Ma hûn ji mijûlbûna bi rûnê zikê yê serhişk westiyayî ne? hûn ne bi tenê ne. Rûnê zikê ne tenê ne xweşik e, ew dikare ji bo tenduristiya we jî xirab be. Ew rîska şekir, nexweşiya dil û pirsgirêkên din ên tenduristiyê zêde dike. Bi xêra Xwedê, çend rê hene ku hûn bi rûnê zikê yê serhişk re şer bikin, yek ji wan karanînamakîneya bazdanê.
Gelek dilxwazên werzîşê bi tundî bawer dikin ku treadmill amrazek bi bandor e ji bo şewitandina rûnê zik. Di vê gotarê de, em ê zanista li pişt wê lêkolîn bikin û bibînin ka treadmill dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rûnê zik bi tevahî winda bikin.
Zanista Li Pişt Şewitandina Rûn:
Berî ku em bikevin nav feydeyên makîneyên bazdanê, girîng e ku em fêm bikin ka şewitandina rûn çawa dixebite. Laş kaloriyan ji bo enerjiyê dişewitîne, û her kaloriya zêde wekî rûn tê hilanîn. Ji bo kêmkirina kîloyan, divê hûn bi şewitandina kaloriyên ku hûn xerc dikin bêtir kêmasiyek kaloriyê biafirînin. Dema ku di karbohîdratan de glukoza têra xwe tune be, laş rûnê embarkirî ji bo werzîşê bikar tîne.
Çend faktor dikarin bandorê li şewitandina rûnê bikin, wek genetîk, şêwaza jiyanê û parêz. Lê mifteya şewitandina rûnê zikê, beşdarbûna di çalakiyên ku kaloriyan dişewitînin û lêdana dilê we zêde dikin de ye, wek werzîşa aerobîk.
Ma Treadmills rûnê zikê dişewitînin?
Treadmills amûrên werzîşê ne ku ji hêla hezkiriyên werzîşê ve têne hezkirin. Ew di nav gihîştinê de ne, karanîna wan hêsan e, û werzîşa movikan a bi bandora kêm pêşkêş dike. Lê gelo ew dibe alîkar ku rûnê zikê bişewite?
Bersiva kurt erê ye! Ger hûn teknîka rast bikar bînin û rûtînek werzîşê ya domdar bişopînin, werzîşên li ser bazdanê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn rûnê zikê bişewitînin. Bazdan, bazdan, an meşa li ser bazdanê rêjeya lêdana dilê we zêde dike, ku ev jî di encamê de kaloriyan dişewitîne.
Feydeyên werzîşa treadmill:
Werzîşên treadmill gelek feydeyên wan hene ku wan ji bo şewitandina rûnê zikê îdeal dike.
1. Zêdekirina Şewitandina Kaloriyan: Werzîşên li ser bazdanê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn di her rûniştinê de ji celebên din ên alavên werzîşê bêtir kaloriyan bişewitînin. Bazdan an bazdana li ser bazdanê ji ajotina bisiklêtê an karanîna werzîşa elîptîk bêtir kaloriyan dişewitîne.
2. Tenduristiya dil û damaran: Werzîşa birêkûpêk li ser makîneya bazdanê dikare bibe alîkar ku dil û pişik xurt bibin, bi vî rengî tenduristiya dil û damaran baştir dibe. Ew her weha xetera krîza dil, felc û nexweşiyên din ên dil û damaran kêm dikin.
3. Bandora kêm: Treadmills werzîşa kêm-bandor peyda dikin, ku ji celebên din ên werzîşê, wek bazdana li ser rûberên hişk, kêmtir stresê dixe ser movikan.
4. Piralîbûn: Treadmill cûrbecûr şêwazên werzîşê pêşkêş dike, dihêle hûn meyla, leza û dijwarîya werzîşa xwe rast bikin da ku hûn xwe gav bi gav biceribînin.
Serişteyên ji bo şewitandina rûnê zikê li ser treadmill:
Ji bo ku hûn sûdên werzîşên treadmill zêde bikin û bi bandor rûnê zikê bişewitînin, van serişteyan bişopînin:
1. Germkirin: Berî ku hûn dest bi werzîşa li ser makîneya bazdanê bikin, bi meşa li ser makîneya bazdanê herî kêm pênc deqeyan masûlkeyên xwe germ bikin.
2. Perwerdehiya Navberî ya Bi Şiddeta Bilind (HIIT): Perwerdehiya HIIT-ê têxin nav rûtîna xwe ya treadmill da ku bêtir kaloriyan bişewitînin û metabolîzma xwe zêde bikin.
3. Werzîşên Têkel: Werzîşa xwe ya li ser bazdanê bi guhertina leza, meyla û dûrahiya ku hûn direvin biguherînin. Ev yek alîkariya laşê we dike ku ji sekinandinê dûr bisekine û kaloriyan bi bandortir bişewitîne.
4. Xurek: Werzîşên li ser bazdanê bi parêzek saxlem û hevseng re bikin yek ku tê de gelek proteîn, fîber û rûnên saxlem hebin da ku hûn werzîşên xwe geş bikin û mezinbûna masûlkeyan piştgirî bikin.
Ramanên dawî:
Di encamê de, makîneya bazdanê amrazek bi bandor e ji bo şewitandina rûnê zik û baştirkirina tenduristiya we ya giştî. Ew werzîşek piralî û kêm-bandor peyda dike ku dihêle hûn şîddet û leza werzîşa xwe li gorî asta tenduristiya xwe rast bikin. Dema ku hûn werzîşên birêkûpêk ên makîneya bazdanê bi şêwazek jiyanek tendurist û parêzek xurek re bikin yek, hûn ê di windakirina kîloyan, şewitandina rûnê zik û baştirkirina tenduristî û başbûna we ya giştî de encamên berbiçav bibînin.
Dema weşandinê: 14 Hezîran-2023