Ma hûn ji mijûlbûna bi qelewiya zikê serhişk re westiyan?tu ne bi tenê yî.Qelewiya zikê ne tenê nebaş e, ew dikare ji bo tenduristiya we jî xirab be.Ew rîska weya şekir, nexweşiya dil, û pirsgirêkên tenduristiyê yên din zêde dike.Xweşbextane, gelek awayên şerkirina qelewiya zikê serhişk hene, yek ji wan karanînaa treadmill.
Gelek dilxwazên fitnessê bi hişkî bawer dikin ku tîrêjê ji bo şewitandina rûnê zikê amûrek bi bandor e.Di vê gotarê de, em ê zanista li pişt wê bikolin û fêr bibin ka ka tîrêjek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn qelewiya zikê ji bo baş winda bikin.
Zanista li pişt şewitandina qelewbûnê:
Berî ku em bikevin nav feydeyên tîrêjê, girîng e ku meriv fam bike ka şewitandina qelewiyê çawa dixebite.Laş ji bo enerjiyê kaloriyan dişewitîne, û her kaloriyên zêde wekî rûn têne hilanîn.Ji bo ku hûn giraniya xwe winda bikin, divê hûn kêmasiyek kaloriyê bi şewitandina kaloriyên ku hûn xerc dikin zêdetir çêbikin.Dema ku di nav karbohîdartan de glukoz têra xwe nebe, laş rûnê hilanîn bikar tîne da ku werzîşê bike.
Gelek faktor dikarin li şewitandina rûnê bandor bikin, wekî genetîk, şêwaza jiyanê û parêz.Lê mifteya şewitandina qelewiya zikê tevlêbûna çalakiyên ku kaloriyan dişewitîne û rêjeya dilê we bilind dike, wek werzîşa aerobîk e.
Ma Treadmills Qelewiya Zikê Dişewitînin?
Treadmills alavên fitnessê ne ku ji hêla dilsozên fitnessê ve têne hezkirin.Ew di hundurê xwe de ye, karanîna wê hêsan e, û temrînek hevbeş ya kêm-bandor pêşkêşî dike.Lê gelo ew alîkariya şewitandina qelewiya zikê dike?
Bersiva kurt erê ye!Ger hûn teknîka rast bikar bînin û rêgezek werzîşê ya domdar bişopînin, dersên treadmill dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn qelewa zikê bişewitînin.Rêzkirin, bazdan an jî rêveçûna li ser tîrêjê rêjeya dilê we zêde dike, ku di encamê de kaloriyan dişewitîne.
Feydeyên werzîşê yên tredmill:
Xebatên tîrêjê gelek feydeyên xwe hene ku wan ji bo şewitandina qelewiya zikê îdeal dike.
1. Şewitandina Kaloriyê Zêde Bikin: Xebatên tîrêjê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn her danişînê ji celebên din ên alavên fitnessê zêdetir kaloriyan bişewitînin.Rêzkirin an jî bazdana li ser tîrêjê ji ya bisiklêtan an jî bikaranîna elîptîkê bêtir kaloriyan dişewitîne.
2. Tenduristiya dil: Tenduristiya birêkûpêk li ser tîrêjê dikare bibe alîkar ku dil û pişikê xurt bike, bi vî rengî tenduristiya dil û damar baştir bike.Di heman demê de xetera krîza dil, stok û nexweşiyên din ên dil kêm dikin.
3. Kêm-bandor: Tedmille temrînek kêm-bandor peyda dikin, ku ji celebên din ên werzîşê kêmtir stresê dixe ser movikên we, wek bazdana li ser rûyên hişk.
4. Pirrengî: Treadmill cûrbecûr şêwazên xebatê pêşkêşî dike, ku dihêle hûn meyl, lez û zexmiya xebata xwe rast bikin da ku xwe bi pêşdeçûyî bişopînin.
Serişteyên ji bo şewitandina qelewiya zikê li ser tîrêjê:
Ji bo ku hûn feydeyên dersên tîrêjê zêde bikin û rûnê zikê bi bandor bişewitînin, van serişteyan bişopînin:
1. Germkirin: Beriya ku dest bi temrînekê bikin, bi kêmanî pênc deqeyan li ser tîrêjê bimeşin masûlkeyên xwe germ bikin.
2. Perwerdehiya Navberê ya Hêzdar a Bilind (HIIT): Perwerdehiya HIIT-ê têxe nav rûtîniya xweya tîrêjê da ku bêtir kaloriyan bişewitînin û metabolîzma xwe zêde bikin.
3. Xebatên Tevlihev: Bi guheztina leza, meyl û dûrahiya ku hûn diherikin, xebata xwe ya tîrêjê biguherînin.Ev ji laşê we re dibe alîkar ku ji rawestanê dûr bixe û kaloriyan bi bandortir bişewitîne.
4. Xwarin: Xebatên tîrêjê bi parêzek saxlem û hevseng a ku tê de gelek proteîn, fîber û rûnên saxlem tê de hene, bidin hev da ku dersên xwe bişewitînin û mezinbûna masûlkan piştgirî bikin.
Ramanên dawî:
Di encamê de, tîrêjek ji bo şewitandina rûnê zikê û başkirina tenduristiya weya giştî amûrek bi bandor e.Ew xebatek pirreng, kêm-bandor peyda dike ku dihêle hûn tundî û leza xebata xwe li gorî asta fitnessa xwe rast bikin.Dema ku hûn dersên birêkûpêk bi rêkûpêk bi şêwazek jiyanek tendurist û parêzek xwerû re bikin yek, hûn ê di windakirina kîloyan, şewitandina rûnê zikê de, û baştirkirina tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî de encamên berbiçav bibînin.
Dema şandinê: Jun-14-2023