Meşa li ser makîneya bazdanêrêbazek girîng e ji bo tevlîkirina werzîşê di rûtîna me ya rojane de û me çalak dihêle bêyî ku şert û mercên hewayê yên li derve çi bin. Lêbelê, heke hûn ji bo makîneyên bazdanê nû ne an jî meraq dikin ku hûn çiqas dirêj divê bimeşin da ku feydeyên xwe yên werzîşê herî zêde bikin, hûn li cîhê rast in. Di vê blogê de, em ê dema çêtirîn a meşa li ser makîneyên bazdanê bikolin, faktorên cûrbecûr li ber çavan bigirin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn bi bandor bigihîjin armancên xwe yên werzîşê. Ji ber vê yekê, em kûrtir lê binêrin!
Faktorên ku divê werin berçavgirtin:
1. Asta Fitnesê: Yekem tiştê ku divê were hesibandin asta fitnesa we ya niha ye. Ger hûn destpêkek in an jî nû dest bi werzîşê dikin, tê pêşniyar kirin ku hûn bi meşên kurttir dest pê bikin. Bi rûniştinên 10 heta 15 hûrdemî dest pê bikin û hêdî hêdî dema xwe zêde bikin dema ku aramî û berxwedana we baştir dibe.
2. Armancên tenduristiyê: Armancên tenduristiya we di diyarkirina dirêjahiya meşên we yên li ser bazdanê de jî roleke girîng dilîzin. Ger armanca we kêmkirina kîloyan be, dibe ku meşên dirêjtir hewce bibin, bi gelemperî 45 hûrdeman heta saetekê. Ji hêla din ve, heke hûn li ser parastina tenduristî û rehetiya xwe ya giştî ne, meşek 30 hûrdemî bes e.
3. Dema Berdest: Dema ku hûn dikarin ji bo meşa li ser makîneya bazdanê veqetînin bifikirin. Her çend meşên dirêjtir feydeyên xwe hene jî, girîng e ku hûn demek bibînin ku li gorî bernameya we be û di demek dirêj de domdar be. Ji bîr mekin, domdarî girîng e.
4. Şiddet: Şiddeta meşa li ser makîneya bazdanê jî bi heman rengî girîng e. Hewl bidin ku rêjeya lêdana dilê xwe zêde bikin da ku hûn hinekî bêhna xwe winda bikin lê dîsa jî bikaribin axaftinekê bikin. Ev dikare bi zêdekirina leza xwe an jî zêdekirina navberên meyla xwe di dema meşê de were bidestxistin, ku ev yek şewitandina kaloriyan û feydeyên giştî yên ji bo kardiovaskuler zêde dike.
Xala herî baş bibîne:
Niha ku me faktorên ku divê werin berçavgirtin nîqaş kirin, em ê ji bo perwerdehiya meşa li ser bazdanê ya bi bandor cihê herî guncaw bibînin. Ji bo destpêkê, bi meşa bi leza nerm ji bo 10 heta 15 hûrdeman dest pê bikin, armanc bikin ku hûn vê yekê heftê sê heta çar caran bikin. Hêdî hêdî dem zêde bikin heya 20 hûrdeman, paşê 30 hûrdeman dema ku hûn berxwedan û rehetiyê ava dikin.
Ji bo kesên ku di meşa navîn de ne, di hefteyê de sê heta pênc caran 30 heta 45 deqîqe meş dibe alîkar. Perwerdehiya navberê bi zêdekirina leza kurt an jî meyla bilind ve zêde bikin da ku hûn xwe biceribînin û performansa xwe baştir bikin.
Kesên ku di meşê de pispor in, dikarin heftê de pênc caran ji 45 deqîqeyan heta saetekê werzîşê bikin da ku asta fitnesê biparêzin û bigihîjin armancên kêmbûna kîloyan an jî berxwedana aerobîk. Ji bo dijwartirkirinê, hewl bidin ku navberên meydanê û guhertinên meydanê bikar bînin.
Ji bîr meke, ev rêbernameyên giştî ne û pir girîng e ku guh bidî laşê xwe. Ger tu westiyan an jî nerehetiyekê bibînî, pê ewle be ku li gorî wê xwe biguncînî û ger pêwîst be bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikî.
di encamê de:
Dema ku dor tê ser wê yekê ku hûn çiqas dirêj divê li ser makîneya bazdanê bimeşin, çend faktor hene ku divê werin hesibandin, di nav de asta tenduristiya we, armancên tenduristiyê, hebûna demê û dijwarî. Ji bo destpêkan, tê pêşniyar kirin ku bi rûniştinên perwerdehiyê yên kurttir dest pê bikin û hêdî hêdî demdirêjiyê zêde bikin, di heman demê de meşên pêşketî dikarin ji bo bidestxistina armancên taybetî meşên dirêjtir hilbijêrin. Kilît domdarî û dîtina demek e ku li gorî şêwaza jiyana we be, misogerkirina rûtînek werzîşê ya domdar ku tenduristî û rehetiya weya giştî baştir dike. Ji ber vê yekê, li ser makîneya bazdanê siwar bibin, dema xwe ya çêtirîn bibînin, û ji rêwîtiya xwe ya berbi werzîşeke saxlemtir kêfê bistînin!
Dema şandinê: Tîrmeh-05-2023