Lêbelê, helwesta rast yek ji taybetmendiyên cuda yên mirovan ji ajalên din e. Lê piştî ku mirov rast rawestiya, ji ber bandora kişandina erdê, sê nexweşî çêbûn:
Yek ji wan ew e ku gera xwînê ji horizontî ber bi vertîkal ve diguhere.
Ev dibe sedema kêmbûna xwînberdana mêjî û zêdebariya karê sîstema dil û damaran. Ronahî dibe sedema kelbûn, gêjbûn, porê spî, bêhna gêj, westandina hêsan, pîrbûna zû; Kesên herî giran jî meyla nexweşiyên mêjî û dil dikin.
Ya duyemîn ew e ku dil û rûvî di bin bandora kişandina erdê de ber bi jêr ve diçin.
Dibe sedema daketina gelek organên zik û dil, dibe sedema kombûna rûnê li zik û lingan, û rûnê kemer û zik çêdike.
Sêyemîn, di bin bandora giraniyê de, masûlkeyên stû, mil û piştê û kemberê barekî zêdetir hildigirin.
Sedemeke tansiyona zêde, zêdebûna girjbûna masûlkeyan, zêdekirina nexweşiyên stûyê, lumbar, mil û yên din dibe sedema êşa masûlkeyan.
Ji bo derbaskirina kêmasiyên di pêşveçûna mirovan de, ne mimkûn e ku meriv tenê bi dermanan ve girêdayî be, tenê bi werzîşa laşî ve girêdayî be, û rêbaza werzîşê ya herî baş jî rawestana li ser destên mirovan e.
Pabendbûna bi rêkûpêk ji bo demek dirêj serîdikare feydeyên jêrîn ji bo laşê mirov bîne:
① Destdan gera xwînê pêşve dixin, metabolîzmê leztir dikin û detoksîfîkasyonê dikin
② Rawestandina li ser destan herikîna xwînê ber bi rû ve zêde dike, paqij dike û dijî-pîrbûnê ye
Zêdetirî hezar sal berê, zanyarê bijîşkî yê kevnar ê Çînî Hua Tuo vê rêbazê ji bo dermankirina nexweşiyan û parastina tenduristiya xwe bi kar anî û encamên ecêb bi dest xist. Hua Tuo pênc lîstikên mirîşkan afirandin, di nav de lîstika meymûnan jî hebû, ku çalakiya rawestana bi destan rêz dikir.
③ Rawestandina destan dikare bi giraniyê re şer bike û rê li ber daketina organan bigire
Di jiyana rojane, kar, xwendin, werzîş û şahiyê de, hema hema hemû mirov rast û durist in. Hestiyên mirovan, organên navxweyî û gera xwînê di bin bandora kişandina erdê de bandorek daketî ya giraniyê çêdikin, ku bi hêsanî dibe sedema ptoîsa mîdeyê, nexweşiyên dil û damaran û hestî û movikan.
Dema ku laşê mirov serûbinî radiweste, giraniya erdê neguheriye, lê zexta li ser movikan û organên laşê mirov guheriye, û tansiyona masûlkeyan jî guheriye. Bi taybetî, jiholêrakirin û qelskirina zexta navbera movikan dikare rê li ber rû bigire. Rihbûn û daketina masûlkeyên wekî sing, qûn û zik bandorek baş li ser pêşîlêgirtin û dermankirina êşa pişta jêrîn, siyatîk û artrozê dike. Û rawestana li ser destan ji bo windakirina hin beşan - wekî rûnê kemer û zik - jî bandorek baş dike, yek ji rêbazên bi bandor e ku meriv kîloyan winda bike.
④ Rawestandina destan dikare oksîjen û tansiyona xwînê ya têr peyda bike mêjî, û hiş zelaltir bike
Rawestana li ser destan ne tenê dikare mirovan saxlemtir bike, lê di heman demê de bi bandor çêbûna çirçikên rû kêm dike û pîrbûnê dereng dixe.
Rawestandina li ser destan ji bo baştirkirina aqil û şiyana berteka mirovan hêsantir e. Asta aqilê mirovan û leza şiyana bertekê ji hêla mêjî ve têne destnîşankirin, û rawestandina li ser destan dikare dabînkirina xwînê ya mêjî û şiyana kontrolkirina hestkirinê di bin şert û mercên cûrbecûr de zêde bike.
Li gorî raporan, ji bo baştirkirina aqilê xwendekaran, hin dibistanên seretayî yên Japonî dihêlin ku xwendekar her roj pênc deqeyan bi berdewamî li ser destan bisekinin, piştî ku xwendekar bi gelemperî çav, dil û mejiyê xwe zelal hîs dikin. Ji ber vê yekê, zanyarên bijîşkî li ser destan rawestiyanê pir pesnê xwe didin.
Pênc deqe li ser serê we du saet xew e. Welatên din jî, wek Hindistan, Swêd û Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê, bi awayekî çalak rawestana rojane ya li ser destan pêşve xistine.Rawestandina destanli welatên biyanî pir populer e.
Ev rêbaz bandorek baş a tenduristiyê li ser nîşanên jêrîn dike:
Nekarîna razanê bi şev, windabûna bîrê, rijandina porê, windabûna îştahê, nekarîna hişê ya balkişandinê, depresyon, êşa pişta jêrîn, hişkbûna mil, windabûna dîtinê, kêmbûna enerjiyê, westîna giştî, qebizbûn, serêş, û hwd.
⑤ Rawestana li ser destan dikare pêşî li şilbûna rû bigire, pratîkên herî bingehîn ên werzîşê yên rawestana li ser destan:
1. Rast bisekinin, lingê xwe yê çepê bi qasî 60 cm ber bi pêş ve bavêjin û çokên xwe bi awayekî xwezayî bitewînin. Li ser her du destan jî, divê tendona Akîles a rastê bi tevahî dirêj bibe;
2. Li ser serê xwe dakevin û lingê xwe yê çepê paşve dirêj bikin da ku lingên we bi hev re bin;
3. Bi tiliyên lingan hêdî hêdî tevbigere, pêşî 90 pileyan ber bi çepê ve bizivire, û gava tu digihîjî wê pozîsyonê, kemberê xwe di heman alî de bilind bike û dû re deyne xwarê;
4. Piştre 90 pileyan ber bi rastê ve bizivirin û piştî gihîştina pozîsyonê çalakiya berê dubare bikin. Divê ev çalakî 3 caran hêdî hêdî were kirin.
⑥ Rawestandina li ser destan dikare pêşî li daketina zik bigire
Not:
(1) Cara yekem ku serî tê kirin dê bi êş be, çêtirîn e ku li ser betaniyek an jî doşekek qumaşê nerm were kirin;
(2) Divê ruh kom bibe, û hemû hişmendî divê di nîvê xala serî "Baihui" de kom bibe;
(3) Divê serî û dest her tim di heman pozîsyonê de sabît bin;
(4) Dema ku laş tê zivirandin, divê çene girtî be, da ku hevsengiya wê were parastin;
(5) Divê di nav 2 demjimêran piştî xwarinê an jî dema ku pir av tê vexwarin neyê kirin;
(6) Piştî çalakiyê yekser bêhna xwe venedin, çêtir e ku piştî çalakiyek piçûk bêhna xwe vedin.
Van 10 gavên rawestana li ser destan bişopînin da ku hûn fêr bibin ka meriv çawa ji sifirê fêrî rawestana li ser destan dibe heta ku hûn bibin hostayên rawestana li ser destan, rawestana li ser yek destî, û tewra di meşa li ser destên xwe de.
Bernameya 10-gavî ya Rawestandina Destan
1. Rawestgeha Dîwar 2. Rawestgeha Qerjê 3. Rawestgeha Dîwar 4. Rawestgeha nîv 5. Rawestgeha standard 6. Rêzeya tengdestgiran7. Rawestana Destan a Giran 8. Rawestana Nîv Destan a bi Yek Dest 9. Rawestana Destan a bi Lever 10. Rawestana Destan a bi Yek Dest
Lê bala xwe bidin van xalan: tenê bêtir bixwin û vexwin, bi destan ranewestin. Dema heyzkirinê li ser serê xwe ranewestin. Bi destan rabin û dûv re bi rêkûpêk xwe dirêj bikin.
Destgirtin çiqas baş in? Te îro destgirtin çêkir?
Dema weşandinê: 18ê Kanûna Pêşîn a 2024an