Ma hûn ji werzîşên treadmill ên monoton ên ku ji bo we têra xwe dijwar nînin westiyayî ne? Ger wusa be, wê hingê dem hatiye ku hûn sirra fonksiyona tilt vekin. Di vê posta blogê de, em rêberiya we dikin ka meriv çawa meyla treadmill-a xwe hesab dike da ku şîdeta werzîşa xwe herî zêde bike, komên masûlkeyên cûda hedef bigire, û bigihîje armancên xwe yên fitnessê yên mezintir. Amade bin ku perwerdehiya xwe ya treadmill bigihîne astek bi tevahî nû!
Li ser meylên li ser treadmill fêr bibin:
Berî ku em bikevin nav hesaban, em ê têgeha meyldariya makîneya bazdanê fam bikin. Meyldarî behsa goşeya ku rûbera bazdanê lê bilind dibe dike, û erdên ber bi jor ve dişibîne. Bi zêdekirina meyldariyê, hûn laşê xwe bêtir diceribînin û komên masûlkeyên cûrbecûr çalak dikin, ku ev yek berxwedana kardiovaskuler, şewitandina kaloriyan û hêza lingan zêde dike. Damezrandina meyldariyê di rûtîna makîneya bazdanê ya we de rêyek pir baş e ku hûn cûrbecûr, dijwarî û bandorkeriyê li werzîşên xwe zêde bikin.
Rêjeya meylê hesab bike:
Ji bo hesabkirina rêjeya meylê li ser makîneya bazdanê, hûn hewceyê du pîvanên bingehîn in: bilindahiya vertîkal û dirêjahiya makîneya bazdanê. Pêşîn, bilindahiya vertîkal bi dîtina xala herî bilind a meylê dema ku makîneya bazdanê di mîhenga rast de ye bipîvin. Xala herî nizm ji vê pîvanê derxînin da ku bilindahiya vertîkal bibînin. Dûv re, dirêjahiya makîneya bazdanê ji tekerên paşîn heya tekerên pêş bipîvin. Van pîvanan di formulên jêrîn de bikar bînin:
Rêjeya Meylê = (Bilindahiya Vertikal / Dirêjahiya Treadmill) x 100
Dema ku rêjeya meylê hat hesabkirin, hûn dikarin wê nirxê têxin mîhengên makîneya bazdanê û rêwîtiya xwe ya meylê dest pê bikin.
Feydeyên Perwerdehiya Bi Meylê:
Tevlîkirina perwerdehiya meyldar di nav werzîşa we ya li ser bazdanê de dikare gelek feydeyên laşî û derûnî hebin. Her ku hûn meyldarbûnê zêde dikin, hûn masûlkeyên qûntar, ran û çokên xwe bi tundîtir dixebitin, hêza masûlkeyan û şekildana wan zêde dikin. Wekî din, ew şewitandina kaloriyan zêde dike, ku dikare di kêmbûna kîloyan de bibe alîkar. Daxwazên kardiovaskuler ên werzîşa li ser hilkişînê jî dikarin tenduristiya dil û berxwedanê baştir bikin. Wekî din, perwerdehiya meyldar şêwazên çalakkirina masûlkeyan ên cûda hedef digire, yekrengiya rûberên daîre dişkîne û di tevahiya werzîşa we de balê dikişîne.
Serişteyên ji bo Werzîşên Bi Bandor ên li ser Çiyayên Meyldar:
Ji bo ku hûn ji werzîşên xwe yên li ser meylê herî zêde sûd werbigirin, serişteyên jêrîn bifikirin. Ji bo ku hûn ji westandina masûlkeyan a ji nişka ve dûr bikevin, rêjeya meylê hêdî hêdî zêde bikin. Bi meyleke nizm a nêzîkî 1-2% dest pê bikin û her ku asta tenduristiya we baştir dibe, wê zêde bikin. Bi guheztina di navbera demên meylên dijwar û demên başbûnê de li ser meylên nizm an rûberên deşt, navberên werzîşê entegre bikin. Ev rêbaz rêjeya lêdana dilê we zêde dike û dijwartir dike. Dem û dijwarîya werzîşên xwe biguherînin da ku pêşî li platoyan bigirin û laşê xwe biguncînin. Di dawiyê de, forma rast biparêzin û dema werzîşê beşa xwe çalak bikin. Ev yek tevlêbûna masûlkeyan a bi bandor misoger dike û xetera birîndarbûnê kêm dike.
Xelasî:
Bi têgihîştina ka meriv çawa meyla li ser makîneya bazdanê hesab dike, hûn êdî tiştên ku hewce ne hene da ku werzîşên xwe bigihînin astek bilindtir. Perwerdehiya meydanê gelek feydeyan hene, ji baştirkirina hêza lingan bigire heya baştirkirina fîtnesa kardiovaskuler. Ji ber vê yekê, gava din ku hûn li ser makîneya bazdanê dimeşin, pê ewle bin ku fonksiyona meydanê çalak dikin û bi dijwarîya li pêş xwe re rû bi rû dimînin. Amade bin ku awayê werzîşa xwe biguherînin û encamên ku hûn dixwazin bi dest bixin.
Dema weşandinê: 15ê Tîrmehê-2023