Rêvekirina li ser tîrêjê rêyek hêsan e ku hûn bêyî ku derkevin derve, hûn bi xebata xweya kardio ya rojane bimeşin.Lêbelê, tîrêjê hewceyê lênihêrîna birêkûpêk hewce dike ku bi rengek çêtirîn pêk were û hûn di dema xebata xwe de ewleh bimînin.Faktorek girîng a ku meriv li ber çavan bigire tansiyona kembera tîrêjê ye.Kembera rûniştinê ya sist dibe ku bibe sedema şemitîn an şemitandinê, û dibe ku hûn bikevin an jî birîndar bibin.Di vê gotarê de, em ê rêberiya we bikin ka meriv çawa kembera xweya tîrêjê zexm bike ji bo xebatek ewledar û rehettir.
Gav 1: Pîvana xwe ji pêvekê veqetînin û amûrên rast bistînin
Berî ku dest bi verastkirinê bikin, her gav tîrêjê ji fîşê vekin.Destûra xwedaniya xwe kontrol bikin ku hûn bibînin ka rêwerzên taybetî li ser tansiyona kemberê hene.Ji bo amûran, hûn ê li gorî celebê tîrêjê ku we heye, pêdivî û mifteyek Allen hewce bikin.
Gav 2: Pêlên Tensiyonê bibînin
Bolt tansiyonê berpirsiyariya kontrolkirina tengbûna kembera tîrêjê ye.Wan li nêzî çîpên ajotinê yên li pişta makîneyê bi cih bikin.Piraniya tîrêjan du pêlên verastkirinê hene - yek li her aliyekî makîneyê.
Gav 3: Kembera Kemberê vekin
Bi karanîna bişkojka Allen, pêlê çaryek li hemberê demjimêrê bizivirînin.Ev ê tansiyona li ser kemberê sist bike.Ji bo ku hûn pê ewle bin ku tîrêjê têra xwe jûreyek heye, hewl bidin ku kemberê bi destê xwe bihejînin.Ger ew ji 1,5 santîmetreyî zêdetir alî bi alîkî ve bizivire, ew pir sist e û hûn dikarin li gorî xwe rast bikin.
Gav 4: Kembera Treadmill navenda
Ji bo peydakirina rûberek rêveçûnek birêkûpêk girtina kemberê li navendê girîng e.Ji bo ewlekirina kemberê, pêla dahola paşîn a li aliyê derveyî navendî yê kemberê bizivirînin.Bi zivirîna wê ber bi milê saetê ve wê ber bi rastê ve bizivire, û bi zivirîna wê berevajiyê demjimêrê wê ber bi çepê ve biçe.Pêla tansiyonê dîsa eyar bikin û kontrol bikin ku ew navend e.
Gav 5: Kembera Kemberê girêdin
Niha dema zexmkirina lingê ye.Pêşî kulmek bikar bînin da ku pêla tansiyonê li gorî demjimêrê bizivirînin.Pêdivî ye ku hûn wan bi rengek wekhev bikin da ku ji zexmkirin û zirara kemberê dûr nekevin.Ji bo ku hûn kontrol bikin ka stûn têra xwe teng e, divê hûn wê bi qasî 3 santîmetre ji navenda kemberê rakin.Divê kember li cihê xwe bimîne.
Gav 6: Kembera xweya Treadmill biceribîne
Naha ku we zexmkirina kemberê qedand, wê dîsa têxin hundur û ceribandinê bikin.Xezalê li ser leza nizm saz bikin û li ser wê bimeşin da ku hîs bikin ka kember têra xwe teng e û di cîh de ye.Heke ne, pêvajoyê dubare bikin heya ku hûn tansiyona bêkêmasî bistînin.
Ji bo ku ji têkçûna alavan û zirara muhtemel dûr nekevin, tîrêjê xwe biparêzin û wê di rewşek xebatê de baş biparêzin.Naha ku hûn dizanin ka meriv çawa kembera xweya tîrêjê zexm bike, hûn ê karibin bi pêbawerî dersên xwe yên kardio li ser rûyek bezê ya guncan biqedînin.Ji bîr mekin ku her weha kemberê bi periyodîk kontrol bikin da ku pê ewle bibin ku ew di tansiyona rast de ye.Di heman demê de, kember û depoyên xwe yên tîrêjê bi rêkûpêk paqij bikin da ku ew paqij û domdar bimînin.Bi karanîna rast û lênihêrîna rast, tîrêjek dikare bi salan bimîne û we sax bimîne.
Dema şandinê: Jun-08-2023