Treadmilltemrîn rêyek girîng e ku meriv fit bimîne.Rêvekirina li ser tîrêjê gelek feydeyên xwe hene, di nav de rehetî, rehetî û aramî.Lêbelê, pirsek hevpar a ku di nav bikarhênerên tîrêjê de derdikeve ev e, "Divê hûn kengî li ser tîrêjê bimeşin?".
Bersiv ne ew qas hêsan e ku hûn difikirin.Tesbîtkirina dirêjahiya çêtirîn a dema bazdana li ser tîrêjê pêdivî ye ku gelek faktor werin berçavgirtin.Li vir rêbernameyek bêkêmasî heye ku ji we re bibe alîkar ku hûn biryarek agahdar bistînin.
1. Asta fitnessa we
Asta fitnessa we di destnîşankirina ka hûn çiqasî li ser tîrêjê bin de rolek girîng dilîze.Dibe ku destpêk bi qasî bezvanên bi tecrûbe xwedan behremendî nebin û dibe ku hewce be ku bi dirêjahiya kurttir dest pê bikin.Ji aliyê din ve, werzişvanên perwerdekirî dikarin ji bo demên dirêj bêyî westandinê bimeşin.
2. Armancên we
Armancên werzîşê yên we jî dema ku hûn biryar didin ka hûn çiqasî li ser tîrêjê birevin jî dileyizin.Ma hûn ji bo kêmkirina kîloyan, fitnesa dil an perwerdehiya bîhnfirehiyê diherikin?Bersiva vê pirsê dê demdirêj û giraniya xebata we diyar bike.
3. Demjimêr
Dibe ku bernameya we jî bandor bike ka hûn çiqas wextê ku hûn li ser tîrêjê derbas dikin.Ger şêwaza jiyanek we ya mijûl hebe, dibe ku dema weya werzîşê sînordar be.Di vê rewşê de, dersên kurttir, tundûtûjî dibe ku bijareya çêtirîn be.
4. Rewşa tenduristiyê
Hin şert û mercên bijîjkî dema ku li ser tîrêjê dimeşin bala taybetî hewce dikin.Ger rewşek bijîjkî ya bingehîn a we ya wekî gewrîtis, tansiyona bilind an şekir hebe, divê hûn berî werzîşê bi bijîşkê xwe şêwir bikin.
pêşnîyar
Komeleya Dil a Amerîkî ji bo tenduristiya gelemperî û tenduristiya dil her hefte herî kêm 150 hûrdem, an 2,5 demjimêr, çalakiya aerobîk-aerobîkî ya nerm pêşniyar dike.Rabûna li ser tîrêjê rêyek hêja ye ku meriv fitara xweya dil û damar baştir bike, û divê ew ne tenê werzîşê be ku hûn dikin.
Girîng e ku bala xwe bidinê ku dema ku li ser tîrêjê diherike, divê hûn guh bidin laşê xwe.Ger hûn xwe westiyayî an êşê hîs bikin, wextê wê ye ku hûn tundiya werzîşê rawestînin an kêm bikin.
Pispor pêşniyar dikin ku dest bi werzîşên kurt bikin û gav bi gav dema xebatê xwe zêde bikin.Ger hûn nû ne, hefteyek sê an çar caran bi xebatek 20-30 hûrdemî dest pê bikin îdeal e.Her ku hûn bi tecrûbetir dibin, hûn dikarin dem û domahiya dersên xwe zêde bikin.
ramanên dawî
Di encamê de, mêjera dema ku divê hûn li ser tîrêjê derbas bikin bi çend faktoran ve girêdayî ye.Asta tendurustiya we, armanc, sînorkirinên dem, û tenduristiya we hemî girîng in dema ku hûn dirêjahiya xebata çêtirîn diyar bikin.Bînin bîra xwe ku hûn piçûk dest pê bikin û hêdî hêdî ava bikin da ku ji zirarê an şewitandinê dûr bisekinin.Li bedena xwe guhdarî bikin û xwe ji sînorên xwe dernexin.Bi plansazkirin û pêkanîna rast, hûn dikarin armancên xwe yên fitnessê bigihînin û sax bimînin.beza xweş!
Dema şandinê: Jun-14-2023