev heft û heşt demjimêran razin da ku laşê we têra xwe wext bide ku ji xebata xwe xelas bibe.
Heke hûn di xewê de tengasiyê digirin, biceribînin teknîkên rihetbûnê yên wekî meditation an yogayê bikin.Beriya razanê xwe ji kafeîn an alkolê dûr bixin, û rûtînek dema razanê ya aram bicîh bînin da ku laşê we bizanibe ku dema bêhnvedanê ye.
5. Hevalek werzîşê bibînin
Werzîşkirina bi hevalan re dikare werzîşê xweştir bike û we teşwîq bike ku hûn werzîşê bidomînin.Hevalbendek werzîşê ya bi armanc û bernameya fitnessê ya wekhev bibînin da ku hûn hevûdu çavdêrî bikin û dersên xwe xweştir bikin.
Hûn dikarin bi hev re bixebitin an beşdarî çînek an çalakiya laşî ya ku hûn herdu jî jê hez dikin bibin.Hebûna hevalek fitness dikare ji we re bibe alîkar ku hûn baldar bimînin, dersên dijwar temam bikin û her qonaxek bi hev re pîroz bikin.
Bi kurtî
Fitbûna vê havînê ne hewce ye ku tevlihev be.Bi danîna armancên fitnessê yên realîst, afirandina rûtînek werzîşê, xwarina parêzek hevseng, têra xwe bêhnvedanê, û dîtina hevalbendek fitnessê, hûn dikarin bigihîjin laşê xewnên xwe, bêyî ku asta fitnessa weya heyî be.Ji ber vê yekê îro dest pê bikin û amade bibin ku vê havînê fizîkî xweya nû û çêtir nîşan bidin!
Dema şandinê: Avrêl-20-2023