Bazdan rûnê dişewitîne, lê ne hewce ye ku ji bo hemî kesan guncaw be, nemaze ji bo kesên ku giraniya wan mezin e, ji nişkê ve dest bi bazdanê dikin, lê ew barê li ser lingên jêrîn zêde dike, meyldarê xitimîna movikan û anormaliyên din dibe.
Ma werzîşên ku şiddeta wan kêm e, zû rûn dişewitînin, hewldanek hindik dixwazin û dikarin yekser werin kirin hene? Gelek ji wan hene.
1. Yoga
Yoga tenê dişibihe werzîşa nermbûnê, lê di tevgerên sînorkirî de, hûn dikarin piraniya masûlkeyên laş dirêj bikin, rêyek baş e ku meriv dirêj bike, rihet bibe, li gorî bazdanê, werzîş hûrgulîtir e.
Herwiha, kesên ku yogayê kirine dikarin germî û xwêdana laş hîs bikin, lê nefesgirtin ne bilez e, ku ev nîşan dide ku laş hêdî hêdî enerjiyê diguherîne, û ew ji bo kesên bi giraniya zêde, nexweşiyên dil û pişikê, û anormaliyên metabolîk dostanetir e.
2. Taijiquan
Temrînên tenduristiyê yên wekî Taijiquan û heşt beşên brokadê xezîneyên kevneşopî yên Çînê ne. Taijiquana ortodoks bala xwe dide nefesgirtin û şansê, yek lêdan û yek şêwaz bi nefesgirtinê re dike yek, gaza ku di laş de diherike hîs dike, nerm bi hişk, hişk bi nerm.
Eger tu bixwazî bimeşî, pêdivîya te bi hêzeke mezin heye û vekişîna her masûlkeyê kontrol dikî. Tai Chi êrîşkar nîne, lê pêdivîya wê bi pileyeke bilind a kontrolê heye û tevahiya laş yekgirtî ye.
Di dema werzîşê de, ne tenê karê dil û pişikê baş tê hevrêzkirin, lê di heman demê de hêza laş jî tê xurtkirin, û rûnê sist vediguhere masûlkeyan, ku bi xwezayî bandora şewitandina rûnê dike.
3. Pileyên rawestgehê
Eger her du yên jorîn pir dijwar bin, pile sekinî jî bijarteyek baş e, tewra di destpêkê de jî tenê hewce ye ku meriv rasterast bisekine û pile bigire, heke hinekî xwêdan hebe dikare 10 hûrdeman bidome.
Pileya îstasyonê bi giranî li ser kontrolkirina laş disekine, dema ku hişmendiya me ne komkirî be, navenda giraniya laş nearam e, pileya îstasyonê bi hêsanî çep û rast dihejîne, tenê li dijî çend hûrdeman, em dest bi vexwarina germê dikin.
Ji bo çend rojan, hûn dikarin hestek kontrolê ya bihêztir li ser laş hîs bikin, û di dema mayî de, hêsantir e ku meriv balê bikişîne, û hişmendiya we rehet e, ku ev jî ji bo xebata rojane guncan e.
4. Meditasyon bike
Meditasyon bi piranî di hişê de dimîne da ku rihet bibe, û pir zêde xerckirina laşî tê de nîne, lê lêkolînan dîtiye ku meditasyona hişmendî dikare bal û konsantrasyonê baştir bike, û ji bo tenduristiya mêjî girîngiyek erênî heye.
Di mirovên nûjen de pirsgirêkên psîkolojîk her ku diçe zêdetir dibin, û her roj cûrbecûr agahî diherikin mejiyê me, hestên me yên cûrbecûr hişyar dikin, cûrbecûr binhişmendî an stereotîpan çêdikin, û destwerdanê li darizandina me dikin.
Dema ku em şiyana xwe-fikirînê û veberhênanên demdirêj li ser xwe winda dikin, zehmet e ku em bi her tiştê ku em dikin ve girêdayî bimînin. Ji ber vê yekê, dema ku hiş tevlihev, tevlihev û xemgîn be, meditasyona birêkûpêk dikare betlaneyek bide mêjî.
Dema weşandinê: 16ê rêbendana 2025an