Kêmasiya winda dibe ku karekî dijwar be, nemaze ji bo wan kesên ku jiyana mijûl dimeşînin.Çûyîna werzîşê dikare dijwar be, lê bi gerîdokek li malê, çu hincet tune ku meriv neke.Xebatên tîrêjê ji bo şewitandina kaloriyan û rijandina kîloyên zêde rêyek girîng e.Li vir çend serişte û hîle hene ku meriv çawa li ser tîrêjê giraniya xwe winda dike.
1. Hilbijêretreadmill rast
Hilbijartina tîrêjê rast gava yekem e ji bo kêmkirina giraniya bi bandor.Li tredmillek bi taybetmendiyek meylê bigerin.Ev taybetmendî tundiya dersên we zêde dike û ji we re dibe alîkar ku hûn bêtir kaloriyan bişewitînin.Treadmillek bi rûyek bezê mezintir rê dide xebatek dijwar, bi bandor.Zêdeyî, tîrêjek bi şokkirina şokê karê kirina movikan hêsantir dike, û xebata we rehettir dike.
2. Hêdî hêdî dest pê bikin
Mifteya windakirina giraniya bi bandor li ser tîrêjê ev e ku meriv hêdî dest pê bike.Ger hûn nû di werzîşê de ne, bi meşa hêdî ya 30 deqeyan dest pê bikin.Bi demê re hêdî hêdî lezê zêde bikin.Girîng e ku meriv pir zû neavêje da ku ji zirarê nemîne.Heke hûn ji birîndariyek baş dibin an jî rewşek bijîjkî heye, ji kerema xwe berî ku hûn bernameyek werzîşê dest pê bikin bi bijîşkê xwe şêwir bikin.
3. Tevlihev bikin
Roj bi roj kirina heman werzîşê li ser tîrêjê dikare zû bêzar bibe.Tevlihevkirina rûtîniya we dikare bibe alîkar ku pêşî li bêhntengiyê bigire û dersên we dijwartir bike.Bi ceribandina meyl, lez û navberên cihêreng laşê xwe texmîn bikin.Tevlîhevkirina perwerdehiya navberê ya bi tundî (HIIT) di nav dersên we de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di demek hindik de bêtir kaloriyan bişewitînin.
4. Pêşveçûn bişopînin
Şopandina pêşkeftina we girîng e ku hûn motîf bimînin.Têketinek werzîşê bigirin an jî sepanê bikar bînin da ku dersên xwe tomar bikin, tevî dûrbûn, gav û kaloriyên şewitandî.Şopandina pêşkeftina we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi demê re çêtirbûnê bibînin û we teşwîq bike ku hûn bidomînin.Zêdeyî, danîna armancên realîst dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li ser rêwîtiya windakirina giraniya xwe baldar bimînin.
5. Fuel up workout xwe
Xwarina parêzek tendurist û hîdrote bimîne bi qasî werzîşê girîng e.Pêşî û piştî her danişîna perwerdehiyê bi xwarinek tendurist an xwarinek tendurist xebata xwe tije bikin.Bawer bikin ku berî, di dema, û piştî werzîşê de pir av vexwin da ku hîdro bimînin.
6. Perwerdehiya hêzê zêde bikin
Zêdekirina perwerdehiya hêzê li xebata xweya tîrêjê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir kaloriyan bişewitînin û masûlkan ava bikin.Werzîşên giranbilind an jî giraniya bedenê yên wekî lûle, squat, û pûş-up di rûtîniya xweya werzîşê de bikin.Perwerdehiya hêzê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkan ava bikin û metabolîzma we zêde bikin.
7. dev jê bernedin
Kêmkirina giran rêwîtiyek e ku dilsozî û bîhnfirehiyê hewce dike.Ger hûn tavilê encaman nebînin dilteng nebin.Bi rûtîniya xweya werzîşê re domdar bimînin, tendurist bixwin û motîvasyon bimînin.Bînin bîra xwe, hêdî û domdar lîstikê qezenc dike.
Di encamê de, windakirina giraniya li ser tîrêjê bi baldarî û plansaziyek rast tête bidestxistin.Bi bijartina tîrêjê rast, hêdî dest pê kirin, tevlihevkirina rûtîniya xwe, şopandina pêşkeftina xwe, guheztina dersên xwe, lê zêdekirina perwerdehiya hêzê û mayîndekirina motîvasyonê, hûn dikarin bigihîjin armancên windakirina giraniya xwe.Bi van şîret û hîleyan hûn ê saxlemtir û bextewartir bibin.
Dema şandinê: Jun-05-2023