Bikaranîna tîrêjek bi bandor dikare ji we re bibe alîkar ku hûn herî zêde ji xebata xwe bistînin dema ku xetera birîndarbûnê kêm bikin. Li vir çend serişteyên ji bo karanîna tîrêjê bi bandor hene:
1. Germ kirin: 5-10 deqeyan bi germbûna hêdî dest pê bikin, hêdî hêdî rêjeya dilê xwe zêde bikin û masûlkeyên xwe ji bo werzîşê amade bikin.
2. Helwesta rast: Bi milên xwe paş û berjêr, çalakiya bingehîn, û çavên xwe li pêş çavan rawestin. Heya ku hewce nebe, xwe nedin ser milan.
3. Lêdana lingan: Li nîvê lingê dadikevin û ber bi kupa lingê ve dizivirin. Ji gavên pir zêde dûr bisekinin, ku dibe sedema zirarê.
4. Meyl û meylên hev: Bi kar anîna fonksiyona meylê dikare tundiya xebata we zêde bike û komên masûlkeyên cihêreng bike hedef. Bi tîrêjek piçûk dest pê bikin, paşê hêdî hêdî zêde bikin.
5. Leza xwe biguhezînin: Leza xwe tevlihev bikin, di nav de serdemên bazdana tund an meşîn û demên başbûnê yên hêdîtir. Ev dikare bibe alîkar ku tenduristiya weya dil û damar baştir bike û bêtir kalorî bişewitîne.
6. Armanc danîn: Ji bo xwe armancên taybetî, pîvandî destnîşan bikintreadmillperwerdekirin, wek dûr, dem, an kaloriyên şewitandin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn motîf bimînin û pêşkeftina xwe bişopînin.
7. Bimînin: Avê vexwin berî, di dema, û piştî temrîn xwe ji bo ku hîdro bimîne, bi taybetî jî eger hûn ji bo demên dirêj werzişê.
8. Pêlavên rast li xwe bikin: Pêlavên bezê yên rast bikar bînin ku ji bo parastina ling û movikên we têra xwe şûştin û piştgirî peyda dikin.
9. Rêjeya dilê xwe bişopînin: Di dema werzîşê de rêjeya dilê xwe bişopînin da ku hûn pê ewle bin ku hûn di rêza tundiya rast de dixebitin da ku hûn bigihîjin armancên xwe yên fitness.
10. Sarbûn: 5-10 hûrdeman bi lezek hêdîtir sar bibin da ku laşê we baş bibe û êşa masûlkan kêm bike.
11. Li laşê xwe guhdarî bikin: Ger hûn êş an nerehetiyê hîs bikin, hêdî hêdî bikin an dev ji werzîşê berdin. Girîng e ku hûn sînorên xwe zanibin û xwe pir dijwar nekin.
12. Taybetmendiyên ewlehiyê bikar bînin: Dema ku hûn li ser tîrêjê dimeşin her dem kemberên ewlehiyê bikar bînin û destê xwe nêzî bişkoka rawestanê bihêlin heke hûn hewce ne ku kemberê zû rawestînin.
13. Xebatên xwe cihêreng bikin: Ji bo pêşîgirtina bêzarî û rawestanê, xwe biguherînintreadmill ders bi guheztina meyl, lez û heyamê diguhere.
14. Li ser formê bisekine: Bala xwe bidin awayê ku hûn dimeşin an dimeşin da ku xwe ji adetên xirab ên ku dikarin bibin sedema birîndarbûnê dûr bixin.
15. Bêhnvedan û Vegerandin: Di navbera dersên tîrêjê yên tîrêjê de çend rojan betlaneyê bidin xwe da ku laşê we baş bibe û pêşî li perwerdehiya zêde bigire.
Bi şopandina van serişteyan, hûn dikarin karbidestiya dersên xweya tîrêjê zêde bikin, asta fitnessa xwe baştir bikin, û ji ezmûnek werzîşê ya ewledar û xweştir bistînin.
Dema şandinê: Dec-16-2024