Zarok û ciwan çawa li malê werzîşê dikin?
Zarok û ciwan zindî û çalak in, û divê li malê li gorî prensîbên ewlehî, zanist, nermbûn û cûrbecûr werzîşê bikin. Mîqdara werzîşê divê nerm be, bi piranî bi şîddeta navîn û nizm, û laş divê hinekî xwêdan bide. Piştî werzîşê, bala xwe bidin ser germbûn û bêhnvedanê.
Ji bo pêşîgirtina li zêdebûna berbiçav a qelewbûn û miyopiyê piştî vegera dibistanê, tê pêşniyar kirin ku sibeh, nîvro û êvarê 15-20 hûrdem werzîşa malê bikin. Ciwan dikarin leza/hêzê zêde bikin û hwd.
Mezinan li malê çawa werzîşê dikin?
Mezinên ku xwedî rewşa laşî ya baş in û bi gelemperî adetên werzîşê yên baş hene, dikarin perwerdehiya navberê ya bi şiddeta bilind bikin, ku dikare fonksiyona kardiopulmoner û hêza bingehîn baştir bike, û di demek kurt de encamên werzîşê yên baş bi dest bixe. Mînakî, hûn dikarin hin bazdan li cîh, push-up, bazdan û bazdan, û hwd., her tevger 10-15 caran, ji bo du heta çar setan bikin.
Têbînî: Divê şiddeta werzîşa werzîşê ya li malê guncaw be. Ger şiddet pir kêm be, bandora werzîşê tune ye, lê werzîşa demdirêj a bi şiddeta bilind dê bibe sedema bêserûberiya laşî û kêmbûna fonksiyona parastinê.
Dema weşandinê: 25ê Îlonê, 2023