Helwesta rast, her çend, yek ji taybetmendiyên cihêreng ên mirovan ji heywanên din e. Lê piştî ku mirov rast rawesta, ji ber çalakiya giraniyê, sê nexweşî çêbûn:
Yek ew e ku gera xwînê ji horîzontal berbi vertîkal diguhere
Ev dibe sedema kêmbûna xwîna mêjî û zêde barkirina pergala dil. Ronahî balîfbûn, gêjbûn, porê spî, kêmbûna ruh, westandina hêsan, pîrbûna zû; Ya herî giran bi nexweşiya mêjî û nexweşiya dil ve girêdayî ne.
Ya duyemîn ew e ku dil û rûvî di bin gravîteyê de ber bi jêr ve diçin
Gelek nexweşiyên zikê û organên dil çêdike, qelewbûna zik û lingan çêdike, qelewa bejn û zikê çêdike.
Ya sêyem, di bin çalakiya gravîtasyonê de, masûlkeyên stû, mil û pişt, û bejn bêtir bar dikin.
Sedema tansiyonek zêde, tansiyona masûlkeyê çêdike, stûna malzaroka malzarokê, stûna lumbar, mil û nexweşiyên din zêde dibin.
Ji bo derbaskirina kêmasiyên di pêşkeftina mirovî de, ne gengaz e ku meriv tenê xwe bi dermanan ve girêbide, tenê werzişê laşî, û baştirîn rêbaza werzîşê rawestana destan e.
Pabendbûna demdirêj bi rêkûpêk serî radigirindikare van feydeyên jêrîn ji laşê mirov re bîne:
① Destan gera xwînê pêşve dike, metabolîzmê û detoksîfasyonê zûtir dike
② Stand herikîna xwînê ber bi rû ve, detoksîfîzekirin û dij-pîrbûnê zêde dike
Zêdetirî hezar sal berê zanyarê bijîjkî yê kevnar ê çînî Hua Tuo ev rêbaz ji bo dermankirina nexweşiyan û xweparastin bikar anî û encamên mucîzeyî bi dest xist. Hua Tuo pênc lîstikên mirîşkan afirand, di nav de lîstika meymûnan, ku çalakiya destan navnîş kir.
③ Desthilat dikare bi gravîtê re şer bike û pêşî li şilbûna organan bigire
Mirov di jiyana rojane de, kar, xwendin, werzîş û şahiyê de hema hema hemî bedenek rast in. Hestiyên mirovan, organên hundurîn û pergala gera xwînê di bin bandora gravîteya erdê de, bandorek hilgirtina giraniyê çêdike, ku hêsan dibe sedema nexweşiyên ptosis gastrîkî, dil û damar û hestî û hevbeş.
Dema laşê mirov serûbinî radiweste, giraniya erdê naguhere, lê zexta li ser movik û organên laşê mirov hatiye guhertin û tansiyona masûlkeyan jî hatiye guhertin. Bi taybetî, rakirin û qelskirina zexta nav-hevalan dikare pêşî li rûyê xwe bigire. Rehetbûn û sistbûna masûlkeyên wekî memik, qûn û zik bandorek baş li ser pêşîgirtin û dermankirina êşa piştê, siyatîk û gewrîtê dike. Û rawestana destan ji bo windakirina hin beşan - wek qelew û zikê jî bandorek baş heye, yek ji awayên bi bandor e ji bo windakirina kîloyan.
④ Desthilat dikare têra oksîjen û tansiyona xwînê bide mejî, hişê zelaltir bike
Destan ne tenê dikare mirovan xweştir bike, lê di heman demê de bi bandor hilberîna qermîçokên rû kêm bike û pîrbûnê dereng bike.
Handstand ji bo başkirina hişmendî û şiyana reaksiyonê ya mirovan bêtir guncan e. Asta hişmendiya mirovî û leza şiyana reaksiyonê ji hêla mêjî ve têne destnîşankirin, û rawestana destan dikare dabînkirina xwînê ya mêjî û şiyana kontrolkirina hestiyê di bin şert û mercên cûda de zêde bike.
Li gorî raporan, ji bo baştirkirina îstîxbarata xwendekaran, hin dibistanên seretayî yên Japonî rê didin xwendekaran her roj pênc deqe rawestana destan berdewam bikin, piştî ku xwendekar bi gelemperî çavên xwe, dil û mêjiyê zelal hîs dikin. Ji ber vê yekê, zanyarên bijîjkî pir bi destan diaxivin.
Pênc deqe li ser serê we dibe du saet xew. Welatên din, wek Hindistan, Swêd û Dewletên Yekbûyî, jî bi awayekî aktîf destanên rojane pêşve xistin.Handstandli welatên biyanî pir populer e.
Ev rêbaz bandorek lênêrîna tenduristiyê ya baş li ser nîşanên jêrîn heye:
Nikarin bi şev razê, windabûna bîrê, windabûna por, kêmbûna îştê, bêhêziya derûnî ya ji bo konsantrekirinê, depresiyon, êşa piştê, hişkiya milan, windabûna dîtinê, kêmbûna enerjiyê, westandina giştî, qebzbûn, serêş û hwd.
⑤ Desthilat dikare pêşî li şilbûna rû bigire, pratîkên herî bingehîn ên fitnessê yên destan e:
1. Rast bisekine, lingê xwe yê çepê bi qasî 60 cm ber bi pêş ve biçe, û çokên xwe bi awayekî xwezayî bitewîne. Li ser herdu destan, tendona Akhilles ya rast bi tevahî were dirêj kirin;
2. Li ser serê xwe dakevin û lingê xwe yê çepê paşde dirêj bikin da ku lingên we li hev bin;
3. Bi tiliyên tiliyan hêdî hêdî tevbigerin, pêşî 90 dereceyan ber bi çepê ve bizivirin, û gava ku hûn gihîştin cihê xwe, bejna xwe di heman alî de bilind bikin û dûv re bidin xwarê;
4. Dûv re 90 derece ber bi rastê ve bizivirin û piştî ku gihîştin pozîsyonê çalakiya berê dubare bikin. Divê ev çalakî 3 caran hêdî hêdî were kirin.
⑥ Desthilat dikare pêşî li şilbûna zikê bigire
Not:
(1) Cara yekem ku meriv serê xwe biêşîne dê êş be, çêtirîn e ku meriv li ser betanî an xalîçeyek nermî bike;
(2) Pêdivî ye ku ruh were berhev kirin, û hemî hişmendî divê di nîvê xala serê "Baihui" de were berhev kirin;
(3) Ser û dest divê her gav di heman pozîsyonê de bêne rast kirin;
(4) Dema ku laş dizivire, divê çenek were girtin, da ku hevsengiyê biparêze;
(5) Divê di nav 2 saetan de piştî xwarinê an jî dema ku pir avê vexwarin neyê kirin;
(6) Piştî çalakiyê yekser bêhna xwe nedin, çêtir e ku hûn piştî çalakiyek piçûk bêhna xwe bidin.
Van 10 gavên destan bişopînin da ku fêr bibin ka meriv çawa ji nû ve destanan hîn dibe heya ku hûn bibin hostayê destan, destanên bi yek destî, û tewra li ser destên xwe jî bimeşin.
Plansaziya 10-gavekî ya Handstand
1. Stand dîwar 2. Stand Crow 3. Stand dîwar 4. Nîv stand 5. Stand standard 6. Rêzeya tenghandstand7. Destgira giran 8. Destgira nîv destan 9. Destana destan 10. Destana yek dest
Lê bala xwe bidin van xalên jêrîn: tenê bixwin û vexwin zêdetir dest nedin. Wexta mejî li ser serê xwe nesekinin. Destê xwe bikin û dûv re bi rêkûpêk dirêj bikin.
Destan çiqas baş in? Te îro destanek çêkir?
Dema şandinê: Dec-18-2024