Di jiyana nûjen a bilez de, mirov her ku diçe bêtir girîngiyê didin tenduristî û werzîşê, lê sînorkirinên dem û hawîrdorê pir caran werzîşa li derve kêmtir hêsan dikin. Treadmill, wekî amûrek werzîşê ya hevpar li malê û werzîşxaneyê, bi rehetî û karîgeriya xwe, ji bo gelek kesan bûye bijareya yekem ji bo parastina zindîtî û tenduristiyê. Ev gotar dê li ser avantajên treadmillan, dema ku wan bikar tînin çi bikin, û meriv çawa encamên werzîşê yên herî zêde bike nîqaş bike.
Pêşî, avantajên bazinên treadmillê
Ne bi hewa û jîngehê ve sînorkirî ye: Yek ji mezintirîn avantajên treadmillê ew e ku ew dikare di her şert û mercên hewayê de were bikar anîn, çi ba û baran be an havîna sar û germ be, bikarhêner dikarin ji bezîna li malê an jî li salona werzîşê kêfê bistînin.
Nermbûna demê: Bikarhênerên treadmillê dikarin li gorî bernameya xwe werzîşê bikin, çi serê sibê be, çi di navbera nîvro be, çi jî di derengiya şevê de be, û dikarin her dem ji bo werzîşa aerobîk treadmillê bidin destpêkirin.
Ewlehî: Li gorî bazdana li derve, makîneyên bazdanê rûyek bazdanê ya nisbeten nerm peyda dikin ku bandora li ser movikan kêm dike û xetera birîndarbûnê kêm dike.
Şiddeta werzîşê ya guhêrbar: Amûrên bazdanê bi gelemperî bi fonksiyona guheztina leza û meyla werzîşê ve têne stendin, û bikarhêner dikarin di her kêliyê de li gorî armancên xwe yên laşî û perwerdehiyê şiddeta werzîşê rast bikin.
Şopandina Daneyan: Makîneyên treadmill ên nûjen bi gelemperî fonksiyonên wekî şopandina rêjeya lêdana dil û hesabkirina xerckirina kaloriyê hene, da ku bikarhêner bikaribin daneyên werzîşa xwe di wextê rast de bişopînin û bi awayekî zanistîtir werzîşê bikin.
Duyemîn, karanîna tedbîrên treadmill
Forma rast a bazdanê: Dema ku hûn makîneya bazdanê bikar tînin, parastina forma rast a bazdanê ne tenê ji bo baştirkirina karîgeriya werzîşê, lê di heman demê de ji bo kêmkirina xetera birîndarbûnê jî girîng e.
Germkirin û dirêjkirin: Ji bo pêşîgirtina li êşa masûlkeyan û birîndarîyên din ên werzîşê, girîng e ku meriv berî bazdanê bi têra xwe germ bibe û piştî bazdanê jî xwe dirêj bike.
Leza û meyla guncaw: Divê destpêker bi leza û meyla kêmtir dest pê bikin û dema ku rewşa wan a laşî baştir dibe, hêdî hêdî dijwarîyê zêde bikin.
Baldar bimînin: Dema ku hûn bikar tîninmakîneya bazdanê, ji tiştên ku bala mirov dikişînin dûr bisekinin, wek xwendin an temaşekirina vîdyoyan, ku dikarin bibin sedema windakirina hevsengiyê û ketinê.
Parastina birêkûpêk: Ji bo misogerkirina temenê karûbar û ewlehiya makîneya treadmill, kontrolkirin û parastina birêkûpêk pêdivî ye.
3. Bandora werzişê ya treadmillê zêde bikin
Planekê çêke: Li gorî armancên xwe yên werzişê, planeke bazdanê ya maqûl çêke, ku pirbûna bazdanê, dirêjahî û dijwarîya bazdanê jî di nav de be.
Perwerdehiya navberê: Bi alternatîfkirina bazdana bi şîddeta bilind û şîddeta nizm, hûn dikarin fonksiyona kardiorespiratory baştir bikin û xerckirina kaloriyan zêde bikin.
Perwerdehiya Guherbar: Guhertina meylan û leza makîneya bazdanê bi rêkûpêk dikare perwerdehiyê cûrbecûrtir bike û ji demên plato dûr bisekine.
Bi werzîşên din re têkelkirî: Ji bilî bazdanê, hûn dikarin cûreyên cûda yên werzîşa aerobîk jî bikin wek meşa bilez, bazdan an jî hilkişîna li ser makîneya bazdanê da ku rewşa xwe ya laşî ya giştî baştir bikin.
4. Encam
Bi rehetiya xwe, ewlehî û karîgeriya xwe, makîneya bazdanê bûye amûrek girîng ji bo werzîşa mirovên nûjen. Bi karanîna maqûl a makîneyên bazdanê, hûn ne tenê dikarin fonksiyona dil û pişikê baştir bikin, lê di heman demê de hêz û berxwedana masûlkeyan jî zêde bikin. Lêbelê, karanîna rast û lênêrîna birêkûpêk ji bo misogerkirina ewlehî û bandoriya werzîşê bi heman rengî girîng in. Bi pêşkeftina zanist û teknolojiyê re, fonksiyona makîneya bazdanê jî bi berdewamî tê nûve kirin, û ew ê di pêşerojê de ji bo rêya werzîşa me bêtir derfetan peyda bike.
Dema weşandinê: 27ê Mijdarê-2024