Dema ku dor tê ser pratîka bazdanê, hin xwendekar dê bipirsin, gelo çêtir e ku her roj li derve bazdan were kirin, an kirîna treadmillê ji bo pratîkkirina bazdanê bikêrtir be? Bi rastî, bazdana li derve û treadmillên xwedî avantajên xwe ne, treadmillên dikarin ji bo bazdanvanên bi armancên zelal guncawtir bin, û li pey tenduristiyê ne, tenê dixwazin ji pêvajoya bazdanê kêfê bistînin, bazdana li derve bêtir tê pêşniyar kirin. Piştre, ez ê cûdahiyên di navbera herduyan de parve bikim.
Pêşîn, ew kaloriyan bi awayên cûda dişewitîne
Di nav re derbas dibeperwerdehiya treadmillê, û bazdana li ser rêya derve di perwerdehiya rê de, xerckirina germê ya herduyan dê ji hev cuda be. Bi kurtasî, dema ku em li derve direvin, ji ber şert û mercên rê yên guherbar û bandora bayê, em nikarin bi leza sabît birevin, û em zû direvin û radiwestin, di encamê de germê bêtir di laşê me de tê şewitandin.
Bazdana li ser makîneya bazdanê dikare ji me re bibe alîkar ku em xerckirina oksîjenê pir kêm bikin, werzîş bêtir ked-teserûf dike, û bi nisbetî, şewitandina germê kêm dibe.
Lêkolînek ji Zanîngeha Mîlano, Îtalya, bi hilbijartina nimûneyek ji 15 mêrên saxlem ên temenê wan navînî 21 salî ye, bazdana li derve ûmakîneya bazdanê30 çirke bezîn, paşê 30 çirke bêhnvedan, bi tevahî 15 deqîqe ceribandina nimûneya werzîşê. Hat dîtin ku li gorî bezîna li derve, bezîna bi rêya makîneya bazdanê, xerckirina oksîjenê ya bezvanan pir kêm bû, û bez hêsantir û kêmtir zehmet bû. Her çend lêkolîn li ser sedema bezîna li ser makîneya bazdanê kêmtir hewildanê texmîn nake jî, em dikarin ji lêkolînên berê encam bidin ku kembera veguhastinê ya li ser makîneya bazdanê bezvanan ber bi pêş ve dibezîne, û bezîna wê zûtir û hêsantir dike.
Duyemîn, bandora xebitandinê cûda ye
Her çiqas bazdana li derve dikare ji me re bibe alîkar ku em bêtir kaloriyan bişewitînin jî, makîneya bazdanê dikare bazdana me saxlemtir û mayîndetir bike.
Kembera veguhastinê ya makîneya bazdanê xişandina binê lingên me zêde dike, û bandora xişandinê ji ya rê çêtir e; Ya duyemîn, em dikarin modên cûda yên bazdanê yên makîneya bazdanê, wek moda bazdana çiyageriyê, ku dikare li gorî şert û mercên me yên fîzîkî yên rastîn şemitoka rê ya guncaw rast bike, da ku em karibin saxlemtir û rehettir birevin; Di dawiyê de, makîneya bazdanê dikare rêjeya dilê me û şewitandina germê di wextê rast de dema ku em direvin bişopîne, da ku em karibin rîtma bazdana xwe li gorî daneyên jîr rast bikin, hûn dizanin, 20 hûrdem bazdana navber a bi şîddeta bilind, ji leza yekreng a 1 saetê bikêrtir.
Sêyemîn, bazdan cuda hîs dike
Di salên dawî de, nexweşîyê şêwaza jiyana me bi awayekî berbiçav guhertiye, û jiyana ku em neçar in ku car caran li malê bimînin her gav plana me ya bazdanê asteng dike. Di vê demê de, makîneya bazdanê bi kêmanî dikare ji me re bibe alîkar ku em ji dezavantajên jorîn dûr bisekinin, da ku em neçar nebin ku pratîka bazdanê asteng bikin.
Herwiha, makîneya bazdanê dikare bihêle ku em ji rojên baranê, qirêjiya hewayê, bayê û hewaya xirab bandor nebin. Lê em demek dirêj e li malê ne, û em her weha dixwazin hewaya derve rewşa me ya fikar aram bike. Bazdana li derve ne tenê dikare bihêle ku em ji bedewiya xwezayê kêfê bistînin, çav û mejiyê xwe rehet bikin, ji bilî vê rastiyê ku bazdana li derve dewlemendê oksîjenê ye, dikare bihêle ku em di bazdanê de ramanên nû bistînin, bêtir bextewar birevin.
Herwiha, erdnîgariya bazdana li derve guherbar e, ji ber vê yekê divê em dema bazdanê li ser adaptekirina li gorî erdnîgariyên cûda bisekinin, bazdan dê balkêştir û baldartir be.
Di dawiyê de, bazdana li derve dihêle ku em bi bazdanvanên cûda re hevdîtin bikin û hevalên nû çêbikin. Di dawiyê de, ez dixwazim ji we re bibêjim ku gelo em di navmakîneya bazdanêyan rêya derve, xala bingehîn û girîng tevgera "bazdanê" ye. Heta ku em berdewam bibazin, bi her awayî, em dikarin jê sûd werbigirin.
Dema şandinê: 18ê Adarê, 2025