Di cîhana bi lez û bez a îroyîn de, fitnessa laşî ji her kesî re her ku diçe girîngtir dibe.Yek ji baştirîn rêyên ji bo bidestxistina vê armancê ev e ku meriv tîrêjê bikar bîne.Ma hûn lê digerin ku hûn giraniya xwe winda bikin, bîhnfirehiyê zêde bikin, an jî fitneya dil û damar çêtir bikin, tîrêjek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin armancên xweya fitnessê.Lêbelê, ger hûn nû dest bi werzîşê bikin an jî berê yek carî bikar neynin, karanîna tîrêjek dikare tirsnak be.Di vê blogê de, em ê şîretan bidin we ka meriv çawa bi xebatek çêtir werzîş diketîrêjê te.
bi germkirinê dest pê bike
Berî ku hûn dest bi werzîşê li ser tîrêjê bikin, girîng e ku hûn bi germbûnê dest pê bikin.Germkirinek 5-10 hûrdemî ji we re dibe alîkar ku laş û hişê xwe ji bo xebata xwe ya mayî amade bikin.Rêveçûn an bazdana bi lezek hêdî li ser tîrêjê rêyek girîng e ji bo germkirinê ji ber ku ew masûlkeyên we çalak dike bêyî ku zêde stresê bide ser wan.
pêlavên rast hilbijêrin
Cotê pêlavên rast dikarin hemî cûdahiyê bikin dema ku tîrêjek bikar bînin.Lixwekirina pêlavên bezê yên bi pêlava rast dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji zirarê dûr bikevin û ji we re piştgiriya ku hûn ji bo xebata xwe hewce dikin bidin.Piştrast bikin ku pêlavên we ne pir teng an jî pir berz in ji ber ku ev dibe sedema nerehetiyê dema hûn werzîşê dikin.
Lez û meylê rast saz bikin
Dema ku tîrêjek bikar tînin, sazkirina bilez û meyla rast ji bo bidestxistina armancên xweya fitnessê pir girîng e.Pêdivî ye ku hûn leza xwe li gorî asta fitness û celebê xebata ku hûn dixwazin bikin saz bikin.Mînakî, heke hûn dixwazin kaloriyan bişewitînin, lezê bi lezek bilindtir saz bikin, dema ku hûn bi perwerdehiya bîhnfirehiyê re eleqedar dibin, danîna lezê li ser lezek kêmtir dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin vê armancê.
Bi heman rengî, meyl dikare bandorê li xebata we bike.Dema ku dimeşin an dimeşin, sûdwergirtin e ku meriv lingan bikar bîne da ku fitnessa dil û damar çêtir bike û komên cûda yên masûlkeyê bixebite.Heke hûn destpêkek in, li ser rûxeyek tîrêjê ya darû dest pê bikin û hêdî hêdî meylê zêde bikin ji ber ku hûn xwe rehet hîs dikin ku bi lezek domdar dimeşin.
helwesta baş biparêzin
Di dema karanîna tîrêjê de pozîsyona baş pêdivî ye.Bawer bikin ku hûn rast radiwestin, milên xwe paşde bihêlin û li pêş binêrin.Helwesta nebaş ne tenê bandorê li bîhnfirehiya we dike, lê di heman demê de xetera birîndarbûna we jî zêde dike.
hydrated bimînin
Dema ku tîrêjek bikar tînin hîdro bimîne pir girîng e.Dehydration dikare bibe sedema westandin û krampên ku dikarin di xebata we de asteng bikin.Pê bawer bin ku berî û piştî dersên xwe yên tîrêjê pir av vexwin da ku hîdro bimînin.
hênik kirin
Mîna germkirinê, sarbûn aliyek girîng a karanîna tîrêjê ye.Piştî ku hûn xebata xwe biqedînin, leza tîrêjê hêdî bikin û hêdî hêdî lezê bi tevahî rawestînin.Dûv re, herî kêm 5-10 hûrdeman masûlkeyên xwe dirêj bikin.Ev dibe alîkar ku êş û tansiyona piştî werzîşê kêm bike.
Di encamê de, karanîna tîrêjê rêyek bi bandor e ku hûn asta fitnessê baştir bikin.Van serişteyan bişopînin ji bo xebatek tîrêjê ya ewledar û xweş.Berî ku hûn bernameyek werzîşê bidin destpêkirin, em pêşniyar dikin ku bi doktor an perwerdekarê xweya kesane re şêwir bikin da ku bernameyek werzîşê ya tîrêjê ku li gorî hewcedariyên we be sêwirînin.Bînin bîra xwe ku hûn her gav guh bidin laşê xwe û wextê xwe bidin ku berbi asta fitnessa xweya xwestinê bixebitin.
Dema şandinê: Jun-09-2023