Dema ku dor tê ser kardio,makîneya bazdanêji bo gelek kesan ku dixwazin asta tenduristiya xwe baştir bikin bijarteyek populer e. Bazdana li ser makîneya bazdanê dikare rêyek hêsan û bibandor peyda bike da ku kaloriyan bişewitîne, berxwedana kardiovaskuler zêde bike, û tewra stresê kêm bike. Lêbelê, ji bo we xwezayî ye ku hûn bipirsin ka divê hûn çiqas dirêj li ser makîneya bazdanê birevin da ku encamên çêtirîn bi dest bixin.
Bi rastî, dema herî baş a bazdana li ser makîneya bazdanê bi gelek faktoran ve girêdayî ye, di nav de asta we ya fitnessê, armanc û tenduristiya giştî. Lêbelê, çend rêbernameyên giştî hene ku hûn dikarin bişopînin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn mîqdara rast a dema ku hûn divê li ser makîneya bazdanê derbas bikin diyar bikin.
Pêşî, divê hûn asta xwe ya niha ya fitnessê li ber çavan bigirin. Ger hûn di kardio de nû ne, tê pêşniyar kirin ku hûn bi werzîşên kurttir dest pê bikin û hêdî hêdî demdirêjiyê zêde bikin. Mînakî, hûn dikarin bi bazdana 15 hûrdeman dest pê bikin û dûv re her hefte yek an du hûrdeman li werzîşa xwe zêde bikin heya ku hûn rehet bibin ku her carê 30 hûrdeman an jî bêtir birevin.
Eger hûn jixwe bazdevanekî xwedî ezmûn bin, dibe ku hûn bikaribin werzîşên dirêjtir li ser makîneya bazdanê bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û ji zexta zêde dûr bisekinin. Werzîşa li ser makîneya bazdanê ji bo demên dirêj bêyî bêhnvedanek guncaw dikare bibe sedema birîndarî an jî westandinê.
Faktorek din a ku divê hûn dema diyarkirina dema çêtirîn a bazdana li ser makîneya bazdanê li ber çavan bigirin armancên we ne. Ma hûn dixwazin berxwedana xwe ji bo werzîşek an çalakiyekê baştir bikin? Ma hûn dixwazin kîloyan winda bikin? An jî hûn tenê dixwazin bi tevahî tenduristtir bibin?
Eger hûn ji bo armanceke taybetî perwerde dibin, dibe ku hûn hewce bikin ku di her rûniştinê de bêtir dem li ser makîneya bazdanê derbas bikin da ku hûn encamên xwestî bi dest bixin. Mînakî, heke hûn ji bo maratonekê perwerde dibin, dibe ku hûn hewce bikin ku her carê saetekê an jî bêtir birevin da ku hûn berxwedana pêwîst ava bikin. Berevajî vê, heke hûn hewl didin ku kîloyan winda bikin, hûn dikarin bi werzîşên kurttir encaman bibînin heya ku hûn bi rûtîna werzîşê û parêza xwe ve girêdayî bin.
Di dawiyê de, divê hûn tenduristiya xwe ya giştî û sînorkirinên laşî li ber çavan bigirin. Ger rewşek we ya bijîşkî hebe an jî ji birîndariyekê baş dibin, dibe ku pêwîst be ku hûn bi werzîşên treadmill ên kurttir dest pê bikin û bi demê re hêdî hêdî dema werzîşa xwe zêde bikin. Her weha, heke hûn dema ku li ser treadmill direvin êş an nerehetiyê dikişînin, pê ewle bin ku hûn navberek bidin û bi pisporek bijîşkî re bipeyivin da ku sedema bingehîn diyar bikin.
Bi gelemperî, piraniya pisporên werzîşê ji bo parastina tenduristî û başiya giştî, di piraniya rojên hefteyê de herî kêm 30 hûrdem çalakiya aerobîk a bi şîddeta navîn pêşniyar dikin. Ev dikare bazdana li ser makîneya treadmill, bisiklêtsiwarî, an jî formên din ên werzîşa aerobîk di nav xwe de bigire.
Di dawiyê de, dema herî baş a bazdana li ser makîneya bazdanê bi hewcedarî û armancên we yên takekesî ve girêdayî ye. Bi destpêkirina bi werzîşên kurttir û hêdî hêdî zêdekirina dema werzîşên xwe bi demê re, hûn dikarin berxwedana kardiovaskuler ava bikin û rewşa xwe ya giştî ya tenduristiyê baştir bikin. Ji bîr mekin ku guh bidin laşê xwe, ji zêde zextê dûr bisekinin, û heke di derbarê rûtîna werzîşa xwe de fikarên we hebin, her gav bi pisporek bijîşkî re şêwir bikin.
Dema şandinê: Hezîran-09-2023