Hebûna rûtînek cardio beşek girîng a her plansaziyek fitnessê ye.
Tenduristiya dil û damarî ya baş metirsiya nexweşiya dil kêm dike, xetera nexweşiya şekir heya 50% kêm dike û tewra xewek baş a şevê jî pêşve dike.
Di heman demê de ew ecêb dike ku pêkhateya laşê tendurist ji her kesê re ji dayikên nû bigire heya rêveberên kariyerê yên ku gelek demjimêran li ser maseyê tomar dikin bidomîne. Werzîşkirina birêkûpêk di heman demê de stresê dişkîne, enerjiyê zêde dike, û rehetiya giştî ya mirovan baştir dike.
Lê em fêm dikin ku bernameya we di saetekê de mîlyonek mîl dimeşe - û stratejiya weya fitnessê her gav bi wê gavê nagire. Nêzîkî 50% ji kesên ku dest bi bernameyek werzîşê dikin di nav 6 mehan de dev jê berdidin, û kêmtirî 25% ji mezinan li Dewletên Yekbûyî pêşniyarên çalakiya laşî ya heftane bicîh tînin.
Ev windabûna motîvasyonê bi gelemperî ji çend sedemên bingehîn pêk tê:
- Hûn zû zû pir mezin dibin, ne bi dersên ji bo destpêkeran dest pê dikin
- Xebatên we ne rehet in
- Hûn ji dersên zêde bêzar dibin
- Hûn tenê li yek qada fitnessê disekinin û nekarin encaman bibînin
Carinan jiyan bi xwe tenê rê li ber digire. Lê bi avakirina rûtînek ku ji we re dixebite, hûn adetek çêdikin ku dikare li ber bernameya weya mijûl bibe.
Xebatên Treadmill Destpêkê
Xezalek malê amûrek bêkêmasî ya kêm-bandor e ji bo destpêkan ku armancên xwe yên fitnessê pêşve bibin ji ber ku:
- Treadmills ji bo xebatkarên destpêkê minasib in
- Hûn dikarin rast ji jûreya xweya rûniştinê, roj an şev, baran an şewqê bixebitin
- Tevgerên tredmill adaptable in, ji ber vê yekê hûn dikarin dersên destpêker tevlihev bikin û li hev bikin û her ku hûn pêşve diçin dijwariyê zêde bikin.
- Ew ne tenê rêyek in ku hûn gavên xwe yên rojane bigirin lê di heman demê de dikarin feydeyên tevahî laş jî pêşkêş bikin
Van sê şêwazên xebatkarên tîrêjê dê ji we re bibin alîkar ku hûn dest bi armancên fitnessa malê bikin. Ew ji her astê re guncan in, gava ku hûn dest bi dîtina encaman bikin dikarin werin mezin kirin, û têra xwe piralî ne ku motîvasyonê bidomînin - hetta hûn ji bazdanê hez nakin.
Xebata Treadmillê ya Herî Baş Ji bo Kêmkirina Kêlînê
Heya ku hûn neşewitin ne hewce ne ku hûn tevde-derve biçin - bi rastî, gava ku dor tê ser dersên kêmkirina giraniya çêtirîn, hûn tenê bi nîvê wê hewildanê hewce ne.
Pispor dibêjin ku em li gorî rêjeya dilê xwe feydeyên kêmkirina giraniya çêtirîn digirin. Ev "herêma rûn-şewitandinê" ji sedî 50 heta 70% rêjeya dilê weya herî zêde ye. Ji bo pir kesan, ev tê vê wateyê ku nefesa we zûtir dibe lê hûn hîn jî dikarin danûstendinê bikin.
Bi van gavên hêsan giraniya xwe li ser tîrêjê winda bikin:
- Berdewam bin: Xebatên rêveçûna bilez a rojane zêdetir kaloriyên şewitandî zêde dike ji çûna bazdanê heftê tenê carekê an du caran.
- Rojê bi qasî 20 hûrdeman dest pê bikin: Leza ku hûn destnîşan dikin dê bi we ve girêdayî be - bi stratejiyên xebatê yên kêm-zêde, divê hûn di dema werzîşê de bi pozê xwe nefesê bigirin.
- Mezinbûn: Heya 60 hûrdemî meşîn bixebitin û lezê zêde bikin da ku rêjeya dilê xwe li devera şewitandina qelewbûnê bihêlin.
Her ku fitnessa we çêtir dibe, dersên we divê dijwartir bibin. Bi lêzêdekirina tundiyê, hûn di pêşkeftina xwe de ji lêdana deştê dûr dikevin.
Bi lêzêdekirina alavên hêsan li meşên xwe, dersên xweyên hindiktir zêde bikin, wek:
- Kevirek giran a ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn heya 12% bêtir kalorî bişewitînin
- Topek derman an giraniya lingê
- Bendên berxwedanê ji bo temrînên tonkirina laşê jorîn
Ji bo Destpêkeran Xebata Treadmill HIIT ya çêtirîn
Em hemî hez dikin ku bêtir wext ji armancên xwe yên fitnessê re veqetînin, lê pir caran, nexşeyên me tenê ne li kêleka me ne. Rûtînên perwerdehiya navberê ya bi tundî (HIIT) bandora xebata weya tîrêjê zêde dike, di demek hindik de bêtir kaloriyan dişewitîne.
DAPOW Birêz Bao Yu Tel: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Dema şandinê: Sep-23-2024