Çima mirov dema ku qelew winda dikin bazdanê hilbijêrin?
Li gorî gelek rêbazên werzîşê, gelek kes pêşî li bazdanê didin ku qelewê winda bikin. Çima ev e? Du sedem hene.
Pêşîn, aliyek yekem ji nêrînek zanistî ye, ango rêjeya dilê şewitandina rûnê, hûn dikarin rêjeya dilê şewitandina qelewiya xwe bi formula hesabkirinê hesab bikin:
Rêjeya dil şewitandina qelew = (220- temen) *60%~70%
Di werzîşên cûrbecûr de, bi rastî, bazdan ji bo kontrolkirina rêjeya dil, bi sererastkirina nefesê, birêkûpêkkirina rîtmê, û dûv re hewildana nêzîkkirina rêjeya dil şewitandina qelewiyê dibe, û bazdan di heman demê de xebatek aerobîk a pir domdar e. , ji ber vê yekê em bazdanê wekî vebijarka bijartî ya şewitandina rûnê digirin. Wekî din, beşên werzîşê yên ku ji hêla bazdanê ve têne seferber kirin nisbeten berfirehtir in, ku ji celebên din ên werzîşê zêdetir dikare masûlkeyên tevahiya laş seferber bike, û dikare bi bandor fonksiyona dil û pişika me zêde bike.
Ya duyemîn, wê hingê xala duyemîn bi rastî ji perspektîfa jiyanê ye, xebitandin hewceyê herî hindik amûr e, ango şertek pir hindik e, û dikare dirêjtir bimîne.
Ji ber vê yekê, çi ji perspektîfa kêmkirina rûnê zanistî an jî ji perspektîfa jiyanê, bazdan bi rastî werzîşek pir tê pêşniyar kirin, ku ne tenê dikare bi serbestî ter bike, lê di heman demê de laş zêde bike û tenduristiya laş jî baştir bike.
Ya sêyemîn, çima em qîmetê didintreadmillhilkişin li pey windakirina rûnê bikêrhatî?
Ev e ji ber ku li gorî rêgezên asayî, tîrêjên ku piştgirî didin verastkirina lingê xwedan avantajên xwe yên bêhempa ne. Mînakî, bazdana berbi jorê ji bazdana daîmî bêtir hilberîna dil-pulmonary hewce dike, dema ku zexm û dijwariya werzîşê zêde bike, bandora werzîşê dê çêtir be, ango ew dikare fonksiyona dil-pulmonary zêde bike û vexwarina kaloriyan zêde bike.
Di heman demê de, bazdana hilkişînê ya tîrêjê dê bi heman rengî bandora movikê kêm bike, ji ber ku li gorî bazdana davî, moda daketina lingan dema ku hilkişiya bazdanê dê hinekî rehet be, ku dikare bandora li ser movika çok kêm bike. radeyekê.
Bi vî rengî, tevahiya pêvajoya werzîşê pêdivî ye ku bi domdarî navenda giranî û gavê rast bike, da ku hevsengî û hevrêziya laş baştir bike. Di heman demê de, li gorî pêşbazek yekane, ew dikare dijwariyê zêde bike.
Ji ber vê yekê bi gelemperî, ez bixwe pêşnîyar dikim ku hûn pêşîniyê bidin tîrêjê ku piştgirî dide verastkirina xêzikê, da ku hûn 0 bazdanek rêve bikin, lê di heman demê de rêveçûna cûda jî saz bikin, ku dikare çêtir hewcedariyên cihêreng bicîh bîne.
Çaremîn, fikarên hevpar ên ku we hene dema ku tîrêjek hildibijêrin çi ne?
Ji ber ku we xelekek hilbijartiye, pêdivî ye ku meriv li hemî aliyên pîvanan binêre, lê hin heval jî hene ku fikarên xwe ji min re gotine, û paşê bi we re parve bikin ka hûn jî van fikaran hene.
1. Dengê zêde
Li ser sûkê gelek tîrêj hene ku pirsgirêka dengê zêde heye, bi gelemperî, bi rastî, dengê rêveçûna normal bixwe ne pir e, û çavkaniya dengek mezintir ev e ku şasiya tîrêjê têra xwe ne aram e, û dengê ku ji hêla motora tîrêjê nisbeten mezin e, û tewra bandorek xemgîn li ser qata jor û jêr jî heye.
Mînakî, tîrêjê min ê yekem ji ber dengek zêde hate terikandin, û bandora taybetî ya qirçîna her carê ku ez direvim, her çend ez guhên xwe li xwe bikim jî, ew ê bandorê li malbat û cîranên min bike, û tenê dikare bêkar bimîne û were firotin.
Ji ber vê yekê berî ku hûn tîrêjek bikirin, divê hûn fêhm bikin ka bandora wê ya lal baş e, gelo ew motorek bê firçeya bêdengtir e, û bibînin ka ew sêwiranek bêdeng-veguheztina dengek têkildar heye an na, û di dawiyê de bijartinek bikin.
2. Vibrasyon pir eşkere ye
Ev pirsgirêk bi rastî bi dengê li jor ve girêdayî ye, ji ber ku em bê guman dema ku li ser daîreyê dimeşînin bi îstîqrar in, lê heke materyalê tîrêjê ne baş be an jî teknolojiyek pêwenddar-temirandina pêlavê tê de nebe, ew ê rabe û bikeve. û vibrasyon pir eşkere ye.
Bi vî rengî, hem li ser tîrêjê bixwe, hem li ser bandora werzîşê ya me û hem jî li ser laşên me bandorek diyar dike. Mînakî, lerizîna mezin a domdar bê guman dê zextek mezintir bixe ser pêkhateyên cihêreng ên tîrêjê, ku dê di demek dirêj de bibe sedema kurtbûna jiyanê û tewra jî deformasyona tîrêjê. Ya duyemîn, heke amplîtuda vibrasyonê pir mezin be, ew ê bê guman bandorê li rîtma bazdana me bike, karbidestiya bazdanê kêm bike, û dijwar e ku meriv bi durustî tundiya tevgerê kontrol bike, û tewra xetereya birîna hevbeş û tansiyona masûlkeyê jî zêde bike.
Ji ber vê yekê, dema kirînê, pêdivî ye ku em tîrêjek bi dorfirehiyek piçûk a vibrasyonê hilbijêrin, bi bijartî tîrêjek bi teknolojiya reş a pêçandî. Nîşaneyên taybetî yên ku meriv jê re vebêje tune. Lêbelê, em dikarin bi riya vîtometerê mezinahiya vibrasyonê ya tîrêjê biceribînin, her ku mezinahiya tîrêjê piçûktir be, materyalê wê ew qas bihêztir be, strukturên hundurîn ew qas aramtir e.
3, Rêjeya verastkirina leza / lingê piçûk, tavanek nizm e
Berî ku ez dest bi danasîna vê gotara nirxandinê bikim, min lêkolînek kurt kir, û gelek kes di warê verastkirina lezê de henekê xwe bi tîrêjê xwe dikin. verastkirin, û sererastkirina elektrîkê piştgirî nakin, tenê verastkirina manual piştgirî dikin.
Piştî guhdarîkirina tinazê, ez pêşniyar dikim ku hûn biceribînin ku bi vê tîrêjê ya asayî dest pê nekin, her wusa, bandora werzîşê û ezmûna wê pir xirabtir be. Bê guman, dibe ku hin kes hîs bikin ku ew nûxwaz in û ne hewceyî van fonksiyonan in, lê di rastiyê de, lez û beziya rast dikare encamên fitnessê çêtir bistîne.
Mînakî, gava ku min berê dersek taybetî ya werzîşê girt, rahêner dê ji min re bibe alîkar ku lez û bez li nirxa rast rast bikim, da ku ez di perwerdehiya normal aerobîk de astek çêtir a şewitandina rûnê bistînim. Ji ber vê yekê gava ku hûn tîrêjek bikirin, divê hûn ji bîr mekin ku hûn bibînin ka rêjeya verastkirina leza wê çawa ye, û gelo ew piştgirî dide verastkirina çolê û hwd.
4. Ezmûna karanîna APP
Di dawiyê de, ezmûna APP-ê, gelek tîrêjên asayî pêwendiya APP-ê piştgirî nakin, nikarin daneyên werzîşê, guhartina daneya tomarên dirêj-dirêj hilînin, bandora werzîşên xwe bişopînin, da ku ezmûn pir kêm bibe. Digel vê yekê, tewra ku hin tîrêj piştgirî bide girêdana APP-ê, lê ew bi partiyek sêyemîn re were girêbest kirin, karanîna wê ne hêsan e, qurs hîn jî kêm e, û ezmûn ne baş e.
Wekî din, niha her kes behsa werzîşên kêfê dike, lê em çawa dikarin bi rastî werzîşên kêfê biceribînin? Ez difikirim ku divê ew tevliheviyek kar û bêhnvedanê be, mînakî, bi gelemperî meşîna 10,000 gavan pir dijwar hîs dike, lê bi hevalan re xwarin û vexwarin, dema hilkişînê sohbet dikin, hîs bikin ku dem zû derbas dibe, bi rastî, hejmareke diyarkirî heye. belavkirina enerjiyê.
Ji ber vê yekê, heke em bi kordahî li ser tîrêjê birevin, zehmet e ku em pê bisekinin, carinan hîs dikin ku dema temaşekirina dramayê pir zû ye, lê meriv çawa werzîş û şahiyê bi hev re berhev dike, ku dibe ku hewce bike ku fonksiyona tîrêjê nûve bike. . Mînakî, hin tîrêj dikarin di dema werzîşê de beşdarî lîstikan an girêdanên pêşbaziyê bibin, da ku ew karibin hesta tevgera xwe teşwîq bikin.
Dema şandinê: Nov-07-2024