Meydana bazdanêWerzîş rêyek girîng e ji bo ku meriv fit bimîne. Bazdana li ser makîneya bazdanê gelek feydeyan dihewîne, di nav de rehetî, rehetî û aramî. Lêbelê, pirsek hevpar ku di nav bikarhênerên makîneya bazdanê de derdikeve holê ev e, "Divê hûn çiqas li ser makîneya bazdanê birevin?".
Bersiv ew qas hêsan nîne ku hûn difikirin. Diyar kirina dema herî baş ji bo bazdana li ser makîneya bazdanê hewceyê berçavgirtina gelek faktoran e. Li vir rêbernameyek bêkêmasî heye ku ji we re bibe alîkar ku hûn biryarek agahdar bidin.
1. Asta tenduristiya we
Asta tenduristiya we roleke girîng di destnîşankirina dirêjahiya ku hûn divê li ser makîneya bazdanê bimînin de dilîze. Dibe ku destpêker bi qasî bezvanên xwedî ezmûn berxwedana wan tune be û dibe ku hewce bike ku bi demên kurttir dest pê bikin. Ji hêla din ve, werzişvanên perwerdekirî dikarin bê westandin demek dirêj birevin.
2. Armancên te
Armancên werzîşê yên te jî dema ku biryar didî ka divê tu çiqas li ser makîneya bazdanê birevî, dikevin dewrê. Ma tu ji bo kêmkirina kîloyan, werzîşa kardiovaskuler an jî ji bo perwerdehiya berxwedanê direvî? Bersiva vê pirsê dê dem û dijwarîya werzîşa te diyar bike.
3. Sînorê demê
Bernameya we dibe ku bandorê li ser dema ku hûn li ser makîneya bazdanê derbas dikin jî bike. Ger şêwazek jiyana we ya mijûl hebe, dibe ku dema we ya werzîşê sînordar be. Di vê rewşê de, werzîşên kurttir û bi şiddeteke bilind dikarin vebijarka çêtirîn bin.
4. Rewşa tenduristiyê
Dema ku hûn li ser makîneya bazdanê direvin, hin rewşên bijîşkî hewceyê baldariyek taybetî ne. Ger nexweşiyek we ya bijîşkî ya bingehîn hebe wekî iltîhaba movikan, tansiyona bilind, an şekir, divê hûn berî werzîşê bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
pêşnîyar
Komeleya Dil a Amerîkî ji bo tenduristiya giştî û tenduristiya dil herî kêm 150 hûrdem, an 2.5 demjimêr, çalakiya aerobîk a bi şîddeta navîn di hefteyê de pêşniyar dike. Bazdana li ser makîneya bazdanê rêyek pir baş e ji bo baştirkirina rewşa we ya kardiovaskuler, û divê ew ne tenê werzîşa ku hûn dikin be.
Girîng e ku were zanîn ku dema hûn li ser makîneya bazdanê direvin, divê hûn guh bidin laşê xwe. Ger hûn westiyayî an êşê hîs dikin, dem hatiye ku hûn werzîşa xwe rawestînin an jî şîddeta wê kêm bikin.
Pispor pêşniyar dikin ku hûn bi werzîşên kurt dest pê bikin û hêdî hêdî dema werzîşa xwe zêde bikin. Ger hûn nû ne, destpêkirina bi werzîşek 20-30 hûrdemî heftê sê an çar caran îdeal e. Her ku hûn bêtir tecrûbe dibin, hûn dikarin dem û pirbûna werzîşên xwe zêde bikin.
ramanên dawî
Di encamê de, dema ku hûn divê li ser makîneya bazdanê derbas bikin bi çend faktoran ve girêdayî ye. Asta fitnessa we, armanc, sînorkirinên demê, û tenduristiya we hemî faktorên girîng in dema ku hûn dema werzîşê ya çêtirîn diyar dikin. Ji bîr mekin ku hûn bi gavên piçûk dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bikin da ku ji birîndarbûn an westandinê dûr bikevin. Guh bidin laşê xwe û xwe ji sînorên xwe dernexin. Bi plansazkirin û pêkanîna rast, hûn dikarin bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û saxlem bimînin. Bazdana xweş!
Dema weşandinê: 14 Hezîran-2023