Havîn li ber me ye û ew dema bêkêmahî ye ku hûn xwe bigihînin formê û laşê ku we her gav xeyal dikir bi dest bixin. Lê bi pandemiyê re ku me neçar dike ku bi mehan li hundur bimînin, hêsan e ku em bikevin nav adetên ne tendurist û laşek sist pêşve bibin. Ger hûn hîn jî ji fîgurê xwe aciz in, êdî xem nekin. Di vê gotarê de, em ê çend serişteyan li ser ka meriv çawa di havînê de fit bimîne û laşê xewnên xwe bi dest bixe, vebêjin.
1. Armancên werzişê yên rastîn destnîşan bikin
Berî destpêkirina her bernameyeke werzîşê, divê armancên werzîşê yên rastîn werin danîn. Hûn nekarin hêvî bikin ku di hefteyekê de 20 kîloyan winda bikin an jî di şevekê de 6 kîloyan zêde bikin. Di şûna wê de, armanc bikin ku hûn di tevahiya rêwîtiya xwe ya werzîşê de motîve bimînin.
Bo nimûne, hûn dikarin bi danîna armancekê ji bo windakirina yek heta du kîloyan di hefteyekê de, an jî 30 hûrdem çalakiya aerobîk a rojane dest pê bikin. Dema ku hûn bigihîjin van armancan, xwe bi tiştek ku hûn jê hez dikin xelat bikin, wek xwarinek tendurist an şevek fîlman.
2. Werzîşê bike adet
Kilîda werzîşê ew e ku meriv werzîşê bike adet. Divê hûn bi werzîşên xwe re domdar bin û wan di rûtîna xwe de bihewînin. Her roj herî kêm 30 hûrdeman heta saetekê ji bo werzîşê veqetînin û wê wekî randevûyek ne-guftûgokirî bihesibînin.
Eger hûn di werzîşê de nû ne, bi werzîşên hêsan ên wekî meş, bisiklêtsiwarî, an yogayê dest pê bikin. Gava ku berxwedan û hêza we zêde dibe, hêdî hêdî dijwarî û dema werzîşên xwe zêde bikin.
3. Xwarinek hevseng bixwin
Tenê werzîş alîkariya te nake ku tu bigihîjî laşê xeyalên xwe. Her wiha pêdivîya te bi parêzek hevseng heye ku xurekên pêwîst ji bo werzîş û avakirina masûlkeyan peyda bike. Armanca te ew e ku parêzek dewlemend bi proteîna bêrûn, karbohîdratên tevlihev, rûnên saxlem û fîberê be.
Ji xwarinên hilberandî yên kalorî û kêmxurek, vexwarinên şekir û xwarinên sivik dûr bisekinin. Li şûna wê, xwarinên tevahî yên wekî fêkî, sebze, genimên tevahî û goştên bê rûn hilbijêrin. Ji bo ku hûn hîdrat bimînin, gelek av vexwin û ji vexwarinên şekir ên wekî soda û ava fêkiyan dûr bisekinin.
4. Gelek bêhna xwe vedin
Ji bo tamîrkirina masûlkeyan û mezinbûna wan piştî werzîşê, bêhna xwe vedaneke têrker pir girîng e. Her şev heft heta heşt saetan razên da ku laşê we dem hebe ku ji werzîşê xwe baş bike.
Eger hûn di xewê de zehmetiyê dikişînin, teknîkên rihetbûnê yên wekî meditasyon an yogayê biceribînin. Berî razanê ji kafeîn an alkolê dûr bisekinin, û berî razanê rûtînek aram bigirin da ku laşê we bizanibe ku dem hatiye bêhna xwe vedide.
5. Hevalekî/ê werzîşê bibîne
Werzîşkirin bi hevalan re dikare werzîşê xweştir bike û we motîve bike ku hûn werzîşê bidomînin. Hevjînek werzîşê bibînin ku armanc û bernameyek werzîşê ya wekhev hebe da ku hûn bikaribin çavdêriya hev bikin û werzîşên xwe xweştir bikin.
Hûn dikarin bi hev re werzîşê bikin an jî beşdarî ders an çalakiyek laşî bibin ku hûn herdu jî jê hez dikin. Hebûna hevalekî werzîşê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn baldar bimînin, werzîşên dijwar temam bikin û her qonaxek girîng bi hev re pîroz bikin.
Bi kurtasî
Pêdivî ye ku vê havînê werzîşkirin ne tevlihev be. Bi danîna armancên werzîşê yên rastîn, afirandina rûtînek werzîşê, xwarina parêzek hevseng, bêhnvedanek têr, û dîtina hevparek werzîşê, hûn dikarin laşê xewnên xwe bi dest bixin, bêyî ku asta weya werzîşê ya niha çi be. Ji ber vê yekê îro dest pê bikin û amade bin ku vê havînê laşê xwe yê nû û baştir nîşan bidin!
Dema weşandinê: 20ê Nîsanê-2023