Çima mirov dema ku rûnê winda dikin bazdanê hildibijêrin?
Li gorî gelek rêbazên werzîşê, gelek kes ji bo windakirina rûnê pêşîniyê didin bazdanê. Çima? Du sedem hene.
Pêşîn, aliyê yekem ji perspektîfek zanistî ye, ango rêjeya dilê şewitandina rûnê, hûn dikarin rêjeya dilê şewitandina rûnê bi riya formula hesabkirinê hesab bikin:
Rêjeya dilê şewitandina rûnê = (220- temen) *%60~%70
Di gelek werzîşan de, bi rastî, bazdan werzîşa herî hêsan e ji bo kontrolkirina rêjeya lêdana dil, bi rêkxistina nefesgirtinê, rêkxistina rîtmê, û dûv re hewl didin ku nêzîkî rêjeya lêdana dilê şewitandina rûnê bibin, û bazdan jî werzîşek aerobîk a pir domdar e, ji ber vê yekê em bazdanê wekî vebijarka bijarte ji bo şewitandina rûnê digirin. Wekî din, beşên werzîşê yên ku bi bazdanê ve têne seferber kirin nisbeten berfirehtir in, ku ji celebên din ên werzîşê bêtir dikarin masûlkeyên tevahiya laş seferber bikin, û dikarin bi bandor fonksiyona dil û pişikê me baştir bikin.
Ya duyemîn, xala duyemîn ji perspektîfa jiyanê ve ye, bazdan herî kêm amûran hewce dike, ango, pêşşert pir kêm in, û dikare dirêjtir bimîne.
Ji ber vê yekê, çi ji perspektîfa kêmkirina rûnê ya zanistî be, çi jî ji perspektîfa jiyanê be, bazdan bi rastî werzîşek pir pêşniyarkirî ye, ku ne tenê dikare bi awayekî azad xwêdan bide, lê di heman demê de laş jî xurt bike û tenduristiya laş baştir bike.
Sêyemîn, çima em nirx didinmakîneya bazdanêhilkişîn di dûvçûna windakirina rûnê bi bandor de?
Ji ber ku li gorî makîneyên bazdanê yên asayî, makîneyên bazdanê yên ku piştgirîya verastkirina meylê dikin xwedî avantajên xwe yên bêhempa ne. Mînakî, bazdana li ser bilindahiyê ji bazdana li ser erdê derana kardiopulmoner a mezintir hewce dike, dema ku dijwarî û dijwarîya werzîşê zêde dibe, bandora werzîşê dê çêtir be, ango, ew dikare fonksiyona kardiopulmoner zêde bike û xerckirina kaloriyan zêde bike.
Di heman demê de, bazdana li ser çerxa bazdanê dê bi heman rengî bandora movikan kêm bike, ji ber ku li gorî bazdana rasterast, moda daketina lingan dema bazdana hilkişînê dê hinekî rehet bibe, ku dikare bandora li ser movika çokê heya radeyekê kêm bike.
Bi vî awayî, tevahiya pêvajoya werzîşê hewce dike ku navenda giraniyê û leza wê bi berdewamî were sererast kirin, da ku hevsengî û hevrêziya laş baştir bibe. Di heman demê de, li gorî pêşbirkek yekane ya werzîşê, ew dikare dijwartir bike.
Ji ber vê yekê, bi gelemperî, ez bi xwe pêşniyar dikim ku hûn pêşîniyê bidin makîneya bazdanê ya ku piştgirî dide sererastkirina meylê, da ku hûn karibin meylê 0 saz bikin, lê di heman demê de meylên cûda yên bazdanê jî saz bikin, ku dikare hewcedariyên cûda çêtir bicîh bîne.
Çaremîn, fikarên we yên hevpar dema hilbijartina treadmill çi ne?
Ji ber ku te treadmill hilbijartiye, pêdivî ye ku tu li hemû aliyên parametreyan binêrî, lê hin heval jî hene ku fikarên xwe ji min re gotine, û dû re bi te re parve kirine da ku bibînî ka tu jî van fikaran hene an na.
1. Dengê zêde
Gelek makîneyên bazdanê yên li sûkê hene ku pirsgirêka dengê zêde hene, bi gelemperî, di rastiyê de, dengê xebitandina normal bi xwe ne pir e, û çavkaniya dengê mezintir ew e ku şasîya makîneya bazdanê têra xwe stabîl nîne, û dengê ku ji hêla motora makîneya bazdanê ve tê çêkirin nisbeten mezin e, û tewra bandorek acizker li ser qatên jorîn û jêrîn jî dike.
Bo nimûne, yekem makîneya min a treadmill ji ber dengê zêde hate terikandin, û bandora taybetî ya her gava ku ez direvim, her çend ez guhguhkan li xwe bikim jî, ew ê bandorê li malbat û cîranên min bike, û tenê dikare bêkar û firotî be.
Ji ber vê yekê, berî ku hûn treadmill bikirin, divê hûn fêm bikin ka bandora wê ya bêdeng baş e, gelo motorek bêfirçe ya bêdengtir e, û bibînin ka sêwirana wê ya bêdeng a deng-mijandinê heye, û di dawiyê de hilbijartinek bikin.
2. Lerizîn pir eşkere ye
Ev pirsgirêk bi rastî bi dengê jorîn ve girêdayî ye, ji ber ku em bê guman dema ku li ser erdê direvin nisbeten sabît in, lê heke materyalê treadmill ne baş be an jî teknolojiyek têkildar a şilkirina balîfê tê de tune be, ew ê bilind û dakeve, û lerizîn pir eşkere ye.
Bi vî awayî, hem li ser makîneya bazdanê bi xwe, hem jî li ser werzîşa me û heta li ser laşê me bandorek diyarkirî heye. Mînakî, lerizîna berdewam a mezin bê guman dê zextek mezintir li ser pêkhateyên cûrbecûr ên makîneya bazdanê bike, ku ev yek dê di demek dirêj de bibe sedema kurtbûna temenê bazdanê û heta deformasyona makîneya bazdanê jî. Ya duyemîn, heke amplîtuda lerizînê pir mezin be, ew ê bê guman bandorê li rîtma bazdana me bike, bandora bazdanê kêm bike, û kontrolkirina rast a şîdeta tevgerê dijwar be, û heta xetera birîndarbûna movikan û westandina masûlkeyan zêde bike.
Ji ber vê yekê, dema kirînê, divê em makîneyeke bazdanê ya bi amplîtuda lerzînê ya piçûk hilbijêrin, bi tercîhî makîneyeke bazdanê ya bi teknolojiya reş a nermkirî. Nîşaneyên taybetî tune ne ku em behsa wan bikin. Lêbelê, em dikarin amplîtuda lerzînê ya makîneya bazdanê bi rêya vîtometreyê biceribînin, her ku amplîtuda makîneya bazdanê piçûktir be, materyalê wê xurttir be, avahiya navxweyî jî ewqas aramtir dibe.
3, rêjeya verastkirina leza/meylê piçûk e, banê nizm e
Berî ku ez dest bi pêşvebirina vê gotara nirxandinê bikim, min lêkolînek kurt kir, û gelek kes di warê verastkirina leza xwe de li ser makîneya xwe ya treadmill henek dikin, rêjeya verastkirinê pir piçûk e, ya girîngtir, piraniya makîneyên treadmill ên di malbatê de verastkirina meylê piştgirî nakin, û verastkirina elektrîkê piştgirî nakin, tenê verastkirina destî piştgirî dikin.
Piştî guhdarîkirina tinazan, ez pêşniyar dikim ku hûn hewl bidin ku bi vê makîneya bazdanê ya asayî dest pê nekin, axir, bandora werzîşê û ezmûna wê divê pir xirabtir be. Bê guman, dibe ku hin kes hîs bikin ku ew destpêker in û ne hewceyî van fonksiyonan in, lê di rastiyê de, leza û meyla guncaw dikare encamên werzîşê yên çêtir bi dest bixe.
Bo nimûne, dema ku min berê dersa taybet a werzîşê digirt, rahêner alîkariya min dikir ku leza û meyla wê li gorî nirxa rast rast bikim, da ku ez di perwerdehiya aerobîk a normal de astek çêtir a şewitandina rûnê bi dest bixim. Ji ber vê yekê, dema ku hûn makîneyek treadmill bikirin, divê hûn ji bîr mekin ku bibînin ka rêjeya verastkirina leza wê çawa ye, û gelo ew verastkirina meylê û hwd piştgirî dike.
4. Ezmûna bikaranîna APPê
Di dawiyê de, ezmûna APPê, gelek treadmillên asayî piştgiriya girêdana APPê nakin, nikarin daneyên werzîşê tomar bikin, guhertinên daneyan ên demdirêj tomar dikin, bandora werzîşa xwe dişopînin, ji ber vê yekê ezmûn dê pir kêm bibe. Wekî din, her çend hin treadmill piştgiriya girêdana APPê bikin jî, lê ew bi aliyek sêyemîn ve girêdayî ye jî, karanîna wê ne hêsan e, qurs hîn jî nisbeten kêm e, û ezmûn ne baş e.
Herwiha, niha her kes qala werzîşên kêfxweş dike, lê em çawa dikarin bi rastî werzîşên kêfxweş biceribînin? Ez difikirim ku divê ew tevlîheviyek ji kar û bêhnvedanê be, mînakî, bi gelemperî meşa 10,000 gavan pir dijwar hîs dike, lê bi hevalan re xwarin û vexwarin, sohbetkirin dema hilkişînê, hîs dikin ku dem zû derbas dibe, di rastiyê de, mîqdarek diyarkirî ya belavkirina enerjiyê heye.
Ji ber vê yekê, heke em bi koranî li ser makîneya bazdanê birevin, zehmet e ku em pê ve girêdayî bimînin, carinan em hîs dikin ku dema temaşekirina dramayek pir zû ye, lê meriv çawa werzîş û şahiyê bi hev re dike yek, dibe ku hewce bike ku fonksiyona makîneya bazdanê were nûve kirin. Mînakî, hin makîneyên bazdanê dikarin di dema werzîşê de lîstik an girêdanên pêşbirkê tevlî bikin, da ku ew karibin hesta tevgera xwe teşwîq bikin.
Dema weşandinê: Mijdar-07-2024