Perwerdehiya rehabîlîtasyonê piştî birîndarîyên werzîşî pir caran rêberiya zanistî û alîkariya alavên guncaw hewce dike. Ji bilî rêbazên rehabîlîtasyonê yên kevneşopî, treadmills û destgirên malê ji bo gelek kesan dibin amûrên bi bandor da ku fonksiyonên xwe yên laşî bi taybetmendiyên xwe yên bêhempa vegerînin. Meriv çawa wan bi rêkûpêk bikar tîne da ku başbûnê bilezîne? Ya jêrîn analîzek berfireh ji bo we ye ku li ser bingeha prensîbên tevgerê û pêşniyarên pispor e.
Pêşî, treadmill: Perwerdehiya kêm-bandor dibe alîkar ku movik û masûlkeyan sererast bike
Ji bo kesên ku ji ber bazdan, bazdan an jî zêde bikaranîna demdirêj birîndarên movikan ên çok û çokan an jî êşa masûlkeyên lingên jêrîn dikişînin, moda meşa bilez a bi lez û bez amakîneya bazdanêdikare barê werzîşê bi girîngî kêm bike. Li gorî erdê derve, pergala vegirtina şokê ya makîneya treadmillê dikare bi bandor hêza bandorê dema daketinê tampon bike, zexta li ser movikan kêm bike û ji birînên duyemîn dûr bisekine. Mînakî, di qonaxa destpêkê ya rehabîlîtasyonê de ji bo nexweşên bi birîndariya menîskusê, bi danîna leza kêmtir (3-5 km/h) û demek kurttir (10-15 hûrdem di her rûniştinê de), û sererastkirina şemitokê, ew dikarin tevgerên hilkişînê simul bikin, masûlkeyên lingan bi nermî çalak bikin, gera xwînê pêşve bibin û hêdî hêdî nermbûna movikan vegerînin.
Herwiha, fonksiyona kontrolkirina leza û dûrahiya rastîn a makîneya bazdanê dikare alîkariya nexweşên rehabîlîtasyonê bike ku hêdî hêdî dijwarîya perwerdehiya xwe zêde bikin. Terapîstên rehabîlîtasyonê bi gelemperî pêşniyar dikin ku piştî her rûniştina perwerdehiyê, li gorî werimandin an êşa di movikan de werin sererastkirin. Ger nerehetî çêbibe, divê leza tavilê were kêmkirin an jî dem were kurtkirin. Di heman demê de, dema ku bi tevgera hejandina destan re di dema meşê de were hev kirin, ew dikare lingên jorîn û komên masûlkeyên bingehîn jî mijûl bike, û başbûna hevrêziya giştî pêşve bibe.
Ya duyemîn, makîneya destgirtinê: Zexta piştê kêm dike û zordariya lumbar baştir dike.
Rûniştina ji bo demên dirêj, tewandin ji bo hilgirtina barên giran an jî şikestina akût a kemerê dikare bi hêsanî bibe sedema pirsgirêkên wekî westandina masûlkeyên lumbar û derketina dîska navbera movikan a lumbar. Makîneya berevajî, bi rêya pozîsyonek dijî-gravîtasyonê, laş serûbin dike û gravîtasyonê bikar tîne da ku bi xwezayî stûyê bikişîne, Valahiyên navbera movikan fireh bike, zexta li ser dîskên navbera movikan kêm bike, û nîşanên zexta demaran sivik bike. Ji bo kesên ku nerehetiya lumbar a sivik heye, di destpêkê de tê bikar anîn, Goşeya destgirtinê dikare di 30° - 45° de were kontrol kirin, û her carê 1-2 hûrdeman were girtin. Piştî ku hêdî hêdî fêrî wê bibin, dem dikare were dirêj kirin. Ji bo nexweşên giran, pêdivî ye ku di bin rêberiya pisporan de ji dora 15 pileyan dest pê bikin.
Di dema pêvajoya rawestana destan de, xwîn diherike serî, ku dikare gera xwînê di mêjî û kemberê de pêşve bibe, û metabolîzmê û tamîrkirina tevnên zirardar bileztir bike. Di heman demê de, sêwirana piştgiriya alîkar amakîneya destgirtinê dikare alîkariya kesê ku ji nû ve hatiye rehabîlîtekirin bike dema ku serûbin be, aramiya xwe biparêze, û xetereyên ku ji ber helwesta nebaş çêdibin kêm bike. Lêbelê, divê pirbûn û dirêjahiya perwerdehiya rawestana bi destan bi hişkî were kontrol kirin. Tête pêşniyar kirin ku rojê 1 heta 2 caran were kirin, her rûniştin ji 5 hûrdeman zêdetir nebe, da ku ji zêdebûna tansiyona xwînê ya ji nişka ve an qerebalixiya mêjî dûr bikevin.
Sêyemîn, şîreta pispor li ser perwerdehiya rehabîlîtasyonê
1. Bi pisporekî re şêwir bikin: Berî ku hûn makîneya treadmill an jî makîneya destgirtinê bikar bînin, girîng e ku hûn bi bijîşk an jî terapîstekî rehabîlîtasyonê re şêwir bikin da ku asta birîna xwe û plana perwerdehiyê ya guncaw diyar bikin, da ku ji perwerdehiya kor dûr bisekinin ku dibe ku rewşa we xirabtir bike.
2. Pêşveçûna gav bi gav: Bi şiddeta kêm û demkurt dest pê bikin, hêdî hêdî qebareya perwerdeyê zêde bikin, û parametreyan li gorî bersiva laş rast bikin. Bo nimûne, dema ku hûn a bikar tînin, leza xwe heftê 0.5 km/saet zêde bikin.makîneya bazdanê,û her carê rawestgeha destan bi 30 saniyeyan dirêj bike.
3. Digel rêbazên din ên rehabîlîtasyonê: Divê perwerdehiya alavan bi terapiya laşî, dirêjkirin û rihetbûnê, lêzêdekirina xurekî û hwd. re were hevber kirin. Ger hûn piştî werzîşê qeşa an germê bikar bînin û ji bo rihetkirina masûlkeyan rolika kef bikar bînin, bandor dê hîn çêtir be.
4. Bala xwe bidin komên ku nayên qebûlkirin: Kesên bi tansiyona bilind, nexweşiyên dil, nexweşiyên çavan û jinên ducanî divê makîneya berevajîkirî bikar neynin. Kesên ku birînên giran ên movikan hene û baş nebûne, divê bi baldarî makîneyên bazdanê bikar bînin.
Amûrên bazdanê û yên destan ji bo perwerdehiya rehabîlîtasyonê vebijarkên nerm û hêsan pêşkêş dikin, lê zanist û ewlehî her gav pêşîn in. Bi karanîna maqûl a taybetmendiyên alavan û bi rêberiya profesyonel re, ew ê bibin alîkarên bibandor da ku alîkariya laş bikin ku baş bibe û vegere jiyanek saxlem.
Dema şandinê: 16ê Hezîrana 2025an