Ew fermî ye: Karkirina li ser tîrêjê yek ji çêtirîn tiştên ku hûn dikarin ji bo tenduristiya xwe bikin e.Li gorî lêkolînek vê dawîyê, tevlêkirina dersên birêkûpêk di rûtîniya fitnessê de dikare bibe alîkar ku gelek aliyên tenduristiya weya laşî baştir bike û tewra tenduristiya weya derûnî jî zêde bike.
Lêkolîn, ji hêla lêkolînerên li Zanîngeha Nottingham ve, di nav çend mehan de çavdêriya asta tenduristî û fitnessê ya komek mezinên rûniştî bû.Beşdar bi korfelaqî ji bo komek werzîşê ya tîrêjê an jî komeke kontrolê ya ku tu temrînek fermî pêk neaniye, hatin veqetandin.
Piştî çend hefteyan, setên tîrêjê di gelek warên tenduristiyê de pêşkeftinên girîng nîşan dan.Ev tê de zêdekirina fitnessa dil, kêmkirina asta kolesterolê û baştirkirina hestiyariya însulînê.Beşdarên di koma tîrêjê de jî ragihandin ku ji koma kontrolê kêmtir stres û derûnî tûjtir in.
Ji ber vê yekê çi karê tîrêjê ewqas bi bandor dike?Pêşîn, ew rêgezek kêm-bandor peyda dikin da ku rêjeya dilê we bilind bikin û teriyê bişkînin.Ev bi taybetî ji bo mirovên ku dibe ku pirsgirêkên hevbeş an tixûbên laşî yên din hene ku werzîşê ya giran dijwar dijwar dike bikêr e.
Zêdeyî, dersên tîrêjê dikarin hema hema her astek fitnessê bicîh bînin.Çi hûn werzişvanek bi tecrûbe an nûxwaz bin, hûn dikarin lez û meyla makîneyê rast bikin da ku xebatek dijwar lê dîsa jî bi destkeftî biafirînin.
Bê guman, girîng e ku ji bîr mekin ku tevlêkirina werzîşê ya birêkûpêk di rûtîniya we de tenê perçeyek mezin a puzzla saxlem bimîne ye.Xwarina parêzek hevseng, hîdrote bimîne û têra xwe bêhnvedan jî hêmanên bingehîn ên şêwaza jiyanek tendurist in.
Lê heke hûn lê digerin ku behremendiya xweya laşî û tevheviya xwe baştir bikin, tevlêkirina werzîşê ya birêkûpêk di rûtîniya we de cîhek girîng e ku meriv dest pê bike.Ne tenê hûn ê fîtneya xweya dil û damar çêtir bikin, lê hûn ê ji feydeyên tenduristiya derûnî ya werzîşê ya birêkûpêk jî sûd werbigirin.
Ji ber vê yekê çima hewl nekin?Bi tenê çend hefte temrînek domdar, hûn dikarin ji her demê bi hêztir, saxlemtir û bi hêztir hîs bikin.
Dema şandinê: Avrêl-20-2023