Pêngavên hilkişînê dê fêr bibin: Germ kirin - hilkişin - meşiya bilez - dirêj kirin, 8 hûrdeman germ kirin 40 deqe hilkişin 7 hûrdem meşiya bilez.
Rêbernameya hilkişînê:
1. Laşê xwe bi nermî ber bi pêş ve bihêlin, ne tenê zikê teng bikin, lê di heman demê de bi zanebûn masûlkeyên qûnê jî girêbidin, pişt rast e, çav beradayî ye, çav hişk in û rasterast li pêş dinêrin, qada bingehîn a tevahiya mirov mîna hesin e. plakaya, ji hingiv dûr, û laş bi îstîqrar wek Tazan e.
2. Dest bi xwezayî li her du aliyên laş diherikin, hûn dikarin hewl bidin ku bi rîtmîkî hejandinê zêde bikin, bi biryardarî piştgirî nedin destanên her du aliyan, xwe bispêrin hevseng û hêza xwe.
3. Bala xwe bidin rêza daketina lingê, pêşî bihêlin tiliya xwe bi erdê ve bike, û dûv re veguhezîne binê ling, ran, çok û tiliyê her gav di rêzek rast de bimîne, bi tundî ji heşt heştên derve yên hundurîn dûr bisekinin, lingê xwe biparêzin. rêça rast.
Seqet treadmillrapelikandin:
1. Destên xwe bigirin û xwe rast an paşde bixin;
2. Hestiyên bingehîn û hipê yên bêîstîkrar;
3. Daxistina tilikê, hêza lingê hêza lingê pêşîn;
4. gavên kurt bavêjin.
Mîhengên gradient û leza zanistî:
1. 8 deqîqeyên pêşîn ên germbûna tevahî, lingê 8-10, leza 3;
2. Dûv re 8-40 hûrdeman sprint tam, lingê 13-18, leza 4-6 (veguheztina maqûl li gorî fizîkî ya kesane);
3. Nêzîkî dawiya 7 hûrdeman, hêdî hêdî hêdî hêdî bimeşin û bi lez bimeşin, berjêr 8-10, leza 3-4.
Di dawiya xebata xwe de, pê ewle bin ku golik, ran û lingên xwe dirêj bikin. Dirêjkirina golik: Bi yek lingî gavekê bavêjin, xwe ber bi pêş ve bikşînin, û dirêjbûna li ser pişta gokê xwe hîs bikin. Dirêjkirina ran: Li ser lingekî xwe ji alîkî ve rawestin, lingê din bi paş ve bizivirînin, û çonga xwe bigrin û ber bi lingê xwe ve bimeşînin. Dirêjkirina hipê: Li ser pişta xwe li ser xalîçeyek yogayê bi lingên xwe xwar raze, lingekî xwe deyne ser yê din, lingê xwe yê jêrîn bigire û ber bi pêş ve bikişîne. Her tevgerê 20-30 saniyeyan ragirin.
Vana serişteyên fonksiyona hilkişîna tîrêjê ne. Hûn fêrî wan bûne? Biçe û biceribîne!
Dema şandinê: Oct-16-2024