Perwerdehiya navberê li ser treadmill

Ji bo jiyaneke tendurist li ser rê, treadmill ji bo gelek kesan bûye amûra werzîşê ya bijarte. Perwerdehiya navberê (HIIT), wekî rêbazeke werzîşê ya bi bandor, di salên dawî de di nav cîhana werzîşê de pir rêz lê hatiye girtin. Îro, em ê perwerdehiya navberê li ser treadmill û ka ew çawa dikare ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir rûn bişewitînin û berxwedanê zêde bikin, bikolin.

Perwerdehiya navberê çi ye?
Perwerdehiya Navberî ya Bi Şiddeta Bilind (HIIT) cureyekî perwerdeyê ye ku werzîşa bi şiddeta bilind û werzîşa vejînê ya bi şiddeta nizm diguherîne. Ev rêbaza perwerdeyê ne tenê karê dil û pişikê bi bandor baştir dike, lê di heman demê de di demek kurt de gelek rûn dişewitîne, û ji we re dibe alîkar ku hûn zûtir bigihîjin armancên xwe yên werzîşê.

Bernameya perwerdehiya navberê li sermakîneya bazdanê

Perwerdehiya navberê li ser makîneya bazdanê pir rehet e, û hûn dikarin li gorî asta fitness û armancên xwe şiddet û demên perwerdehiyê yên cûda saz bikin. Li vir bernameyek perwerdehiya navberê ya li ser makîneya bazdanê ji bo destpêkan heye:
Qonaxa germkirinê (5 deqe)
Lez: Bazdan, leza li ser 4-5 km/saetê hatîye danîn.
Meyl: Li gorî rêjeya 0%-2% bihêle.
Armanc: Hêdî hêdî laş ji bo werzîşê hîn bibe, rêjeya lêdana dil zêde bibe û xetera birîndarbûnê kêm bibe.
Qonaxa şiddeta bilind (30 saniye)
Lez: Bazdana bilez, leza li ser 10-12 km/saetê hatiye danîn.
Meyl: Li gorî rêjeya 0%-2% bihêle.
Armanc: Bi lez rêjeya lêdana dil zêde bikin û bigihînin %80-90 ê rêjeya lêdana dil a herî zêde.
Qonaxa şîddeta nizm (1 deqe)
Lez: Bazdan, leza li ser 4-5 km/saetê hatîye danîn.
Meyl: Li gorî rêjeya 0%-2% bihêle.
Armanc: Bila laş xwe baş bike û lêdana dil hêdî bike.
Çerxa dubarekirî
Hejmara caran: Qonaxên jorîn ên bi şiddeta bilind û şiddeta nizm bi tevahî 8-10 doran dubare bikin.
Demjimêra tevahî: Nêzîkî 15-20 hûrdeman.
Qonaxa sarbûnê (5 deqe)
Lez: Bazdan, leza li ser 4-5 km/saetê hatîye danîn.
Meyl: Li gorî rêjeya 0%-2% bihêle.
Armanc: hêdî hêdî rêjeya lêdana dil vegere astên normal û êşa masûlkeyan kêm bike.

Feydeyên perwerdehiya navberê
Şewitandina rûnê bi bandor: Perwerdehiya navberê di demek kurt de gelek rûn dişewitîne, û ji we re dibe alîkar ku hûn zûtir bigihîjin armancên xwe yên kêmbûna kîloyan.
Berxwedêriyê baştir bikin: Bi alternatîfkirina perwerdehiya bi şiddeta bilind û şiddeta nizm, hûn dikarin bi bandor fonksiyona kardiorespiratory û berxwedêriyê baştir bikin.
Demê teserûf bike: Perwerdehiya navberê dikare di demek kurttir de ji bazdanên dirêj ên kevneşopî encamên çêtir bi dest bixe.
Nermbûna bilind: Perwerdehiya navberê li sermakîneya bazdanêdikare li gorî fitness û armancên takekesî were sererast kirin, ji bo astên cûda yên dilxwazên fitnessê guncan e.

Mijarên ku hewceyê baldariyê ne
Germkirin û sarbûn: Qonaxa germkirin û sarbûnê ji bîr nekin, ku dibe alîkar ku xetera birîndarbûnê kêm bibe û bandora perwerdeyê baştir bibe.
Li gorî rewşa laşî sererast bikin: Ger hûn destpêkek in, bi leza û şîddeta kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî zehmetiyê zêde bikin.
Bêhnvedanê bidomînin: Di qonaxa şîdeta bilind de, kûr bêhnvedanê bidomînin û nehêlin bêhna xwe bigirin.
Guh bidin laşê xwe: Ger hûn xwe nexweş hîs bikin, tavilê dev ji perwerdeyê berdin û bêhna xwe vedin.

Perwerdehiya navberê li ser makîneya bazdanê rêbazek bikêrhatî û nerm e ku hûn ji bo jiyana mijûl a modern guncan bibin. Bi bernameyek perwerdehiyê ya rêkûpêk, hûn dikarin di demek kurt de berxwedana xwe zêde bikin, rûn bişewitînin û ji bazdanê kêfê bistînin. Biceribînin û perwerdehiya navberê bikin beşek ji şêwaza jiyana xwe ya tendurist!