Dema ku dor tê ser kardio,tîrêjêRakirina li ser tîrêjê dikare rêyek hêsan û bi bandor peyda bike ku kaloriyan bişewitîne, bîhnfirehiya dil û damar zêde bike, û tewra stresê jî kêm bike.
Di rastiyê de, dirêjahiya herî baş a bazdana li ser tîrêjê bi cûrbecûr faktoran ve girêdayî ye, di nav de asta fitness, armanc û tenduristiya weya giştî.Lêbelê, hin rêwerzên gelemperî hene ku hûn dikarin bişopînin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn wextê rast ku hûn li ser tîrêjê derbas bikin diyar bikin.
Pêşîn, divê hûn asta fitnessa xweya heyî bifikirin.Ger hûn di kardio de nû ne, tê pêşniyar kirin ku hûn bi dersên kurttir dest pê bikin û hêdî hêdî demdirêjiyê zêde bikin.Mînakî, hûn dikarin bi bazdana 15 hûrdemî dest pê bikin û dûv re her hefte yek an du hûrdeman li xebata xwe zêde bikin heya ku hûn di yek carê de 30 hûrdeman an jî zêdetir birevin rehet bibin.
Ger hûn jixwe bezvanek bi ezmûn in, dibe ku hûn li ser tîrêjê dersên dirêjtir bikin.Lêbelê, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û ji zexta zêde li ser xwe dûr bisekinin.Werzîşkirina li ser tîrêjê ji bo demên dirêj bêyî bêhnvedana rast dikare bibe sedema birîndarbûnê an şewatê.
Faktorek din a ku meriv dema ku hûn dirêjahiya herî baş a bazdana li ser tîrêjê destnîşan dikin bifikirin armancên we ne.Ma hûn lê digerin ku ji bo werzîşek an bûyerek bîhnfirehiya xwe baştir bikin?Ma hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin?An jî hûn tenê dixwazin ku bi tevahî saxlemtir bibin?
Heke hûn ji bo armancek taybetî perwerde dikin, dibe ku hûn hewce ne ku her danişînê bêtir wext li ser tîrêjê derbas bikin da ku hûn encamên xwestinê bi dest bixin.Mînakî, heke hûn ji bo maratonek perwerdehiyê didin, dibe ku hûn hewce ne ku her carê saetek an jî zêdetir birevin da ku bîhnfirehiya pêwîst ava bikin.Berevajî vê, heke hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin, heya ku hûn li ser rûtîn û parêza xwe bisekinin, hûn dikarin encamên bi dersên kurttir bibînin.
Di dawiyê de, divê hûn tendurustiya xwe û sînorên laşî yên xwe bifikirin.Ger rewşek bijîjkî ya we heye an ji birînek baş dibin, dibe ku hewce be ku hûn bi dersên tîrêjê yên kurttir dest pê bikin û hêdî hêdî bi demê re dema xebata xwe zêde bikin.Di heman demê de, heke hûn dema ku hûn li ser tîrêjê dimeşin êş an nerehetiyê hîs bikin, pê ewle bin ku navberekê bidin û bi pisporek bijîjkî re bipeyivin da ku sedema bingehîn diyar bikin.
Bi gelemperî, pir pisporên fitnessê di piraniya rojên hefteyê de herî kêm 30 hûrdeman çalakiya aerobîk a nermîn pêşniyar dikin da ku tenduristî û fitnessa giştî biparêzin.Ev dikare bazdana li ser tîrêjê, bisiklêtan, an şêwazên din ên werzîşê yên aerobî jî pêk bîne.
Di dawiyê de, dirêjahiya herî baş a bazdana li ser tîrêjê bi hewcedarî û armancên weya kesane ve girêdayî ye.Bi destpêkirina dersên kurttir û hêdî hêdî zêdekirina dirêjahiya dersên xwe bi demê re, hûn dikarin bîhnfirehiya dil û damarî ava bikin û fitnessa xweya giştî baştir bikin.Bînin bîra xwe ku hûn guh bidin laşê xwe, xwe ji zorê nekişînin, û her gav bi pisporek bijîjkî re şêwir bikin heke hûn di derbarê rûtîniya werzîşê de fikarên we hebin.
Dema şandinê: Jun-09-2023