Meydana bazdanêwerzîş dikarin bibin rêyek girîng ji bo hedefgirtina zikê xwe û xebitandina masûlkeyên bingehîn ên xwe. Li vir çend werzîş hene ku hûn dikarin di rûtîna xwe ya treadmill de bicîh bikin da ku hûn li ser zikê xwe bisekinin:
1. Meşa bi Meyleke Bilind: Meyldariya li ser makîneya bazdanê ya xwe zêde bikin heta astek dijwar û bi lezeke bilez bimeşin.
Masûlkeyên bingehîn ên xwe çalak bikin da ku di tevahiya werzîşê de hevsengî û aramiyê biparêzin.
2. Tevlihevkirinên Alî: Li ser kêlekê bisekininmakîneya bazdanêbi lingên xwe bi firehiya milên xwe ji hev veqetandî.
Lezê deyne ser tempoya hêdî û lingên xwe ber bi kêlekê ve bihejîne, lingekî xwe li ser yê din derbas bike.
Ev werzîş masûlkeyên we yên oblîk hedef digire û dibe alîkar ku aramiya lateral baştir bibe.
3. Hilkişvanên Çiyayî: Destên xwe deynin ser konsola makîneya bazdanê û pozîsyona plankê bigirin.
Çongek bi çok bîne ber singê xwe, di navbera lingan de bi dorê.
Ev werzîş tevahiya masûlkeyên we, tevî masûlkeyên zikê we jî, dixebitîne.
4. Ragirtina Plankê: Ji ser makîneya bazdanê dakevin û li erdê pozîsyona plankê bigirin.
Ji 30 çirkeyan heta 1 deqîqeyê di vê pozîsyonê de bimînin, masûlkeyên zikê xwe bixin tevgerê û xêzek rasterast ji serê xwe heta pêlavên xwe biparêzin. Bêhna xwe vedin û çend setan dubare bikin.
Ji bîr mekin ku berî destpêkirina her werzîşa li ser treadmill-ê xwe germ bikin û hêdî hêdî dijwarî û dema werzîşên xwe zêde bikin.
Her weha girîng e ku hûn forma rast biparêzin û guh bidin laşê xwe da ku ji birîndarbûnê dûr bikevin.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Dema weşandinê: 11ê Kanûna Pêşîn a 2023an