Hebûna rûtînek kardio beşek girîng a her plana fitnessê ye.
Werzîşa baş a kardiovaskuler rîska nexweşiya dil, rîska şekir heta %50 kêm dike, û tewra xewa şevek xweş jî peyda dike.
Herwiha, ji bo parastina pêkhateya laşê saxlem ji bo her kesî, ji dayikên nû bigire heya rêveberên kariyerê yên ku gelek demjimêran li ser maseyê derbas dikin, ecêb dixebite. Werzîşa birêkûpêk stresê jî ji holê radike, enerjiyê zêde dike û rehetiya giştî ya mirovan baştir dike.
Lê em fêm dikin ku bernameya we bi leza milyonek mîl di saetekê de diguhere - û stratejiya we ya werzîşê her gav bi wê lezê naçe. Nêzîkî %50ê kesên ku bernameyek werzîşê dest pê dikin di nav 6 mehan de dev ji werzîşê berdidin, û kêmtir ji %25ê mezinan li Dewletên Yekbûyî pêşniyarên ji bo çalakiya laşî ya heftane bicîh tînin.
Ev windabûna motîvasyonê pir caran ji ber çend sedemên sereke çêdibe:
- Tu pir zû mezin dibî, ji ber ku tu dest bi rahênanên ji bo destpêkan nakî
- Werzîşên te ne rehet in
- Hûn ji rahênanên zêde aciz dibin
- Hûn tenê li ser yek qadek fitnessê disekinin û encam nabînin
Carinan jiyan bi xwe dibe asteng. Lê bi avakirina rûtînek ku ji bo we bixebite, hûn adetek çêdikin ku dikare li hember bernameya weya mijûl bisekine.
Rahênanên Destpêkê yên Treadmillê
Treadmillê malê amûrek bêkêmasî ya kêm-bandor e ji bo destpêkeran da ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê ji ber ku:
- Treadmills ji bo werzîşên destpêkê minasib in
- Hûn dikarin rasterast ji odeya rûniştinê, roj an şev, baran an tava rojê werzîşê bikin
- Temrînên treadmillê adapteyî ne, ji ber vê yekê hûn dikarin temrînên destpêkeran tevlihev bikin û li hev bikin û dema ku hûn pêşve diçin dijwarîyê zêde bikin.
- Ew ne tenê rêyek e ku hûn gavên xwe yên rojane bavêjin, lê di heman demê de dikarin ji bo tevahiya laş jî feydeyan pêşkêş bikin.
Ev sê şêwazên werzîşên treadmill dê ji we re bibin alîkar ku hûn bigihîjin armancên xwe yên werzîşê yên li malê. Ew ji bo her astê guncan in, gava hûn dest bi dîtina encaman bikin dikarin werin mezin kirin, û têra xwe piralî ne ku motîvasyonê bidomînin - her çend hûn ji bazdanê hez nekin jî.
Werzîşa Bazdanê ya Herî Baş ji bo Kêmkirina Kîloyan
Pêdivî nîne ku hûn bi hemû hêza xwe bixebitin heta ku hûn westiyane - bi rastî, dema ku dor tê ser baştirîn werzîşên kêmkirina kîloyan, hûn tenê nîvê wê hewildanê hewce dikin.
Pispor dibêjin ku em li gorî rêjeya lêdana dilê xwe feydeyên herî baş ên kêmkirina kîloyan digirin. Ev "herêma şewitandina rûn" ji %50 heta %70 ê rêjeya herî zêde ya lêdana dilê we ye. Ji bo piraniya mirovan, ev tê vê wateyê ku bêhna we bilez e lê hûn dîsa jî dikarin bi hev re biaxivin.
Bi van gavên hêsan li ser treadmillê xwe kîloyan winda bikin:
- Berdewam be: werzîşên meşa bilez ên rojane ji werzîşên bazdanê yên heftê carek an du caran bêtir kaloriyan dişewitînin.
- Rojê bi nêzîkî 20 hûrdeman dest pê bikin: Leza ku hûn destnîşan dikin dê bi we ve girêdayî be - bi stratejiyên werzîşê yên bi şîddeta kêm, divê hûn bikaribin dema werzîşê bi pozê xwe nefes bistînin.
- Pîvan zêde bikin: heta 60 hûrdemî meşên xwe bidomînin û leza lêdanê zêde bikin da ku rêjeya lêdana dilê xwe di herêma şewitandina rûn de bimîne.
Her ku rewşa te ya tenduristiyê baştir dibe, divê werzîşên te dijwartir bibin. Bi zêdekirina dijwarîyê, tu ji gihîştina asteke bilind di pêşveçûna xwe de dûr dikevî.
Bi zêdekirina alavên hêsan li meşên xwe, wek: werzîşên xwe yên bi şiddeta kêm baştir bikin.
- Çakêtek girankirî ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn heta 12% bêtir kalorî bişewitînin
- Topek bijîşkî an giraniya çokan
- Bendên berxwedanê ji bo werzîşên tonkirina laşê jorîn
Werzîşa Bazdanê ya HIIT ya Herî Baş ji bo Destpêkeran
Em hemû dixwazin bêtir dem ji bo armancên xwe yên werzîşê veqetînin, lê pir caran, bernameyên me ne li gorî me ne. Rûtînên perwerdehiya navberê ya bi şiddeta bilind (HIIT) bandora werzîşa we ya li ser treadmill zêde dikin, di demek kurt de bêtir kalorî dişewitînin.
DAPOW Birêz Bao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Dema weşandinê: 23ê Îlonê, 2024