Dibe ku perwerdehiyek aerobîk an hêzê ya yekane hewcedariyên werzîşê yên berfireh bicîh neyne. Têkelkirina makîneya treadmillê bi makîneya destan re dikare planeke perwerdehiyê ya hevsengtir biafirîne, di heman demê de fonksiyona dil û pişikê, hêza masûlkeyan û nermbûna laş zêde bike.
1. Perwerdehiya aerobîk û başbûnê ya alternatîf
• Rojên perwerdehiya sibê an jî yên bi şiddeta bilind:Bi kar bînemakîneya bazdanê ji bo zêdekirina rêjeya lêdana dil û şewitandina rûnê, 20-30 deqîqe werzîşa aerobîk (wek bazdana navberê an meşa li ser çolê) bikin.
• Rojên êvar an bêhnvedanê:Ji bo sivikkirina tansiyona masûlkeyan û baştirkirina gera xwînê, makîneyeke rawestana li ser destan bikar bînin da ku 5 heta 10 deqeyan rawestana li ser destan rihet bibin.
2. Optimîzasyona başbûnê piştî perwerdeyê
Piştî perwerdehiya li ser bazdanê, asîda laktîk dikare di masûlkeyên lingan de kom bibe û bibe sedema êşê. Di vê nuqteyê de, demek kurt a sekinandina bi destan (1-2 deqe) dikare vegera xwînê bileztir bike û hişkbûna masûlkeyan kêm bike.
3. Feydeyên tenduristiyê yên demdirêj
• Bazdan:Berxwedana kardiorespiratory zêde bikin, kaloriyan bişewitînin, û hêza lingên jêrîn baştir bikin.
•Makîneya destan: Xwîna mêjî baştir dike, bingeha mil û piştê xurt dike, û helwestê baştir dike.
Bi hevberkirina zanistî ya her du celeb alavan, bikarhêner dikarin di demek sînorkirî de encamên werzişê yên berfirehtir bi dest bixin.
Dema şandinê: 29-Tebax-2025