Yekem,destdan dikare pêşî li ptoza mîdeyê bigire
Lêbelê, helwesta rast yek ji taybetmendiyên cuda yên mirovan ji ajalên din e. Lê gava mirov rast radiwestiya, hêza kişandinê ew dikişand xwarê.
Di encamê de sê kêmasî çêdibin:
Yek ji wan ew e ku gera xwînê ji horizontî ber bi vertîkal ve diguhere, ku dibe sedema kêmbûna xwînê bo mêjî û zêde barkirina sîstema dil û damaran. Ronahî dibe sedema kelbûn, gêjbûn, porê spî, bêhna nizm, westandina hêsan, pîrbûna zû; Kesên herî giran meyla nexweşiyên mêjî û dil dikin.
Ya duyemîn ew e ku dil û rûvî di bin bandora kişandina erdê de ber bi jêr ve diçin. Dibe sedema nexweşiyên daketina gelek organên mîde û dil, dibe sedema kombûna rûnê li zik û lingan, û rûnê kemer û zik çêdike.
Sêyemîn, di bin bandora kişandina erdê de, masûlkeyên stû, mil û pişt û kemberê barekî zêdetir hildigirin, di encamê de tansiyona zêde çêdibe, di encamê de westandina masûlkeyan, êşa pişta stûyê, êşa pişta lumbar, êşa mil û nexweşiyên din çêdibe. Ji bo derbaskirina kêmasiyên di pêşveçûna mirovan de, ne mimkûn e ku meriv tenê xwe bispêre dermanan, tenê werzîşa laşî ye, û rêbaza werzîşê ya herî baş rawestana li ser destên mirovan e.
Pabendbûna demdirêj bi serê xwe rawestin dikare sê feydeyên mezin bîne laşê mirov:
Yek ji wan baştirkirina zîrekiyê û refleksan e. Ew dikare kelîtî, sergêjiyê, porê spî û masûlkeyên rû yên daketî derman bike. Singên daketî. Masûlkeyên zik ên daketî. Masûlkeyên qûnikê yên daketî. Moral, westandina hêsan, pîrbûna zû; Yên herî giran meyla nexweşiyên mêjî û dil hene.
Ya duyemîn jî derengxistina pîrbûnê, zêdekirina ruh û bilindkirina azweriyê ye;
Ya sêyemîn jî pêşîgirtin û dermankirina nexweşiyên cûrbecûr e ku ji ber rastbûna demdirêj û westandinê çêdibin, nemaze nexweşiyên mejî-vaskuler.
Ya duyemîn, rawestana li ser destan dikare pêşî li prolapsa uterus bigire
Zêdetirî hezar sal berê, zanyarê bijîşkî yê kevnar ê Çînî Hua Tuo vê rêbazê ji bo dermankirina nexweşiyan û parastina tenduristiya xwe bi kar anî û encamên ecêb bi dest xist. Hua Tuo pênc lîstikên mirîşkan afirandin, di nav de lîstika meymûnan jî hebû, ku çalakiya rawestana bi destan rêz dikir.
Ya sêyemîn, rawestana li ser destan dikare pêşî li daketina sîngê bigire
Di jiyana rojane, kar, xwendin, werzîş û şahiyê de, hema hema hemî mirov laşê xwe rast dikin. Hestiyên mirovan, organên hundirîn û pergala gera xwînê di bin bandora kişandina erdê de, bandorek daketinê ya hilgirtina giraniyê çêdikin, ku bi hêsanî dibe sedema ptoza mîdeyê, nexweşiyên dil û damaran û hestî û movikan. Dema ku laşê mirov serûbinî radiweste, kişandina erdê neguheriye, lê zexta li ser movikan û organên laşê mirov guheriye, û tansiyona masûlkeyan jî guheriye. Bi taybetî, rakirin û qelskirina zexta navberî dikare pêşî li rû bigire. Rihbûn û daketina masûlkeyan wekî sing, qûn û zik bandorek baş li ser pêşîlêgirtin û dermankirina êşa pişta jêrîn, siyatîka û artrîtê dike. Û rawestana bi destan ji bo windakirina hin beşan - wekî rûnê kemer û zik - jî bandorek baş dike, yek ji rêbazên bi bandor e ku meriv kîloyan winda bike.
Çaremîn, rawestana li ser destan dikare rê li ber daketina piştan bigire
Rawestana li ser destan ne tenê dikare mirovan saxlemtir bike, lê di heman demê de bi bandor çêbûna çirçikên rû kêm dike û pîrbûnê dereng dixe.
Rawestandina li ser destan ji bo baştirkirina aqil û şiyana berteka mirovan hêsantir e. Asta aqilê mirovan û leza şiyana bertekê ji hêla mêjî ve têne destnîşankirin, û rawestandina li ser destan dikare dabînkirina xwînê ya mêjî û şiyana kontrolkirina hestan di bin şert û mercên cûda de zêde bike. Li gorî raporan, ji bo baştirkirina aqilê xwendekaran, hin dibistanên seretayî yên Japonî dihêlin ku xwendekar her roj pênc deqeyan bi berdewamî rawestandina li ser destan bidomînin, piştî ku xwendekar bi gelemperî çav, dil û mêjiyê xwe zelal hîs dikin. Ji ber vê yekê, zanyarên bijîşkî li ser werzîşa rawestandina li ser destan pir pesnê xwe didin: pênc deqe rawestandina li ser destan wekhevî du saetan xewê ye.
Ev rêbaz bandorek baş a tenduristiyê li ser nîşanên jêrîn dike: nekarîna razanê bi şev, windabûna bîranînê, tenikbûna porê, windabûna îştahê, nekarîna hişê ya balkişandinê, depresyon, êşa pişta jêrîn, asîda mil, windabûna dîtinê, kêmbûna enerjiyê, qelsiya giştî, qebizbûn, serêş û hwd.
Pêncemîn, rawestana li ser destan dikare pêşî li şilbûna rûyê bigire
Pratîka herî bingehîn a werzîşê ya li ser rawestana destan:
1. Rast bisekinin, lingê xwe yê çepê bi qasî 60 cm ber bi pêş ve bavêjin û çokên xwe bi awayekî xwezayî bitewînin. Li ser her du destan jî, divê tendona Akîles a rastê bi tevahî dirêj bibe;
2. Li ser serê xwe dakevin û lingê xwe yê çepê paşve dirêj bikin da ku lingên we bi hev re bin;
3. Bi tiliyên lingan hêdî hêdî tevbigere, pêşî 90 pileyan ber bi çepê ve bizivire, û dema ku hûn digihîjin pozîsyonê, kemberê xwe di heman alî de bilind bike û dûv re deyne xwarê; 4. Piştî gihîştina pozîsyonê 90 pileyan ber bi rastê ve bizivire û tevgera berê dubare bike. Divê ev tevger 3 caran hêdî hêdî were kirin.
Şeş, rawestana li ser destan dikare pêşî li daketina zik bigire
Têbînî: (1) Cara yekem ku serî tê kirin dê bi êş be, çêtirîn e ku li ser betaniyek an jî doşekek qumaşê nerm were kirin;
(2) Divê ruh kom bibe, û hemû hişmendî divê di nîvê xala serî "Baihui" de kom bibe;
(3) Divê serî û dest her tim di heman pozîsyonê de sabît bin;
(4) Dema ku laş tê zivirandin, divê çene girtî be, da ku hevsengiya wê were parastin;
(5) Divê di nav 2 demjimêran piştî xwarinê an jî dema ku pir av tê vexwarin neyê kirin;
(6) Her roj komek tevgeran temam bike;
(7) Piştî çalakiyê yekser bêhna xwe venedin, çêtir e ku piştî çalakiyek piçûk bêhna xwe vedin.
Dema weşandinê: 21ê Mijdarê-2024