Di cîhana îroyîn a bi lez û bez de, werzîşa laşî ji bo her kesî her ku diçe girîngtir dibe. Yek ji baştirîn rêyan ji bo gihîştina vê armancê karanîna makîneya bazdanê ye. Çi hûn dixwazin kîloyan winda bikin, berxwedanê zêde bikin, an jî werzîşa kardiovaskuler baştir bikin, makîneya bazdanê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin armancên xwe yên werzîşê. Lêbelê, karanîna makîneya bazdanê dikare tirsnak be heke hûn nû dest bi werzîşê dikin an jî qet berê bikar neaniye. Di vê blogê de, em ê serişteyan bidin we ka meriv çawa bi ... re werzîşek çêtir dike.treadmillê te.
bi germkirinê dest pê bikin
Berî ku hûn dest bi werzîşê li ser makîneya bazdanê bikin, girîng e ku hûn bi germkirinê dest pê bikin. Germkirinek 5-10 hûrdemî ji we re dibe alîkar ku hûn laş û hişê xwe ji bo mayîna werzîşa xwe amade bikin. Meş an bazdana bi leza hêdî li ser makîneya bazdanê rêyek girîng e ku hûn xwe germ bikin ji ber ku ew masûlkeyên we çalak dike bêyî ku pir zextê li wan bike.
pêlavên rast hilbijêre
Dema ku hûn makîneya bazdanê bikar tînin, pêlavên rast dikarin pir cuda bin. Lixwekirina pêlavên bazdanê yên bi balîfên guncaw dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji birîndarbûnê dûr bisekinin û piştgiriya ku hûn ji bo werzîşa xwe hewce ne bidin we. Piştrast bikin ku pêlavên we ne pir teng û ne jî pir fireh in ji ber ku ev dikare dema ku hûn werzîşê dikin bibe sedema nerehetiyê.
Lez û meyla rast saz bike
Dema ku hûn makîneya bazdanê bikar tînin, ji bo gihîştina armancên we yên werzîşê, danîna leza û meyla rast ji bo bidestxistina armancên we yên werzîşê pir girîng e. Divê hûn leza xwe li gorî asta werzîşa xwe û celebê werzîşa ku hûn dixwazin bikin saz bikin. Mînakî, heke hûn dixwazin kaloriyan bişewitînin, danîna leza li ser leza bilindtir, lê heke hûn bi perwerdehiya berxwedanê re eleqedar in, danîna leza li ser leza nizmtir dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin vê armancê.
Bi heman awayî, meyla bilind dikare bandorê li werzîşa we bike. Dema dimeşin an dibezin, karanîna meylan ji bo baştirkirina werzîşa kardiovaskuler û xebitandina komên masûlkeyên cûda sûdmend e. Ger hûn destpêkek in, li ser rûyek treadmillê ya dûz dest pê bikin û gava ku hûn xwe rehet hîs dikin ku bi leza domdar dimeşin, hêdî hêdî meyla bilind zêde bikin.
helwesteke baş biparêze
Dema ku hûn makîneya bazdanê bikar tînin, helwesta baş pir girîng e. Piştrast bin ku hûn rast radiwestin, milên xwe paşve dihêlin û li pêş dinêrin. Helwesta xirab ne tenê bandorê li ser berxwedana we dike, lê di heman demê de xetera birîndarbûnê jî zêde dike.
hîdrat bimîne
Dema ku hûn makîneya bazdanê bikar tînin, divê hûn hîdrat bimînin. Kêmbûna avê dikare bibe sedema westîn û krampan ku dikarin bandorê li werzîşa we bikin. Ji bo ku hûn hîdrat bimînin, berî û piştî werzîşên xwe yên li ser bazdanê gelek av vexwin.
sar bibe
Mîna germkirinê, sarbûn jî aliyekî girîng ê karanîna makîneya bazdanê ye. Piştî ku we werzîşa xwe qedand, leza makîneya bazdanê kêm bikin û hêdî hêdî leza wê kêm bikin heta ku bi tevahî raweste. Piştre, masûlkeyên xwe herî kêm 5-10 deqîqeyan dirêj bikin. Ev dibe alîkar ku êş û westandina piştî werzîşê kêm bibe.
Di encamê de, karanîna makîneya bazdanê rêyek bi bandor e ji bo baştirkirina asta tenduristiya we. Ji bo werzîşek ewle û xweş a li ser makîneya bazdanê van serişteyan bişopînin. Berî ku hûn dest bi her bernameyek werzîşê bikin, em pêşniyar dikin ku hûn bi bijîşk an rahênerê xwe yê kesane re şêwir bikin da ku bernameyek werzîşê ya li ser makîneya bazdanê ya ku li gorî hewcedariyên we ye çêbikin. Ji bîr mekin ku her gav guh bidin laşê xwe û dem bigirin ku bigihîjin asta tenduristiya xwe ya xwestî.
Dema şandinê: Hezîran-09-2023