Ji bo karmendên nivîsgehê yên mijûl, dibe ku tenê dema nîvro ya hêja be ku dikare ji bo werzîşê were veqetandin.makîneya bazdanêBi rastî jî nîvro hilbijartinek baş e. Ew ne tenê dikare karê dil û pişikê baştir bike, lê di heman demê de di piştî nîvro de jî dibe alîkar ku hişyar bimîne. Lê meriv çawa dikare bi ewlehî û bi bandor di demek sînorkirî de bazdana xewê temam bike? Pêşniyarên pratîkî yên jêrîn dê ji we re bibin alîkar ku hûn werzîşa xwe ya nîvro bi zanistî saz bikin.
Rêzkirina demê divê maqûl be
Kilîda bazdanê di dema navberê de ew e ku dem baş were birêvebirin. Tê pêşniyar kirin ku navberên nîvro li sê beşan werin dabeş kirin: amadekariya berî xwarinê, dema werzîşê û başbûn û sererastkirin. Ger navberên we yên nîvro bi tevahî tenê saetek be, hûn dikarin wê wiha rêz bikin: di 10 deqeyên pêşîn de amadekariyek germkirin û berî bazdanê ya hêsan bikin, di navîn de 30 heta 35 deqeyan ji bo bazdan û dirêjkirinê bikar bînin, û di dawiyê de 15 heta 20 deqeyan ji bo paqijkirin û xwarina xwarinek hêsan veqetînin.
Divê baldariyeke taybet li ser navbera navbera werzîşê û xwarinê bê dayîn. Di cih de piştî nîvro ji bazdanê dûr bisekinin, ji ber ku ew dikare bi hêsanî bibe sedema nerehetiya zik. Her wiha nayê pêşniyarkirin ku bi zikê vala bazdin, ji ber ku ew dikare bibe sedema hîpoglîsemiyê. Rêbaza îdeal ew e ku saetek berî bazdanê mîqdarek piçûk ji karbohîdratên ku bi hêsanî tên helandin, wek mûz an nanê genimê tevahî, were xwarin da ku ji bo werzîşê enerjî peyda bibe.
Divê şiddeta werzîşê navîn be
Bazdana di navbera nîvro de ne pêşbirkek e û ne hewce ye ku meriv bi şîddeta bilind bimeşe. Tête pêşniyar kirin ku bi şîddeteke navîn bi leza sabît bimeşin û rîtmek ku rê dide sohbeteke normal biparêzin. Ji bo destpêkan, ew dikarin bi meşa bilez dest pê bikin û hêdî hêdî derbasî bazdanê bibin. Tête pêşniyar kirin ku her rûniştina bazdanê di nav 20 heta 30 hûrdeman de be. Bi vî rengî, hûn dikarin bandora werzîşê bi dest bixin bêyî ku zêde westiyan û bandorê li karê xwe yê piştî nîvro bikin.
Germkirina berî bazdanê bi taybetî girîng e. Ji ber ku meriv sibehê demek dirêj rûdine, masûlke di rewşek hişk de ne. Destpêkirina rasterast a bazdanê îhtîmal e ku bibe sedema birîndarbûnê. Tête pêşniyar kirin ku pêşî 5 hûrdem çalakiyên movikan û dirêjkirina dînamîk bikin, wekî bilindkirina lingên bilind û lêdanên piştê, da ku laşê we amade bibe. Piştî bazdanê, divê hûn 5 heta 10 hûrdeman dirêjkirina statîk jî bikin, bi balkişandina ser rihetkirina masûlkeyên ran, çokên xwe û bejna xwe.
Amadekariyên lojîstîkî nayên paşguhkirin
Pêwîst e ku di navbera nîvro de amadekariyên tevahî ji bo bazdanê pêşwext werin kirin. Hilbijartinek baş e ku her gav komek alavên werzîşê li ofîsê hebin, di nav de cilên werzîşê yên nefesgir û zû ziwa dibin, çorapên bazdanê yên taybetî û pêlavên werzîşê yên minasib ji bo bazdana hundir. Ji bîr mekin ku destmalên paqij û cilên yedek amade bikin. Piştî werzîşê, xwêdana xwe di wextê xwe de hişk bikin û cilên xwe biguherînin da ku sermayê negirin.
Avdanî jî pir girîng e. Di dema xebata sibehê de, girîng e ku hûn avê tijî bikin. Hûn dikarin 30 deqe berî bazdanê piçek av vexwin. Ger hûn di dema bazdanê de tî bibin, hûn dikarin qurtên piçûk vexwin. Piştî bazdanê, mîqdarek guncaw ji vexwarinên elektrolît vexwin. Lêbelê, girîng e ku hûn vexwarina xwe ya avê kontrol bikin da ku ji serdanên pir caran ên destavê di piştî nîvro de dûr bisekinin, ku dibe ku bandorê li karê we bike.
Rewşên taybetî hewceyê sererastkirinê ne
Ne her roja xebatê ji bo razanê û bazdanê guncaw e. Ger hûn di sibehê de li ser kar pir stresdar û westiyayî bin an jî xewa we kêm be, tê pêşniyar kirin ku hûn derbasî werzîşa kêm-şîddetê bibin an jî rasterast bêhnvedanekê bikin. Dema ku bi hewaya dijwar (wek germahiya bilind di havînê de) an jî kalîteya hewayê ya nebaş re rû bi rû dimînin, divê plana werzîşê jî were sererast kirin. Ji bo jinan çêtirîn e ku sê roj berî heyza xwe bazdanê rawestînin û li şûna wê derbasî yogaya nerm an meşê bibin.
Divê jîngeha nivîsgehê jî li ber çavan bê girtin. Ger şîrket tesîsên serşokê tune bin, hûn dikarin werzîşên bi şiddeta kêmtir hilbijêrin an jî tenê bi destmalên şil paqij bikin. Ger piştî bazdanê wextê we kêm be, hûn dikarin hin xwarinên tendurist ên amade, wek gwîz û barên proteînê, amade bikin da ku zû enerjiyê tijî bikin.
Kilîda bazdanê di dema navberê de di berdewamiyê de ye, lê ne hewce ye ku hûn xwe neçar bikin ku her roj birevin. Her hefte 2 heta 3 bazdanên nîvroyê saz bikin. Di demên din de, hûn dikarin wan bi awayên din ên werzîşê re bikin yek. Bi vî rengî, dê hêsantir be ku di demek dirêj de berdewam bikin. Ji bîr mekin, armanca werzîşê di dema navberê de ew e ku hûn piştî nîvro bi enerjîktir bixebitin, ne ku barê laşî zêde bikin. Tenê bi dîtina rîtmek ku li gorî we be, hûn dikarin dema bazdanê bi rastî jî bibin beşek ji şêwazek jiyanek tendurist.
Dema şandinê: Tebax-05-2025