Ger hûn hewl didin ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê, karanîna tîrêjek ji bo cardio vebijarkek girîng e.Lêbelê, divê hûn bala xwe bidin yek faktorek bingehîn: şil.Mîhenga meylê dihêle hûn ziravbûna rêyê zêde bikin, ku di encamê de asta şiddetê ya ku hûn dikarin bi dest bixin diguhezîne.Di vê posta blogê de, em ê bikolin ka meyla li ser tîrêjê çi ye, ew çawa dixebite, û çima ew ji xebata we re girîng e.
Meyldariya tîrêjê çi ye?
Meyldariya li ser tîrêjê vedibêje ka riya ku hûn li ser diherikin çiqas zirav e.Zêde bi gelemperî wekî rêjeyek tête diyar kirin, digel ku 0% rêgezek darûz û sedî bilindtir nîşana ziravbûna zêde ye.Mînakî, ziraviyek ji sedî 5 tê vê wateyê ku rê pênc dereceyan bilind dibe.
Meriv çawa li ser tîrêjê dixebite?
Her ku hûn meyla li ser tîrêjê zêde dikin, ji lingên we tê xwestin ku bêtir bixebitin da ku we pêş ve bibin.Bi taybetî, ew zorê dide we ku hûn bêtir masûlkeyên lingên xwe bikar bînin, di nav de gûtan, çarçik, û lingên xwe.Ev werzîşê ya zêde dikare bibe alîkar ku bi tevahî şewitandina kaloriyê zêde bike û fitara dil û vaskuler baştir bike.
Çima meyla ji bo xebata we girîng e?
Tevlihevkirina meylekê di nav xebatek tîrêjê de dikare bibe alîkar ku rûtîniya we zêde bike û ezmûnek dijwartir peyda bike.Ev çalakiya laşî ya zêde dibe ku bibe sedema feydeyên laşî yên mezintir, wekî baştirkirina bîhnfirehiyê û şewitandina kaloriyê.Di heman demê de, heke hûn ji bo bûyerek taybetî, wek pêşbaziyek çiyayî, perwerde dikin, lê zêdekirina meylekê dibe alîkar ku hûn şert û mercên ku hûn pê re rû bi rû bimînin çêtir simul bikin.
Di heman demê de girîng e ku meriv bala xwe bide ku bazdan/meşa li ser meylekê dibe alîkar ku bandora li ser movikên we kêm bibe.Ji ber ku zirav lingên we neçar dike ku di pozîsyonek xwezayî de li erdê bixin, bi her gava ku hûn bavêjin hêzek hindiktir li ser movikên we heye.Ev bi taybetî ji bo kesên ku ji êşa movikan dikişînin an jî ji birînek baş dibin sûdmend e.
Ji ber vê yekê, divê hûn çiqas meylê li ser tîrêjê xwe bikar bînin?Bersiv bi asta fitness û armancên we ve girêdayî ye.Ger hûn nû dest bi werzîşê bikin an jî tenê li ser tîrêjê dest pê bikin, dibe ku hûn bixwazin bi meylek kêmtir dest pê bikin (nêzîkî 2-3%).Her ku hûn rehettir dibin û asta fitnessa we zêde dibe, hûn dikarin hêdî hêdî rêjeya meylê zêde bikin.
Di heman demê de, celebê werzîşê ku hûn dikin dibe ku bandorê li bijartina meyla we bike.Ger hûn li xebatek kardîyo ya tundtir digerin, dibe ku hûn bixwazin meylek bilindtir (nêzîkî 5-10%) armanc bikin.Ji hêla din ve, heke hûn lê digerin ku bîhnfirehiyê ava bikin, dibe ku hûn meylek kêmtir (dora 2-4%) tercîh bikin.
Di encamê de, zanîna meyldariya tîrêjê we ji bo bidestxistina armancên xweya fitnessê aliyekî girîng e.Tevlihevkirina meylekê dikare bibe alîkar ku hûn xebata we xurt bikin, bandora hevbeş kêm bikin, û fitnessa giştî baştir bikin.Hûn dikarin herî zêde ji dersên xweya tîrêjê bi dest bixin bi hêdî hêdî rêjeya meylê zêde bikin û wê li gorî asta fitness û armancên werzîşê ya xwe rast bikin.
Dema şandinê: Jun-07-2023