Bi bandor bikaranîna makîneya bazdanê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji werzîşa xwe herî zêde sûd werbigirin û di heman demê de xetera birîndarbûnê kêm bikin. Li vir çend serişte hene ji bo karanîna makîneya bazdanê bi bandor:
1. Germkirin: Bi germkirineke hêdî ya 5-10 deqîqeyan dest pê bikin, hêdî hêdî rêjeya lêdana dilê xwe zêde bikin û masûlkeyên xwe ji bo werzîşê amade bikin.
2. Helwesta rast: Helwesteke rast bi milên paş û jêr, çalakiya bingehîn û çavên xwe ber bi pêş ve bigirin. Heta ku pêwîst nebe, xwe nespêrin piştgira milê.
3. Lêdana lingê: Li ser nîvê lingê xwe deyne û ber bi jorê lingê ve bizivire. Ji gavên zêde dûr bisekine, ji ber ku ew dikare bibe sedema birîndarbûnê.
4. Meylên hevber bikin: Bikaranîna fonksiyona meylê dikare şîdeta werzîşa we zêde bike û komên masûlkeyên cûda hedef bigire. Bi meyleke sivik dest pê bikin, paşê hêdî hêdî zêde bikin.
5. Leza xwe biguherînin: Leza xwe tevlihev bikin, di nav de demên bazdan an meşa dijwar û demên hêdîtir ên başbûnê. Ev dikare ji bo baştirkirina tenduristiya weya dil û damaran û şewitandina bêtir kaloriyan bibe alîkar.
6. Armancên xwe destnîşan bikin: Armancên taybetî û pîvanbar ji bo xwe destnîşan bikinmakîneya bazdanêperwerde, wek mesafeya dûr, dem, an kaloriyên şewitandî. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn motîve bimînin û pêşveçûna xwe bişopînin.
7. Avê xwe bigirin: Berî, di dema û piştî werzîşa xwe de avê vexwin da ku hûn avê xwe bigirin, nemaze heke hûn ji bo demek dirêj werzîşê dikin.
٨. Pêlavên rast li xwe bikin: Pêlavên bazdanê yên rast bikar bînin ku ji bo parastina ling û movikan nermbûn û piştgiriyek têr peyda dikin.
9. Lêdana dilê xwe bişopînin: Di dema werzîşa xwe de lêdana dilê xwe bişopînin da ku hûn piştrast bin ku hûn di rêjeya şiddeta rast de dixebitin da ku bigihîjin armancên xwe yên werzîşê.
10. Sarbûn: Ji bo ku laşê we baş bibe û êşa masûlkeyan kêm bibe, 5-10 xulekan bi leza hêdîtir sar bibin.
11. Guh bidin laşê xwe: Ger hûn êş an nerehetiyê hîs bikin, werzîşê hêdî bikin an jî rawestînin. Girîng e ku hûn sînorên xwe bizanibin û xwe pir zêde nexapînin.
١٢. Taybetmendiyên ewlehiyê bi kar bînin: Dema ku hûn li ser makîneya bazdanê direvin, her gav klîpên ewlehiyê bi kar bînin û destê xwe nêzîkî bişkoka rawestandinê bigirin da ku hûn hewce bikin ku kemer zû rawestînin.
13. Werzîşên xwe cûrbecûr bikin: Ji bo pêşîgirtina li bêzarî û bêçalakbûnê, werzîşên xwe cûrbecûr bikinmakîneya bazdanê werzîşan bi guhertina meyl, leza û demdirêjiyê.
14. Li ser formê bisekinin: Ji bo dûrketina ji adetên xirab ên ku dikarin bibin sedema birîndarbûnê, bala xwe bidin awayê ku hûn direvin an dimeşin.
15. Bêhnvedan û Vejîn: Di navbera werzîşên treadmill ên bi şîddeta bilind de çend rojan bêhnvedanê bidin xwe da ku laşê we xwe baş bike û ji zêdewerzîşê dûr bigire.
Bi şopandina van serişteyan, hûn dikarin bandora werzîşên xwe yên li ser treadmill zêde bikin, asta tenduristiya xwe baştir bikin û ji ezmûnek werzîşê ya ewletir û xweştir kêfê bistînin.
Dema weşandinê: 16ê Kanûna Pêşîn a 2024an