Meriv çawa tîrêjê bikar tîne
Silav, hûn amade ne ku hûn bi tîrêjê dest bi rêwîtiya xweya fitnessê bikin? Ka em bikevin nav bingehên ku meriv vê makîneya ecêb çawa bikar tîne!
Berî her tiştî, tîrêjek ji bo pêşdebirina fitnessa dil, bîhnfirehiya masûlk û tenduristiya giştî amûrek fantastîk e. Mîna ku li mala xwe an jî werzîşa xwe de rêgezek bezê hebe, bêyî ku tu kêşeyên bazdana li derve mîna hewaya xirab, seyrûsefer an kûçikên bêzar.
Naha, li vir rêbernameyek gav-bi-gav heye ku meriv çawa tîrêjek bikar tîne:
Germ kirin:berî ku hûn dest bi bazdanê bikin an li ser tîrêjê bimeşin, girîng e ku hûn masûlkeyên xwe germ bikin da ku ji zirarê nekevin.Hûn dikarin vê yekê bi rêveçûna bi lezek hêdî ji bo çend deqeyan, an kirina hin hûrgelên nerm bikin.
Lez û meylê eyar bikin:The treadmill ji bo lez û meylê kontrol dike. Bi eyarkirina lezê li gorî rêveçûna rehet dest pê bikin, û gava ku hûn xwe amade hîs bikin hêdî hêdî wê zêde bikin. Her weha hûn dikarin meylê rast bikin da ku bazdana berbi jor simule bikin, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn şewitandina kaloriyê zêde bikin û masûlkeyên xwe hîn bêtir dijwar bikin.
Forma rast biparêzin:Dema ku li ser tîrêjê dimeşin an dimeşin, pê ewle bin ku forma rast biparêzin. Pişta xwe rast, serê xwe jor û milên xwe li kêleka xwe rehet bihêlin. Ev ê bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire û piştrast bike ku hûn herî zêde ji xebata xwe digirin.
Hydrated bimînin:Girîng e ku hûn di dema xebata xwe de hîdrote bimînin. Bê guman berî, di dema û piştî danişîna xweya tîrêjê de pir av vexwin.
Xwe sar kirin:Piştî temrînê, ji bîr nekin ku hûn çend hûrdeman bi rêveçûna hêdî hêdî xwe hênik bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn rêjeya dilê xwe vegerînin rewşa normal û pêşî li êşa masûlkan bigirin.
Û hûn herin! Bi van serişteyan, hûn ê bikaribin bi pêbaweriya tîrêjê bikar bînin û ji hemî feydeyên tenduristiyê yên ku ew pêşkêşî dike sûd werbigirin. Ku hûn lê digerin ku hûn li derve bazdana xwe an meşa xwe temam bikin, an jî bi tevahî li şûna wê biguhezînin, tîrêjek amûrek fantastîk e ku hûn di cebilxaneya xweya fitnessê de hebin.
Digel ku hin ramanên bi vî rengî hene ku meriv dema ku li ser tîrêjê wekî ku li derve diherike di hişê xwe de bihêle, hin xalên din jî hene ku meriv dema ku makîneyek tîrêjê bikar tîne ji bîr mekin. Min van rêzan li jêr rêz kir:
Berî ku hûn li ser tîrêjê siwar bibin, pê ewle bin ku tîrêjê rawestayî ye û kelûpela ewlehiyê bi tîrêjê ve girêdayî ye (eger yek hebe).
Dema ku dakevin ser tîrêjê, lingên xwe li ser çarçoweya li ser aliyên tîrêjê bixin dema ku destmalê digirin.
Bi bişkojka destpêkek bilez an jî bi hilbijartina bernameyekê tîrêjê vekin. Piştrast bikin ku leza we ew e ku hûn dikarin bi rihetî xwe biparêzin dema ku hûn davêjin ser tîrêjê. Heke hûn nebawer in, bi leza meşê dest pê bikin.
Her werzîşê bi herî kêm pênc hûrdeman germbûn û sarbûnê dest pê bikin û bi dawî bikin.
Gava ku hûn tevdigerin û xwe bi îstîqrar hîs dikin, destên xwe ji rayan derxînin û leza xwe bi leza xweya xwestinê zêde bikin.
Ji bo rawestin, destên xwe li ser destan û lingên xwe li ser çarçoweya li kêlekên tîrêjê bixin. Bişkojka rawestandinê bikirtînin û bihêlin ku tîrêj bi tevahî raweste.
ÇAWA BI FORMA RAŞT MÎLÊ BIKARANÎNIN
Dema ku ew tê ser forma weya xebitandinê, li vir çend serişteyên ku hûn ji bîr mekin hene:
Ya herî girîng ew e ku meriv bi qasî ku dibe rehet be.
Milên xwe rehet bikin û wan ji guhên xwe dûr bixin.
Destên xwe bi paş ve bizivirînin, mîna ku hûn destekê têxin berîka xwe.
DAPOW Birêz Bao Yu Tel: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Dema şandinê: Tebax-15-2024