Li ser tîrêjê dimeşinrêyek girîng e ku em werzîşê têxin nav rûtîniya meya rojane û bêyî şert û mercên hewayê li derve me çalak dike.Lêbelê, heke hûn nû di tîrêjê de ne an jî meraq dikin ka hûn çiqas dirêj bimeşin da ku feydeyên fitnessa xwe zêde bikin, hûn li cîhê rast in.Di vê blogê de, em ê dirêjahiya herî baş a rêveçûna tîrêjê bikolin, faktorên cihêreng bihesibînin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn bi bandor bigihîjin armancên xwe yên fitness.Ji ber vê yekê, werin em kûrtir binihêrin!
Faktorên ku têne hesibandin:
1. Asta fitnessê: Yekem tiştê ku meriv li ber çavan bigire asta fitnessa weya niha ye.Ger hûn destpêk in an jî tenê vedigerin werzîşê, tê pêşniyar kirin ku hûn bi meşên kurttir dest pê bikin.Bi danişînên 10 heta 15 hûrdemî dest pê bikin û hêdî hêdî demajoya xwe zêde bikin her ku bîhnfireh û bîhnfirehiya we çêtir dibe.
2. Armancên tendurustî: Armancên te yên tenduristiyê jî di diyarkirina dirêjahiya meşên weya tîrêjê de rolek girîng dilîzin.Ger armanca we windakirina giran e, dibe ku meşên dirêjtir hewce bibin, bi gelemperî 45 hûrdem heya saetekê.Ji hêla din ve, heke hûn li ser domandina tenduristî û xweşiya xwe ya giştî hûr bibin, meşek 30 hûrdem têrê dike.
3. Demjimêra Berdest: Wextê ku hûn dikarin ji meşa tîrêjê re veqetînin bifikirin.Dema ku meşên dirêjtir feydeyên xwe hene, girîng e ku hûn demek ku li gorî bernameya we be û di demek dirêj de domdar be bibînin.Bînin bîra xwe, hevgirtin girîng e.
4. Zêdebûn: Zêdebûna rêveçûna li ser tîrêjê bi heman rengî girîng e.Biceribînin ku rêjeya dilê xwe bilind bikin da ku hûn hinekî bêhna xwe hîs bikin lê dîsa jî karibin danûstendinê bikin.Ev dikare bi zêdekirina leza xwe an zêdekirina navberên meylê di dema meşê de were bidestxistin, ku ev yek şewitandina kaloriyê û feydeyên giştî yên dil û damar zêde dike.
Cihê şîrîn bibînin:
Naha ku me li ser faktorên ku divê li ber çavan bigirin nîqaş kir, bila em cîhê şîrîn ji bo perwerdehiya rêveçûna tîrêjê ya bi bandor bibînin.Ji bo destpêkê, bi rêveçûna bi lezek nerm ji bo 10 heta 15 hûrdem dest pê bikin, armanc bikin ku heftê sê-çar caran bikin.Hêdî hêdî demajoyê 20 hûrdem zêde bikin, dûv re 30 hûrdem gava ku hûn bîhnfireh û rehetiyê ava dikin.
Ji bo rêwiyên navîn, 30 heta 45 hûrdeman hefteyek sê-pênc caran rêve dibe alîkar.Perwerdehiya navberê bi lêzêdekirina pêlên bilez ên kurt an jî meyla xwe bi xwe ve girêbidin û performansa xwe baştir bikin.
Rêvebirên pêşkeftî dikarin heftê pênc caran 45 hûrdem heta saetek werzîşê bikin da ku astên fitnessê biparêzin û bigihîjin kêmbûna giran an armancên bîhnfirehiya aerobî.Biceribînin ku navberan tevbigerin û ji bo dijwariya zêde guheztinan bikin.
Bînin bîra xwe, ev rêwerzên gelemperî ne û girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe.Ger hûn westiyan an nerehetiyekê bibînin, pê ewle bin ku li gorî xwe rast bikin û ger hewce be bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.
di encamê de:
Dema ku dor tê ser ka hûn çiqasî divê li ser tîrêjê bimeşin, çend faktor hene ku meriv li ber çavan bigire, di nav de asta fitnessê, armancên tenduristiyê, hebûna dem û tundiyê.Ji bo destpêk, tê pêşniyar kirin ku bi danişînên perwerdehiyê yên kurttir dest pê bikin û hêdî hêdî demdirêjiyê zêde bikin, dema ku meşînên pêşkeftî dikarin meşên dirêjtir hilbijêrin da ku bigihîjin armancên taybetî.Ya sereke hevgirtîbûn û dîtina demek ku li gorî şêwaza jiyana we ye, peydakirina rûtînek werzîşê ya domdar ku tenduristî û xweşiya weya giştî zêde dike.Ji ber vê yekê, li ser tîrêjê rabin, dirêjahiya xweya çêtirîn bibînin, û ji rêwîtiya xwe ya berbi behremendiya tendurist kêfxweş bibin!
Dema şandinê: Tîrmeh-05-2023