Kêmkirina kîloyan dikare karekî dijwar be, nemaze ji bo me yên ku jiyanek mijûl dijîn. Çûna werzîşê dikare dijwar be, lê bi makîneya treadmillê li malê, ti hincet tune ku neçin. Werzîşên treadmillê rêyek girîng in ji bo şewitandina kaloriyan û jiholêrakirina kîloyên zêde. Li vir çend serişte û hîle hene ka meriv çawa li ser makîneya treadmillê kîloyan winda dike.
1. Hilbijêrebazdana rastê
Hilbijartina makîneya bazdanê ya rast gava yekem e ji bo kêmkirina kîloyan a bi bandor. Li makîneyeke bazdanê ya bi taybetmendiya meyldariyê bigerin. Ev taybetmendî dijwarîya werzîşên we zêde dike û ji we re dibe alîkar ku hûn bêtir kaloriyan bişewitînin. Makîneyeke bazdanê ya bi rûbera bazdanê ya mezintir rê dide werzîşek dijwartir û bibandortir. Wekî din, makîneyeke bazdanê ya bi vegirtina şokê karê movikan hêsantir dike, werzîşa we rehettir dike.
2. Hêdî hêdî dest pê bike
Kilîda kêmkirina kîloyan a bi bandor li ser makîneya bazdanê ew e ku hêdî hêdî dest pê bikin. Ger hûn di werzîşê de nû ne, bi meşek hêdî ya 30 hûrdemî dest pê bikin. Bi demê re leza xwe hêdî hêdî zêde bikin. Girîng e ku hûn pir zû nebazdin da ku ji birîndarbûnê dûr bikevin. Ger hûn ji birîndarbûnê baş dibin an rewşek we ya bijîşkî heye, ji kerema xwe berî ku hûn dest bi bernameyek werzîşê bikin bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
3. Tevlihev bike
Kirina heman werzîşê li ser makîneya bazdanê roj bi roj dikare zû bibe bêzar. Tevlihevkirina rûtîna we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêzar nebin û werzîşên we dijwartir bike. Bi ceribandina meyl, leza û navberên cûda, laşê xwe di gumanê de bihêlin. Tevlîkirina perwerdehiya navberê ya bi şiddeta bilind (HIIT) di werzîşên we de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di demek kurt de bêtir kalorî bişewitînin.
4. Pêşveçûnê bişopînin
Şopandina pêşketina we ji bo motîvasyona we girîng e. Qeydeke werzîşê bigirin an jî sepanê bikar bînin da ku werzîşên xwe tomar bikin, tevî dûrahî, leza û kaloriyên şewitandî. Şopandina pêşketina we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi demê re başbûnê bibînin û we motîve bikin ku hûn berdewam bikin. Wekî din, danîna armancên rastîn dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li ser rêwîtiya xwe ya kêmkirina kîloyan baldar bimînin.
5. Werzîşa xwe zêde bikin
Xwarina parêzek saxlem û vexwarina avê bi qasî werzîşê girîng e. Berî û piştî her rahênanê bi xwarinek an jî tiştekî sivik werzîşa xwe tijî bikin. Ji bo ku hûn avê têr bihêlin, berî, di dema û piştî rahênanê de gelek av vexwin.
6. Perwerdehiya hêzê lê zêde bike
Zêdekirina rahênana hêzê li rahênana we ya li ser bazdanê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir kaloriyan bişewitînin û masûlkeyan ava bikin. Rahênanên hildana giraniyan an jî yên bi giraniya laş ên wekî siwarbûn, squat û push-up di rûtîna werzîşa xwe de bihewînin. Rahênana hêzê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyan ava bikin û metabolîzma xwe zêde bikin.
7. Dev ji xwe bernede
Kêmkirina kîloyan rêwîtiyek e ku fedakarî û sebirê hewce dike. Ger hûn di cih de encaman nebînin, bêhêvî nebin. Bi rûtîna werzîşa xwe re domdar bimînin, saxlem bixwin û motîve bimînin. Ji bîr mekin, hêdî û bi rêkûpêk lîstikê qezenc dike.
Di encamê de, kêmkirina kîloyan li ser makîneya bazdanê bi baldarî û plansaziyek rast dikare were bidestxistin. Bi hilbijartina makîneya bazdanê ya rast, destpêkirina hêdî, tevlihevkirina rûtîna xwe, şopandina pêşveçûna xwe, zêdekirina enerjiya werzîşê, zêdekirina perwerdehiya hêzê û motîvasyona xwe, hûn dikarin bigihîjin armancên xwe yên kêmkirina kîloyan. Bi van serişte û hîleyan, hûn ê saxlemtir û bextewartir bin.
Dema şandinê: Hezîran-05-2023