Di warê bijîşkiya rehabîlîtasyonê ya nûjen de, tenduristiya stûnê bêtir girîngiyê distîne. Wekî amûrek ji bo alîkariya rehabîlîtasyona stûnê, handstand, bi awayê xebata xwe ya bêhempa, çareseriyek nû ji bo dekompresyona stûnê û rihetbûna masûlkeyan pêşkêş dike. Ji perspektîfa profesyonel a terapiya fîzîkî ve, ev cîhaz alîkariya gelek kesan dike ku tenduristiya stûna xwe baştir bikin.
Stûna piştê ya laşê mirov di dema çalakiyên rojane de rastî zextek berdewam tê. Ragirtina pozisyonek rûniştî an rawestayî ji bo demek dirêj an jî xwedîbûna adetên nebaş ên helwestê hemî dikarin bibin sedema zextkirina dîskên navbera vertebrayan û tansiyona masûlkeyan. Rawestandina bi destan rêça laş diguherîne û gravîtasyonê bikar tîne da ku bi xwezayî stûnê bikişîne, û ji bo dîskên navbera vertebrayan cîhek dekompresyonê ya demkî diafirîne. Ev kişandina nerm ji dirêjkirina mekanîkî ya bihêz cuda ye; di şûna wê de, ew dihêle ku laş di bin bandora gravîtasyona xwezayî de hêdî hêdî rihet bibe.
Dema ku tê bikaranîndestgiran, stûn di goşeyek berevajî ya guncaw de ye, û zexta di navbera movikan de sivik dibe. Ev rewşa dekompresyonê dibe alîkar ku danûstandina xurekê di navbera dîskên navbera movikan de pêş bikeve û gera xwîna herêmî baştir bike. Ji bo dîskên navbera movikan ên ku ji ber zexta demdirêj pelixîne, dekompresyona demkî dikare şert û mercên guncaw ji bo vegerandina elastîkbûnê biafirîne. Di heman demê de, komên masûlkeyên teng ên li dora stûnê jî dikarin di vê pozîsyonê de derfet bibînin ku rihet bibin.
Baştirkirina hevsengiya masûlkeyan sûdek din a girîng e. Xebata yekalî an helwesta nebaş di jiyana rojane de dikare bibe sedema pêşketina nehevseng a masûlkeyên piştê. Temrînên rawestana li ser destan dikarin bibin alîkar ku ew komên masûlkeyên tepeserkirî ji nû ve werin aktîvkirin û xebata hevrêz a pêş û paş, û her weha komên masûlkeyên çep û rast pêşve bibin. Ev ji nû ve perwerdehiya masûlkeyan a holîstîk ji bo parastina aramiya stûnê girîng e.
Pêşxistina hişmendiya helwestê jî divê neyê paşguhkirin. Di rewşek berevajî de, bikarhêner dê bi xwezayî bêtir bala xwe bidin rêzkirin û simetriya laşên xwe. Ev hişmendiya laşî ya zêde dê dirêjî jiyana rojane bibe, alîkariya mirovan bike ku helwestên rast ên rawestayî û rûniştinê bi hişmendîtir biparêzin û zexta neyînî ya li ser stûnê ji çavkaniyê kêm bike.
Ji aliyê birêvebirina êşê ve, rawestana bi destan dikare rihetiyek xwezayî peyda bike. Gelek nerehetiyên piştê bi zexta dîska navbera movikan û tansiyona masûlkeyan ve girêdayî ne. Bi kirina rawestanên birêkûpêk, ev zext demkî tên sivikkirin û masûlke tên rehetkirin, bi vî awayî nerehetiya têkildar kêm dibe. Ev rêbaza birêvebirina êşê ya ne-derman ji hêla pisporên rehabîlîtasyonê ve bêtir nasînek digire.
Ewlehî her tim di rêza yekem de bûye. Sêwirana standa berevajîkirî ya nûjen bi tevahî aramiya karanînê li ber çavan digire. Mîhenga goşeya verastkirî dihêle ku bikarhêner ji meyleke piçûktir dest pê bikin û hêdî hêdî xwe li gorî hesta berevajîkirî biguncînin. Ev nêzîkatiya perwerdehiya pêşverû piştrast dike ku pêvajoya rehabîlîtasyonê hem bi bandor û hem jî ewle ye, û ew ji bo mirovên bi şert û mercên fîzîkî yên cûda guncan dike.
Kontrolkirina pirbûna bikaranînê û dema bikaranînê pir girîng e. Fîzyoterapîst bi gelemperî li gorî rewşên takekesî planên bikaranîna kesane pêşniyar dikin. Bikaranîna demkurt û birêkûpêk pir caran ji karanîna yekcar û dirêj bi bandortir e. Ev rêbaza nerm a bikaranîna wê ne tenê feydeyên rawestgehên destan tîne, lê di heman demê de xetereyên ku dibe ku ji pratîka zêde derkevin holê jî dûr dixe.
Bandor hîn çêtir e dema ku bi tedbîrên din ên rehabîlîtasyonê re were hevber kirin.destgiran çêtirîn e ku wekî beşek ji bernameyek rehabîlîtasyonê ya berfireh were bicîh kirin, digel perwerdehiya masûlkeyên bingehîn, werzîşên nermbûnê û rêbazên din ên terapiya fîzîkî. Ev rêbaza piralî dikare tenduristiya stûnê ji perspektîfên cûrbecûr pêşve bibe û bandorek rehabîlîtasyonê ya giştî ya çêtir bi dest bixe.
Pêwîst e cudahîyên takekesî bi tevahî werin berçavgirtin. Rewşa stûnê û rewşa fîzîkî ya her kesî ji hev cuda ne, ji ber vê yekê bertekên wan ên li hember ragirtina destan jî dê cûda bibin. Di dema pêvajoya karanînê de, bala xwe bidin bersivên laşê xwe û rêbaza karanînê û pirbûna wê li gorî hestên xwe rast bikin da ku bandora rehabîlîtasyonê ya herî guncaw ji bo xwe bi dest bixin.
Wekî amûrek alîkar ji bo rehabîlîtasyona stûnê, nirxa destgirtinê di peydakirina rêyek xwezayî û pasîf de ye ji bo sivikkirina zexta stûnê. Dema ku bi rêbazên rehabîlîtasyonê yên kevneşopî re were hev kirin, ew dikare ji mirovan re bibe alîkar ku tenduristiya pişta xwe çêtir birêve bibin û kalîteya jiyana xwe baştir bikin. Mîna her amûrek rehabîlîtasyonê, tenê bi karanîna wê bi aqilmendî û hişyarî ev amûra nûjen dikare sûdên xwe yên herî zêde derxîne holê û tenduristiya stûnê biparêze.
Dema şandinê: 22ê Îlonê, 2025