Treadmillwerzîş dikare bibe rêgezek girîng ku hûn absên xwe bikin armanc û masûlkeyên xweyên bingehîn tevbigerin. Li vir çend temrîn hene ku hûn dikarin têxin nav rûtîniya xweya tîrêjê da ku balê bikişîne ser zikê xwe:
1. Meşa Bilind a Meşîn: Meydana li ser tîrêjê xwe heya astek dijwar zêde bikin û bi lez û bez bimeşin.
Masûlkeyên bingehîn ên xwe tevbigerin da ku li seranserê xebatê hevsengî û aramiyê biparêzin.
2. Side Shuffles: Li ser milê rawestintreadmillbi lingên xwe bi firehiya milan.
Lezê bi lezek hêdî saz bikin û lingên xwe bi alîkî ve bihejînin, lingek li ser yê din derbas bikin.
Ev temrîn lingên we dike armanc û dibe alîkar ku aramiya alî baştir bike.
3. Çiyagerên Çiya: Dest bi danîna destên xwe li ser konsolê tîrêjê bikin û pozîsyonek plankê bigirin.
Çokek yeko yeko ber bi sînga xwe ve, di navbera lingên xwe de biguherînin.
Ev temrîn tevahiya bingeha we, tevî zikê we, tevdigere.
4. Plank Hold: Ji tîrêjê dakêşin û li ser erdê pozîsyonek plankê bigirin.
Ji 30 saniyeyan heta 1 hûrdemê di pozîsyonê de bisekinin, zikê xwe tevbigerin û xêzek rasterast ji serê xwe heya pêlên xwe biparêzin. Bêhna xwe bidin û ji bo çend koman dubare bikin.
Bînin bîra xwe ku berî destpêkirina her xebatek tîrêjê germ bikin û hêdî hêdî tundî û dirêjahiya temrînên xwe zêde bikin.
Di heman demê de girîng e ku hûn forma rast biparêzin û guh bidin laşê xwe da ku ji zirarê dûr nekevin.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Dema şandinê: Dec-11-2023