Ma hûn ji xebatkarên tîrêjê yên monoton ên ku ji bo we têra xwe ne dijwar in westiyayî?Ger wusa be, wê hingê ew dem e ku meriv sira fonksiyona tiltê veke.Di vê posta blogê de, em rêberiya we dikin ka meriv çawa meyla tîrêjê xwe hesab dike da ku giraniya xebata xwe zêde bike, komên cûda yên masûlkeyê bike hedef, û bigihîje armancên xwe yên fitnessê yên mezin.Amade bibin ku perwerdehiya xweya tîrêjê bigihînin astek nû!
Li ser hêlînên li ser tredmill fêr bibin:
Berî ku em têkevin nav hesaban, werin em têgîna meyla tîrêjê fam bikin.Slope tê wateya goşeya ku tê de rûbera bazdanê bilind dibe, eraziyê jor simule dike.Bi zêdekirina meylê, hûn laşê xwe bêtir dijwar dikin û komên masûlkeyên cihêreng tevdigerin, ku ev bîhnfirehiya dil, şewitandina kaloriyê, û hêza lingan zêde dike.Danasîna meylekê di rûtîniya xweya tîrêjê de rêyek hêja ye ku hûn cûrbecûr, tundî û bandorkeriyê li dersên xwe zêde bikin.
Hesabkirina sedî lingê:
Ji bo hesabkirina rêjeya meylê ya li ser tîrêjê, hûn hewceyê du pîvandinên bingehîn in: bilindahiya vertîkal û dirêjahiya tîrêjê.Pêşî, bi dîtina xala herî bilind a meylê bi dîtina bilindahiya vertîkal bipîvin dema ku tîrêjê di cîhê deştê de ye.Ji vê pîvanê xala herî nizm jê bikin da ku bilindahiya vertîkal bibînin.Dûv re, dirêjahiya tîrêjê ji lîstokên paşîn heya lîstokên pêş bipîvin.Van pîvanan di formulên jêrîn de bikar bînin:
Ji sedî xêzbûnê = (Bilindahiya Vertîkal / Dirêjiya tîrêjê) x 100
Gava ku ji sedî meylê tê hesibandin, hûn dikarin wê nirxê têkevin nav mîhengên tîrêjê û rêwîtiya xweya berbikê dest pê bikin.
Feydeyên Perwerdehiya Xweseriyê:
Tevlihevkirina perwerdehiya zirav di xebata xweya tîrêjê de dikare cûrbecûr feydeyên laşî û giyanî hebe.Her ku hûn meylê zêde dikin, hûn gûtan, ling û golikên xwe bi tundî dixebitin, hêza masûlkeyê û peykersaziyê ava dikin.Wekî din, ew şewitandina kaloriyê zêde dike, ku dikare di kêmkirina giraniyê de bibe alîkar.Daxwazên dil-vaskuler ên werzîşê yên ser bilind jî dikarin tenduristiya dil û bîhnfirehiyê baştir bikin.Zêdetir, perwerdehiya mêldarê qalibên cihêreng ên aktîvkirina masûlkeyê dike armanc, yekdestiya rûberên guncan dişikîne û di seranserê xebata xwe de balê diparêze.
Serişteyên ji bo Xebatên Bikêrhatî yên Bibandor:
Ji bo ku hûn herî zêde ji dersên xwe yên meyldar sûd werbigirin, serişteyên jêrîn bifikirin.Hêdî hêdî rêjeya meylê zêde bikin da ku ji nişka ve tengasiyên masûlkan dûr bikevin.Bi meylek nizm ya bi qasî 1-2% dest pê bikin û her ku asta fitnessa we baştir dibe riya xwe bilind bikin.Navberan bi veguheztina di navbera serdemên şilbûna tund û serdemên başbûnê de li ser zozanên jêrîn an rûkalên zevî yek bikin.Ev nêzîkatî rêjeya dilê we bilind dike û dijwariyê zêde dike.Demjimêr û giraniya dersên xwe biguhezînin da ku pêşî li platoyan bigirin û laşê we biguncînin.Di dawiyê de, forma xwerû biparêzin û dema ku werzîşê dikin bingeha xwe tevbigerin.Ev yek tevlêbûna masûlkeyê ya bi bandor misoger dike û xetera birîndarbûnê kêm dike.
Xelasî:
Bi têgihiştina ka meriv çawa meylê li ser tîrêjê hesab dike, êdî tiştê ku hewce dike heye ku hûn dersên xwe bilind bikin.Perwerdehiya binavûdeng gelek feydeyên xwe hene, ji baştirkirina hêza lingan bigire heya başkirina fitnessa dil.Ji ber vê yekê gava din ku hûn gav bavêjin ser tîrêjê, pê ewle bin ku hûn fonksiyona xêzkirinê çalak bikin û li pêşiya dijwariyê bigirin.Amade bibin ku awayê ku hûn werzîşê biguherînin û encamên ku hûn dixwazin bi dest bixin.
Dema şandinê: 15-ê Tîrmeh-2023