Eger hûn hewl didin ku bigihîjin armancên xwe yên werzîşê, bikaranîna makîneya bazdanê ji bo kardio vebijarkek pir baş e. Lêbelê, divê hûn bala xwe bidin faktorek sereke: meyla. Mîhenga meyla rê dide we ku hûn bilindahiya rêyê zêde bikin, ku ev jî di encamê de asta şîdeta werzîşê ya ku hûn dikarin bi dest bixin diguherîne. Di vê posta blogê de, em ê lêkolîn bikin ka meyla li ser makîneya bazdanê çi ye, ew çawa dixebite, û çima ew ji bo werzîşa we girîng e.
Meyla treadmill çi ye?
Meyla li ser makîneya bazdanê nîşan dide ka hûn çiqasî li ser rêça bazdanê direvin. Meyla bazdanê bi gelemperî wekî rêjeyek tê îfadekirin, ku 0% rêyeke xwar temsîl dike û rêjeyên bilindtir jî meyla zêdetir temsîl dikin. Bo nimûne, meyla ji sedî 5 tê vê wateyê ku rê pênc pileyan ber bi jor ve diçe.
Meyla li ser treadmill çawa dixebite?
Her ku hûn li ser makîneya bazdanê meyla xwe zêde dikin, ji lingên we tê xwestin ku ji bo ber bi pêş ve biçin bêtir bixebitin. Bi taybetî, ew we neçar dike ku hûn bêtir masûlkeyên lingên xwe bikar bînin, di nav de masûlkeyên qûçik, çarçik û paş masûlkeyên we. Ev werzîşa zêde dikare bibe alîkar ku şewitandina kaloriyên giştî zêde bibe û tenduristiya kardiovaskuler baştir bike.
Çima meyla masûlkeyan ji bo werzîşa we girîng e?
Têkelkirina meylek di werzîşa treadmill de dikare bibe alîkar ku rûtîna we baştir bibe û ezmûnek dijwartir peyda bike. Ev çalakiya laşî ya zêde dikare bibe sedema feydeyên laşî yên mezintir, wek baştirkirina berxwedanê û şewitandina kaloriyan. Her weha, heke hûn ji bo bûyerek taybetî, wek pêşbirkek çiyayî, perwerde dibin, lêzêdekirina meylek dibe alîkar ku şert û mercên ku hûn ê pê re rû bi rû bimînin çêtir simul bikin.
Her wiha girîng e ku were zanîn ku bazdan/meş li ser çiyayekî xwar dibe alîkar ku bandora li ser movikan kêm bibe. Ji ber ku xwar lingên we neçar dike ku di rewşek xwezayîtir de li erdê bixin, bi her gavekê ku hûn diavêjin re hêzek kêmtir li ser movikan çêdibe. Ev bi taybetî ji bo kesên ku ji êşa movikan dikişînin an jî ji birîndariyekê baş dibin sûdmend e.
Ji ber vê yekê, divê hûn çiqas meyl li ser makîneya xwe ya bazdanê bikar bînin? Bersiv bi asta fitness û armancên we ve girêdayî ye. Ger hûn nû dest bi werzîşê dikin an jî nû dest bi karanîna makîneya bazdanê dikin, dibe ku hûn bixwazin bi meyleke nizmtir (dora 2-3%) dest pê bikin. Her ku hûn rehettir dibin û asta fitnessa we zêde dibe, hûn dikarin hêdî hêdî rêjeya meylê zêde bikin.
Her wiha, celebê werzîşa ku hûn dikin dibe ku bandorê li ser hilbijartina we ya meyla bilind bike. Ger hûn li werzîşek kardio ya dijwartir digerin, dibe ku hûn bixwazin armanc bikin ku meylek bilindtir (dora 5-10%) bikar bînin. Ji hêla din ve, heke hûn dixwazin berxwedanê ava bikin, dibe ku hûn meylek nizmtir (dora 2-4%) tercîh bikin.
Di encamê de, zanîna meyla makîneya bazdanê ya we aliyek girîng e ji bo gihîştina armancên we yên werzîşê. Têkelkirina meylek dikare bibe alîkar ku werzîşa we xurttir bibe, bandora movikan kêm bike û werzîşa giştî baştir bike. Hûn dikarin bi zêdekirina hêdî hêdî rêjeya meylê û sererastkirina wê li gorî asta werzîşa xwe û armancên werzîşê, ji werzîşên makîneya bazdanê yên xwe herî zêde sûd werbigirin.
Dema şandinê: Hezîran-07-2023